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O coronavírus continua a se espalhar e a maioria da população mundial ainda está vulnerável a ele. Embora existam cerca de 40 vacinas covid-19 diferentes em desenvolvimento clínico, nenhuma delas protege o corpo contra infecções virais. No entanto, os cientistas continuam suas pesquisas para encontrar A cura milagrosa. Então, como você pode se proteger do coronavírus enquanto espera? Obviamente, mimamos nosso sistema imunológico! Suplementação de vitamina D, alimentos ricos em antioxidantes, remédios da avó e um pouco de ioga são tudo o que precisa para fortalecer seu sistema imunológico sem drogas. Aqui estão alguns exercícios de ioga e posturas para aumentar a imunidade durante uma pandemia, enquanto você estiver em casa!
Dicas e posturas de ioga para aumentar a imunidade em tempos de pandemia e contenção
Para aqueles que estão acostumados a se movimentar e ir à academia, será difícil prescindir de uma pandemia e do período de contenção (pós). No entanto, um exercício bem planejado em casa pode ser tão eficaz quanto um feito na academia. Além do mais, o corpo precisará de mais mobilidade durante o inverno para lutar contra a gripe, os vírus e as bactérias que florescem quando as temperaturas começam a cair. Felizmente, existem várias posturas de ioga para aumentar a imunidade de forma natural e fácil em casa! Mas antes de revelá-los a você, aqui está um pequeno lembrete sobre os benefícios da ioga para a saúde em geral.
Por que praticar ioga regularmente? 7 benefícios essenciais!
Se for necessário definir todos os benefícios da ioga, a lista será interminável. Portanto, colocamos o foco no top 7 das virtudes mais importantes desta prática.
Yoga ajuda:
- reduzir o estresse
- fortalecer o sistema imunológico e linfático
- melhorar a respiração e respiração
- aumentar a concentração
- desenvolver autoconfiança
- lutar contra a dor nas costas
- melhorar a digestão
Dicas de ioga para aumentar a imunidade
Além das posturas de ioga a seguir, há uma série de dicas inspiradas no estilo de vida da ioga que você pode adotar facilmente no dia a dia. Aqui estão alguns deles abaixo:
- beber um copo grande de água morna com limão todas as manhãs
- comece o dia com exercícios de alongamento
- evite álcool
- opte por uma desintoxicação do dia-a-dia
- coçando a língua com uma colher
- observe sua dieta (evite pratos gordurosos e laticínios; dê preferência às sementes oleaginosas)
- fique suficientemente hidratado ao longo do dia
- evite o estresse
- durma bem (das 20h00 às 6h00)
- pratique ioga regularmente
10 poses de ioga para aumentar a imunidade e os pulmões
Para estimular os pulmões e fortalecer as defesas imunológicas do corpo, comece com as três técnicas de limpeza Kriya (raspador de língua, Jala Neti com água salgada morna, Tratak para limpar os olhos). Continue com os 10 ASANAS e termine com Pranayama, outra técnica de limpeza interna que resulta em uma respiração muito dinâmica.
Virasana ou pose do herói
Além de aumentar a imunidade, essa postura também tem o potencial de corrigir a postura incorreta das costas. Portanto, fique em seus calcanhares e afaste as panturrilhas até que o períneo esteja em contato com o solo. Os calcanhares devem estar próximos aos quadris. As pontas dos pés estão totalmente apoiadas no chão e os dedões dos pés voltados um para o outro. Não deixe os pés se desviarem dos quadris. Deixe algum espaço entre os joelhos, mas mantenha as coxas paralelas. Em seguida, levante a parte superior do esterno e relaxe os ombros.
Distribua o peso sobre os glúteos e os pés. Se você sentir uma beliscada ou dor nos joelhos, faça uma pausa. Coloque as mãos nos joelhos e mantenha as costas retas e alinhadas. Para tornar o alongamento ainda mais eficaz, estenda os braços na frente do seu paralelo ao chão com as palmas das mãos (voltadas para o chão) e levante os braços em direção ao teto. Fique assim por 2-3 minutos. Após 3 a 5 minutos, os iniciantes correm o risco de machucar os joelhos. Saia da postura e descanse.
Ioga de imunidade especial: postura descendente do cão
Posicione-se de quatro, mãos espalmadas e pés na largura do quadril, em linha com as mãos. Fique na ponta dos pés, empurre a pélvis para cima, esticando as pernas e os braços, os ossos erguidos para o céu. Dê pequenos passos com as mãos para estender a coluna. Os pés pousam no chão, enquanto a cabeça permanece voltada para baixo. Respire lenta e profundamente. Vire os ombros para fora para liberar o espaço entre as omoplatas. Assim, os antebraços se afastarão naturalmente do solo e a coluna voltará a uma posição neutra. Para iniciantes, mantenha essa postura por 30-40 segundos.
