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Previna a doença isquêmica do coração , alivia a enxaqueca, evita o acidente vascular cerebral (derrame), como se opor aos fatores de risco para doenças cardiovasculares. Qual é o seu perfil de risco cardiovascular adverso e por que os fatores protrombóticos com a fisiologia específica da enxaqueca podem aumentar o risco de eventos vasculares. São perguntas cujas respostas tentamos decifrar no artigo a seguir.
Quais são os fatores de risco para doenças cardiovasculares de acordo com os pesquisadores?
Principalmente, os pesquisadores dizem que o que você come é mais importante do que o índice de massa corporal (IMC) em termos de risco de doença cardiovascular. Eles também relatam que uma dieta saudável no estilo mediterrâneo é mais importante para a saúde do coração do que a perda de peso. No entanto, ser mais magro não é necessariamente mais saudável, especialmente se a perda de peso for devido a dietas extremas ou outros métodos que reduzem o valor nutricional. De acordo com as últimas descobertas, uma dieta saudável pode reduzir os riscos associados à obesidade e ao diabetes tipo 2, mas não eliminá-los. Se você está acima do peso, não precisa necessariamente perder quilos para viver mais, mas provavelmente precisa mudar a forma como se alimenta.
Isso ocorre porque as pessoas com índice de massa corporal (IMC) alto correm um risco significativamente maior de mortalidade por todas as causas do que aquelas com IMC mais baixo. Sem dúvida, um IMC elevado é responsável por mais de 4 milhões de mortes por ano, das quais mais de dois terços são devido a doenças cardiovasculares.
No entanto, um novo estudo liderado pelo Dr. Karl Michaëlsson, pesquisador da Universidade de Uppsala, na Suécia, concluiu que as pessoas classificadas como obesas podem reduzir o risco de morte para o mesmo nível que as pessoas com IMC mais baixo por meio de dieta. comida mais saudável e estilo mediterrâneo.
Alimentos favorecidos pela dieta mediterrânea
A cozinha mediterrânea prefere alimentos ricos em nutrientes, como frutas e vegetais, legumes, nozes, grãos não refinados ou ricos em fibras, peixes e azeite de oliva, em vez de carne vermelha e alimentos processados. . Alguns números constrangedores mostram que quase metade do número demarcado de pessoas que foram acompanhadas por 21 anos morreram durante o período. Como causa exata, os pesquisadores definiram uma dieta pobre em combinação com a idade e o excesso de peso. Ao mesmo tempo, aqueles alvos, ainda acima do peso, que aderiam estritamente a uma dieta mediterrânea tinham menos probabilidade de morrer. Na verdade, pessoas obesas com uma dieta saudável não correm mais risco do que pessoas com peso moderado e uma dieta saudável.
Finalmente, de acordo com este estudo abrangente, pessoas com IMC “normal”, mas uma dieta não saudável, também tiveram uma taxa de mortalidade mais alta do que aquelas de peso moderado que comeram uma dieta mais saudável no estilo mediterrâneo.
O que as estatísticas revelam sobre os fatores de risco para doenças cardiovasculares?
Independentemente do tipo de dieta, acaba sendo um preditor de risco de mortalidade. Assim, as pessoas mais velhas no estudo citado acima, que tinham peso moderado, mas uma dieta não saudável, foram relatadas pelos pesquisadores como as mais prováveis de morrer durante o período do estudo, muito mais do que pessoas obesas que comiam mal. . Você está fazendo de tudo para manter seu coração saudável?
Após décadas de declínio constante, o número de mortes por doenças cardiovasculares (DCV) aumentou nos últimos anos, de acordo com uma fonte importante como a American Heart Association.
A boa notícia é que cerca de 80% de todos os casos de DCV - doença cardíaca, ataque cardíaco, insuficiência cardíaca e derrame cerebral - são evitáveis. A chave é controlar e baixar a pressão arterial e o colesterol alto, além de manter hábitos saudáveis. Por exemplo, faça exercícios regularmente, siga uma dieta baseada em vegetais, durma o suficiente e não fume. As doenças cardíacas são a principal causa de morte em todo o mundo e uma das principais causas de deficiência.
Como existem muitos fatores que aumentam o risco de doenças cardíacas e você não pode controlar todos eles, aprenda a reconhecê-los pelo menos, para reduzir um número significativo.
