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Depois de certamente ter seguido nosso guia de nutrição durante a gravidez , você já é uma adorável nova mãe que quer se destacar em tudo. Como está informada sobre os benefícios do leite materno não só para o seu bebê, mas também para você, é necessário estimular a lactação, que aumenta 2-3 dias após o parto. É uma verdade geral e inconfundível que, se você deseja amamentar, precisa se alimentar adequadamente para que você e seu bebê se sintam melhor. Felizmente, existem muitas receitas rápidas e fáceis que usam ingredientes que podem melhorar e estimular a lactação materna. Além disso, essas receitas vêm com os nutrientes de que você precisa como uma mãe que amamenta.
Estimular a lactação: por que é necessário?
Certamente, amamentar o bebê é uma tarefa importante e uma missão que garantirá um desenvolvimento saudável. E já que sua preocupação não são os seios, mas a saúde do bebê, impulsionar a lactação é o foco do seu novo dia.
Há muito tempo, a produção do leite materno começa na forma de colostro e, posteriormente, passa a atender às necessidades do bebê. Durante o dia, o conteúdo e a qualidade mudam de acordo com os alimentos que a mãe se alimenta. Uma coisa é indiscutível: se você estiver amamentando, seu bebê crescerá saudável, resistente a infecções e criará imunidade inabalável.
Enfim, quando uma criança é amamentada, ela recebe todos os nutrientes necessários ao seu desenvolvimento. Não ignore a prevenção contra a obesidade infantil e a proliferação microbiana. Além disso, a amamentação estimula uma boa digestão graças a um alto nível de lactose.
Dentre as vantagens da amamentação, está o lado psicológico que privilegia o vínculo entre mãe e filho. Se a mãe amamentar naturalmente, a fusão com o bebê continua e tece uma reunião sólida para o futuro.
Por fim, os benefícios da amamentação para a mãe são comprovados: diminuição do risco de câncer de mama, ovários e útero. Além disso, durante o período de amamentação, o nível de prolactina é alto e bloqueia a ovulação.
Quais alimentos favorecer para estimular a lactação?
Parabéns às mamães que decidiram amamentar! Nosso artigo irá guiá-los para alimentos galactogênicos que têm um impacto no aumento da lactação. Quanto mais você amamenta, mais leite as glândulas mamárias produzem como se para compensar a quantidade retirada. Claro, você está ciente de que seu corpo precisa ser bem nutrido para que a produção de leite não seja interrompida.
Mas pode ser difícil encontrar tempo ou energia para preparar uma refeição rápida ou um lanche para estimular a lactação. E vamos ser honestos, uma alimentação saudável pode ser a última coisa em sua mente agora. Ainda assim, é importante comer regularmente para que você possa realmente se sentir bem. Além disso, comer refeições e lanches nutritivos ao longo do dia é a melhor maneira de garantir um suprimento de leite saudável para seu bebê. Caso você esteja preocupado em engordar alguns quilos a mais, saiba que uma alimentação correta e balanceada é inimiga do excesso de peso. Além disso, para mães elegantes que querem manter a forma, nossa escrita oferece 7 exercícios para fortalecer o peito. Portanto, não entre em pânico, pense na saúde do seu querido!
Entre os alimentos que estimulam a lactação, podemos citar nozes, erva-doce, feno-grego, levedura de cerveja, infusão de cominho e erva-doce.
Ao amamentar: receitas saborosas e fáceis de preparar
Durante a temporada de abóbora, o que poderia ser mais natural do que fazer um smoothie de lactação picante. Com todo o sabor de um café com leite tradicional, contém ingredientes nutritivos, como a abóbora, que podem aumentar naturalmente a produção de leite. Como mãe que amamenta, é importante alimentar-se com alimentos e bebidas nutritivos de alta qualidade, mas sem se sentir desamparada.
Smoothie de abóbora e especiarias
Evite o alto teor de açúcar que pode aumentar as cólicas do bebê e vamos comemorar a temporada da plantação de abóboras com este delicioso smoothie de lactação (ou café com leite). Esta receita combina ingredientes lactogênicos como abóbora, leite de coco, manga, cenoura, canela e mel para não apenas tornar este smoothie supernutriente denso, mas para promover um fornecimento de leite saudável. Faltam cereais, leite ou qualquer outra alternativa que você escolher, precisa ser fortificado com vitamina A, vitamina D, cálcio e possivelmente vitamina B12 para atender às suas necessidades de amamentação.
