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O envelhecimento é um processo biológico inerente à vida, e a pele facial reage primeiro a esse fenômeno. Embora seja difícil superar o tempo, existem várias maneiras de retardar as primeiras rugas e combater as olheiras e o inchaço: máscaras faciais, cremes anti-idade, injeções, peelings químicos, laser, etc. Porém, se você prefere os alimentos anti-envelhecimento corretos, não há necessidade de investir em um tratamento facial super caro ou passar por uma cirurgia estética. Vitaminas, minerais e ácidos gordos, uma alimentação saudável e equilibrada é sem dúvida o primeiro escudo anti-rugas para a pele! Frutas, verduras, peixes, legumes, aqui está o suficiente para encher o seu prato anti-envelhecimento para prevenir fácil e naturalmente os primeiros sinais de envelhecimento!
21 alimentos anti-envelhecimento para favorecer a permanência jovem sem voltar no tempo
Por várias décadas, a indústria de cosméticos se interessou profundamente pelos vários sinais de envelhecimento e pelas várias maneiras de evitá-los. Mas o que não sabemos é a ligação entre o ambiente urbano e o envelhecimento da pele. Falamos sobre os efeitos negativos da poluição, dos raios ultravioleta, do fumo e dos radicais livres na pele. Na verdade, são esses mesmos radicais livres que causam linhas finas, rugas, manchas, olheiras e descoloração da pele. O resultado ? Muitas mulheres com mais de 40 trocam cremes e injeções anti-rugas por soluções mais naturais e acessíveis: beba mais água, remova a maquiagem antes de dormir, use protetor solar todos os dias, esfolie o rosto regularmente, coma saudável, etc.
Embora não sejamos todos iguais quanto aos sinais de envelhecimento, os efeitos negativos do ambiente poluído e do estilo de vida urbano (e às vezes um pouco dinâmico) afetam, mais cedo ou mais tarde, todas as peles e todos os rostos. ! E como o envelhecimento é sentido primeiro no rosto, diz-se que é melhor começar cedo para prevenir as primeiras linhas e rugas. Não, não se trata de investir em um cuidado que mata o orçamento. Uma vez que existem alimentos estimulantes do bronzeamento, existem outros que são considerados anti-envelhecimento. Sim, acertou. Graças às vitaminas e minerais que contêm, certos alimentos anti-envelhecimento podem ajudá-lo a eliminar as rugas e a ter uma aparência visivelmente mais jovem. Porque basicamente a beleza sempre vem do prato.
Vitaminas, antioxidantes e oligoelementos: os principais componentes de uma dieta anti-envelhecimento
Que sua dieta seja seu único aliado juvenil! Para eliminar os radicais livres (as substâncias que mais promovem o envelhecimento da pele), é importante recorrer aos alimentos mais ricos em antioxidantes: frutas vermelhas, ameixas, goji berries, espinafre, brócolis, beterraba, cravo , canela, orégano, xarope de bordo, vinho tinto, chocolate amargo, etc. Depois dos antioxidantes, estocar as vitaminas E, fortemente presentes nas oleaginosas, grãos inteiros, óleos vegetais e manteigas, peixes oleosos e sementes de girassol, tão valorizadas por seu efeito antienvelhecimento. Não negligencie a vitamina A, encontrada em laticínios e ovos. Promovendo a boa elasticidade da pele,contém beta-caroteno (um antioxidante) que está presente na abóbora e na cenoura.
As vitaminas B5 e B8 são outras fontes importantes de antioxidantes que você pode encontrar em carnes, ovos, cogumelos, grãos inteiros e lentilhas. Para proteger as células da pele das agressões externas, prefira frutas cítricas, cheias de vitamina C. Laranjas, limões, clementinas, kiwis, maçãs e pêras, você está mimado pela escolha! Os oligoelementos, por outro lado, são essenciais para o bom funcionamento do corpo em geral. Por desempenhar um papel importante na estrutura dos tecidos e células, eles lutam com sucesso o estresse oxidativo. Portanto, estoque selênio (alho, cebola, repolho, peixe, legumes), cobre (cogumelos, frutos do mar, legumes), zinco (peixes, frutos do mar, carnes, ovos) e manganês (arroz integral, sementes oleaginosas, abacaxi).
Uvas
Você não pode falar sobre cosméticos e alimentos anti-envelhecimento sem falar sobre uvas. Frutos pequenos em tamanho, mas grandes em poder. O caroço da uva contém polifenóis que, por sua vez, representam verdadeiras bombas anti-envelhecimento.
Tomates
Rico em licopeno (um forte antioxidante), o tomate garante uma boa dose de antioxidantes para cada pele madura. Não importa se os tomates são transformados em purê ou em molho, o licopeno permanece intacto.