BHUJANGASANA ou a postura da cobra
Muito simples de executar, a postura da cobra não é boa apenas para imunidade, mas também para dores nas costas. É especialmente adequado para aqueles que sentem tensão na nuca e no cóccix. Comece deitado de bruços com as pernas firmes. Eles devem permanecer colados e apertados durante todo o exercício. Posicione as mãos em cada lado do corpo e, aos poucos, tente levantar a cabeça, apoiando-se nos braços. Fique assim por alguns segundos ou conte 5 a 6 respirações lentas. Finalmente, volte à posição original.
BALASANA: a postura da criança
A postura da criança representa um retraimento para dentro de você. Ele alonga os quadris, coxas e tornozelos. Este asana é perfeito para limitar o estresse, aliviar dores nas costas e fortalecer o sistema imunológico. Normalmente, você pode praticar essa postura com os joelhos abertos ou fechados. Joelhos abertos permitem mais espaço para respirar com o abdômen. A versão com os joelhos contraídos, por outro lado, favorece muito a digestão. Enquanto executa este asana, você pode esticar os braços para a frente, com as palmas voltadas para o chão, ou trazê-los de volta para os lados das pernas. A postura da criança é muito adequada para mulheres grávidas. Também é ideal para descansar entre dois asanas muito dinâmicos.
SIMHASANA ou a pose do leão que ruge
Coloque-se de joelhos, os joelhos ligeiramente separados, as palmas das mãos apoiadas nas coxas. Os dedos dos pés podem estar dobrados ou estendidos. Respire fundo pelo nariz, levante ligeiramente os ombros, os braços estendidos, e dê um "Aahh" alto para recriar o rugido do leão. Coloque a língua para fora o máximo que puder da boca aberta e arregale os olhos. Olhe para cima, empurre as palmas das mãos e afaste os dedos. Repita o exercício três a quatro vezes.
A pose da cabeça da vaca
Outras posturas de ioga para aumentar a imunidade e paralisia incluem GOMUKHASANA, mais conhecida como postura da cabeça de vaca. Para ter sucesso em casa, fique de quatro, cruze o joelho direito à frente do esquerdo e, com as mãos, leve suavemente o assento para a cavidade formada pelos calcanhares. Em seguida, levante o braço esquerdo e dobre o cotovelo de forma que a mão esquerda toque as omoplatas.
MATSYASANA: a pose do peixe
Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, separados na largura do quadril. Coloque dois blocos de ioga atrás de você, um onde as omoplatas descansam quando você está deitado e o outro atrás da cabeça. Deite-se lentamente no primeiro bloco, depois no segundo. Os blocos devem ser posicionados no meio das costas e atrás do pescoço. Se necessário, ajuste sua altura. Deixe os braços repousarem de cada lado do tronco e respire pelo menos 5 a 6 respirações profundas, mantendo esta posição.
Colocação do arco: DHANURASANA
Comece a deitar de bruços. Dobre os joelhos e segure os pés com as mãos. Mantendo essa postura, afaste os pés da cabeça e levante o peito do chão. Fique assim por alguns segundos, respirando 2-3 respirações profundas. Solte e descanse antes de repetir o exercício.
USTRASANA ou a pose do camelo
Comece a postura ajoelhada com os quadris enquadrados acima dos joelhos e o peso suportado pelas canelas e pés. Posicione as mãos no sacro com os dedos voltados para cima e mantenha os cotovelos recolhidos para que não fiquem para fora. Em seguida, role os ombros para trás para unir as omoplatas, levante o peito e olhe para o teto. Finalmente, tudo o que você precisa fazer é tocar os calcanhares com as mãos e arquear as costas.
Posturas invertidas: VIPARITA KARANI MUDRA
A aula de ioga é tradicionalmente encerrada com a realização de uma ou mais posturas invertidas. Objetivo deles ? Revitalize as pernas e o corpo em geral. Diz-se que estão invertidos quando a pelve está posicionada acima dos ombros. Muito fácil de executar, VIPARITA KARANI é considerada uma postura mais “ligeiramente” invertida, porque é feito contra uma parede. Como fazer isso? Sua pélvis deve ser colocada em uma almofada elevada, enquanto seus ombros devem permanecer apoiados no chão. Quanto às pernas, coloque-as verticalmente contra a parede. Essa postura invertida normalmente é feita com as pernas juntas, mas você pode abri-las ligeiramente.