Ingredientes:
- 1 ½ xícara de leite de coco sem açúcar (ou outro leite de sua escolha)
- 1 colher de sopa de purê de abóbora (enlatado ou fresco)
- 1 cenoura (picada)
- ½ xícara de manga (fresca ou congelada)
- 1 colher de chá de extrato de baunilha
- ½ colher de chá de canela
- ¼ colher de chá de noz-moscada
- 1/8 colher de chá de gengibre
- 1/8 colher de chá de cravo
- 1 colher de sopa de peptídeos de colágeno (opcional)
- Mel ou outro adoçante de sua escolha e sabor (opcional)
- Um punhado de cubos de gelo (opcional)
Preparação
Se a longa lista de ingredientes o deixa estressado, a preparação é instantânea. Basta colocar tudo no liquidificador e bata até ficar cremoso e homogêneo.
Muffins de lactação de mirtilo
Sem glúten e mel para uma doçura natural, esses muffins de mirtilo em lactação têm menos açúcar do que os muffins tradicionais. Fácil de preparar e embalado com ingredientes saudáveis como sementes de linhaça, mirtilos e ovos. Graças à excelente combinação de aveia, linho e levedura de cerveja, sem lácteos e sem nozes, estes cupcakes salvam as mães com bebés com barrigas sensíveis.
Você combinará rapidamente todos os ingredientes com uma visita ao supermercado:
- 1 ¼ xícara de aveia sem glúten
- ½ xícara de farinha de tapioca
- ½ xícara de linho moído
- 3 colheres de sopa de fermento de cerveja
- ½ colher de chá de canela
- 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
- ½ colher de chá de sal
- 2 ovos
- 1/3 xícara de mel cru
- 1/3 xícara de leite de amêndoa e baunilha sem açúcar ou leite de coco
- 2 colheres de sopa de óleo de coco, derretido e resfriado
- 1 colher de chá de extrato de baunilha
- 1 colher de chá de suco de limão ou vinagre de maçã
- 1 ¼ xícara de mirtilos e mais para enfeitar
- 1 colher de sopa de aveia
Para instruí-lo na preparação
- Primeiro, pré-aqueça o forno a 180˚ Line 9-10 forminhas de muffin e borrife-as com spray de cozinha antiaderente.
- Em uma tigela pequena ou média, misture bem a aveia, a farinha de tapioca, as sementes de linho moídas, o fermento de cerveja, a canela, o bicarbonato de sódio e o sal.
- Em outra tigela grande, misture os ovos, o mel, a baunilha, o leite de amêndoa, o óleo de coco e o suco de limão até ficar homogêneo e homogêneo.
- Adicione os ingredientes secos aos molhados e mexa até que estejam apenas combinados.
- Na tigela com os ingredientes secos, adicione os mirtilos e misture com 1 colher de sopa de farinha de aveia. Isso os ajuda a não afundar nos muffins. A massa ficará muito grossa.
- Use uma colher grande para encher as formas de muffin preparadas até o topo, mas não por cima. Deve encher 9-10 xícaras de muffin. Coloque mais alguns mirtilos em cada um deles antes de cozinhar.
- Asse em forno pré-aquecido por 20-24 minutos ou até que um palito inserido saia limpo.
- Transfira a forma de muffin para uma gradinha e deixe esfriar por 5-10 minutos, então remova os muffins da forma e deixe esfriar completamente ou sirva quente, como desejar.
Coma aveia para aumentar o leite materno
Por ser a aveia considerada um galactagogo ou um alimento que pode aumentar naturalmente a produção de leite, ela pode ser usada em inúmeras receitas deliciosas. Obviamente, seu teor de ferro é capaz de repor as reservas desse elemento no corpo após o parto e aumentá-las durante a amamentação. Muito naturalmente, uma mãe que amamenta deve adicionar uma tigela de mingau de aveia à dieta diária. Se você preparar a receita abaixo e o mingau de aveia com os outros ingredientes ficar na geladeira durante a noite, um delicioso café da manhã estará esperando por você na manhã seguinte.
A aveia não é útil apenas para apoiar a produção de leite materno, mas pode ser facilmente consumida com uma mão, o que é essencial para segurar um bebê.
Confira esta receita de aveia durante a noite que é versátil e pode ser facilmente personalizada com seus ingredientes favoritos.
O que colocar na jarra?
- ½ xícara de aveia
- 1 xícara de leite de sua escolha (amêndoa, soja, etc.)