Grenade
Esta fruta anti-envelhecimento contém flavonóides, ácidos gordos, oligoelementos e vitaminas. Um verdadeiro coquetel contra o envelhecimento, possui propriedades antiinflamatórias que reduzem a degradação do colágeno. Graças à sua ação antimicrobiana, facilita a cicatrização da pele.
Azeite
Além de nos proteger do câncer, o azeite de oliva possui fabulosas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias que não passam despercebidas à pele. Este óleo vegetal protege ainda mais contra os raios ultravioleta, melhora a elasticidade e a estrutura da pele e previne a formação de rugas e manchas.
Chá verde
O chá verde é rico em antioxidantes cuja missão é nos proteger dos radicais livres. A isto se somam também os polifenóis que atuam a serviço do colágeno da pele, mantendo assim sua aparência jovem por mais tempo.
Alecrim
O alecrim contém fitonutrientes que mantêm os níveis de ceramidas na pele e garantem assim um efeito anti-envelhecimento.
Chocolate escuro
Os flavonóides encontrados no chocolate são particularmente conhecidos por sua capacidade de proteger a pele dos raios solares, que promovem o envelhecimento. Porém, para saboreá-lo melhor, é importante escolher um chocolate que contenha no mínimo 70% de cacau.
Citrino
Graças ao seu alto teor de vitamina C, a toranja e a laranja são consideradas amigas leais da pele. Além de estimular a formação de colágeno, essas frutas cítricas também previnem a morte celular prematura.
Lentilhas
Especialmente apreciadas por seu alto teor de proteínas, as lentilhas também são ricas em vitamina B9, que desempenha um papel essencial na prevenção da calvície e dos cabelos grisalhos.
arroz castanho
Como as uvas, o arroz é amplamente utilizado no mundo cosmético. Graças às ceramidas que contém, o arroz permite à pele preservar a sua hidratação.
Amoras
Todas as bagas se beneficiam de um alto teor de antioxidantes, mas os mirtilos contêm a maior parte. Eles são ricos em antocianinas - o antioxidante anti-envelhecimento definitivo que dá a essas pequenas bagas sua bela cor azul. A antocianina é super potente e protege a pele contra a influência do sol, estresse e poluição. Outras frutas vermelhas para favorecer a captura de radicais livres: cerejas, amoras, framboesas.
Sementes de flor do sol
Graças aos oligoelementos e ao manganês que contêm, as sementes de girassol aliviam os distúrbios digestivos e lutam contra as alergias. Rico em vitamina E, eles protegem as membranas celulares e assim previnem os sinais de envelhecimento.
Peixe
Um dos alimentos mais importantes para se manter jovem, comido pelo menos uma vez por semana. Os especialistas aconselham a favor de espécies gordurosas ricas em ômega-3 e selênio. Isso inclui sardinhas, salmão e cavala.
Advogado
Muito rico em antioxidantes e vitamina E, o abacate ajuda a quebrar o colágeno, lutando contra o envelhecimento.
Sementes de chia
Quando falamos sobre os benefícios das sementes de chia para a saúde, muitas vezes nos perguntamos por onde começar. Repletas de antioxidantes, ômega-3 e minerais, essas super sementes são essenciais para a clareza da pele. Você pode colocá-los na salada ou no smoothie da manhã. São perfeitos para preparar sobremesas dietéticas e a famosa bebida mexicana: a chia fresca.
Brócolis
O brócolis é outro alimento anti-envelhecimento e antiinflamatório muito rico em vitaminas C e K, antioxidantes, fibras, luteína e cálcio que promove a renovação celular e ajuda a combater as rugas.
Ovos
As membranas das gemas contêm colágeno, ao mesmo tempo que promove sua produção no corpo.
kiwi
A vitamina C, presente em grandes quantidades nessa fruta, aumenta a produção de colágeno, enquanto as vitaminas A e E combatem o envelhecimento da pele.
Cenouras
Também graças ao seu alto teor de vitamina A, a cenoura aumenta a produção de colágeno e diminui sua degradação no corpo.
Leite de soja - um alimento anti-envelhecimento vegano
O leite de soja vegetal combate diversos problemas de pele, desde a despigmentação à prevenção do envelhecimento cutâneo, passando pelo fotoenvelhecimento.
Caldo de osso
Saciante e muito rico em vitaminas e minerais, o caldo de ossos é altamente valorizado no alívio de infecções intestinais e sintomas de gripe. Seu consumo regular promove a produção natural de colágeno no corpo, o que fortalece o esqueleto, os tecidos e a pele. Dito isso, o caldo de osso está provando ser outro alimento anti-envelhecimento a ser adicionado ao menu para parecer mais jovem. Além disso, é excelente do ponto de vista do sabor.