- 1 colher de chá de canela
- ½ colher de chá de extrato de baunilha puro
- 2 colheres de sopa de nozes / sementes (rodelas de amêndoas, nozes etc.)
- 1-2 colheres de sopa de adoçante de sua escolha (como mel, xarope de bordo ou agave)
Aqui está uma lista de ingredientes opcionais: frutas frescas, sementes de chia e / ou linhaça, manteigas de nozes, chocolate preto ou cacau em pó.
Instruções a seguir
- Combine todos os ingredientes e suplementos de sua escolha em um frasco.
- Mexa até ficar bem misturado.
- Cubra com uma tampa e leve à geladeira durante a noite.
Quando estiver pronto para comer, decore o mingau de aveia com seu leite favorito, frutas frescas, amendoim e um adoçante de sua preferência.
Para se manter hidratado: um chá caseiro
É importante manter-se hidratado durante a amamentação. Oferecemos-lhe uma mistura de chá caseira preparada com ervas e especiarias como erva-doce, por exemplo. Claro, você deve ter em mente que toda erva contém elementos que nem sempre são adequados para a amamentação. Por esta razão, você deve consultar o seu médico e não ir às cegas.
- ½ xícara de folha de framboesa vermelha
- ¼ xícara de folha de alfafa
- ½ xícara de folha de urtiga
- ¼ xícara de sementes de feno-grego
- ¼ xícara de sementes de funcho
- ¼ xícara de flores de camomila
- ¼ xícara de folha de dente de leão
Instruções para preparar
Primeiro, misture as ervas e guarde em uma jarra de vidro. Para infundir, adicione 1 colher de sopa da mistura de ervas a 2 xícaras de água fervente e cozinhe no fogão por 10 a 15 minutos. Finalmente, filtre e sirva. De qualquer forma, este chá pode ser preparado por galão usando ½ xícara da mistura de ervas secas. Após filtrar, você pode armazená-lo na geladeira.
Como fazer uma omelete ideal para mães que amamentam
Como o suprimento certo de leite é nutritivo, você não deve fazer dieta ou economizar nutrientes. Portanto, uma boa nutrição e uma boa nutrição são essenciais para estimular a lactação e resultar em um bom suprimento de leite nutritivo. Coma muita gordura saudável de alimentos como ovos caipiras, creme de leite orgânico, manteiga orgânica e abacate, pois o leite materno é em grande parte composto de gordura. Aqui está uma receita de café da manhã que irá alimentar você e seu bebê com as gorduras, proteínas e nutrientes saudáveis de que você precisa.
- 2 ovos caipiras
- 1 colher de sopa de manteiga orgânica
- 1 colher de sopa de creme de leite orgânico
- 1 linguiça de peru orgânica, picada
- ½ abacate fatiado
- ¼ xícara de cebolinha picada e coentro
- ¼ xícara de queijo cheddar ralado
- Sal marinho e pimenta a gosto
- Salsa para enfeitar
Passos a seguir para a preparação
- Pique primeiro e refogue a linguiça em uma frigideira de ferro fundido até ficar macia.
- Enquanto a linguiça está cozinhando, quebre os ovos em uma tigela e acrescente o creme de leite e um toque de sal (o creme protege o nutriente frágil do ovo, enquanto a gordura do creme ajuda a absorver a vitamina A do ovo. gema e manteiga).
- Bata levemente os ovos e as natas (não demore muito ou a omelete ficará dura).
- Adicione a manteiga à frigideira e cubra toda a superfície, incline a frigideira e adicione aos poucos a mistura de ovos.
- Reduza o fogo para médio e espere a parte de baixo dourar levemente.
- Depois de cozido, adicione a cebolinha, o coentro, as fatias de abacate e o queijo por cima e deixe a temperatura baixa.
- Vire a omelete ao meio com uma espátula. Deixe um lado para cozinhar e vire. Tome cuidado para não cozinhar demais.
- Deslize a omelete no prato e divirta-se. Você pode decorar com sal e pimenta, salsa ou comer com torradas de grãos germinados sem esquecer a manteiga.
Algumas palavras de conclusão
Mesmo que cuidar do seu animal de estimação demore muito, tente usar todos os bons momentos de sono para estimular a lactação. Seja confiante em si mesmo e não deixe o estresse cair sobre você. Ajuda profissional não falta. E acima de tudo, evite mamadeiras que podem atrapalhar a lactação natural. Se o bebê está chorando, procure a causa, pois acalmar o choro do bebê também é um fator importante para estimular a lactação regular e suficiente.