Fatores de risco para doenças cardíacas que você não pode controlar
- Idade - o risco de doenças cardíacas aumenta à medida que você envelhece. Homens com 45 anos ou mais e mulheres com 55 anos são suscetíveis a complicações.
- Sexo - alguns fatores de risco podem se manifestar de forma diferente em mulheres e homens. Por exemplo, o estrogênio fornece às mulheres alguma proteção contra doenças cardíacas, mas o diabetes aumenta o perigo mais nas mulheres do que nos homens.
- Raça ou etnia - maior ou menor suscetibilidade se deve ao fator genético. Como resultado, os afro-americanos têm mais probabilidade do que os brancos de sofrer de doenças cardíacas, enquanto os hispano-americanos têm menos probabilidade de sofrer. Alguns grupos asiáticos, como os do Oriente, têm taxas mais baixas. Ao mesmo tempo, os sul-asiáticos têm taxas mais altas.
- História familiar - você está em maior risco se tiver um membro da família que sofre ou sofreu de doença cardíaca.
Como diminuir o risco de doenças cardíacas?
Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para reduzir suas chances de sofrer de doenças cardíacas.
Análises médicas laterais
- Controle a pressão arterial como um fator de risco importante. É importante que seja verificado regularmente - pelo menos uma vez por mês para a maioria dos adultos e diariamente se você tiver pressão alta. Tome medidas, incluindo mudanças de estilo de vida e dieta.
- Mantenha seus níveis de colesterol e triglicerídeos sob controle, pois níveis elevados de colesterol podem obstruir suas artérias e aumentar drasticamente o risco de doença arterial coronariana e ataque cardíaco. Mudanças no estilo de vida e medicamentos (se necessários) podem reduzir seus níveis de colesterol. Os triglicerídeos são outro tipo de gordura no sangue e seus níveis elevados podem aumentar a ameaça, especialmente em mulheres.
- Controle o diabetes, que representa um risco duplo de doenças cardíacas. Isso ocorre porque, com o tempo, os níveis elevados de açúcar no sangue devido ao diabetes podem danificar os vasos sanguíneos e os nervos que controlam o coração e os vasos sanguíneos. Portanto, é importante fazer o teste de diabetes e, se você tiver, mantê-lo sob controle.
Lado estilo de vida
- Fique de olho em um peso saudável, pois o sobrepeso ou obesidade é um fator importante que causa o risco de doenças cardíacas. Isso ocorre principalmente porque eles estão ligados a níveis elevados de colesterol e triglicerídeos, pressão alta e diabetes. Nesse sentido, controlar o peso pode reduzir esses riscos e fazer uma lista de alimentos redutores do colesterol é obrigatório.
- Siga uma dieta saudável, tentando limitar a gordura saturada, os alimentos ricos em sódio e os açúcares adicionados. Coma muitas frutas frescas, vegetais e grãos inteiros; em particular, a dieta DASH é um exemplo de dieta bem-sucedida na redução da pressão arterial e do colesterol.
- Exercite-se regularmente. Certamente, a atividade motora traz muitos benefícios, entre os quais, fortalecer o coração e melhorar a circulação sanguínea. Além disso, vamos adicionar à lista a manutenção de um peso saudável e a redução do colesterol e da pressão arterial. Portanto, como perder gordura da barriga pode acabar sendo um ponto crucial na luta contra os quilos.
- Limite o consumo de álcool, que em grandes quantidades pode aumentar sua pressão arterial. Ele também adiciona calorias extras, o que pode levar ao ganho de peso. Os homens não devem beber mais do que duas bebidas alcoólicas por dia e as mulheres não devem beber mais do que uma.
- Não fume. Resumindo, fumar aumenta a pressão arterial e aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame. Se você não fuma, fique sóbrio. Se você fuma, pare a tempo de manter o coração saudável por mais tempo do que possível. Basta encontrar a maneira mais eficaz de parar de fumar.
Lado psicológico da saúde
- Gerenciando o estresse - um fator invisível e sorrateiro. Na verdade, o estresse extremo pode ser um "gatilho" para um ataque cardíaco. Além disso, algumas maneiras comuns de suportar o estresse, como comer demais, beber em excesso e fumar, podem acelerar os problemas cardíacos. Principalmente, você pode aliviar o estresse movendo-se muito, ouvindo música, concentrando-se em algo calmo ou pacífico e meditando.
- Certifique-se de dormir o suficiente. Aparentemente, a falta de sono aumenta o risco de hipertensão, obesidade e diabetes. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. Certamente, bons hábitos de sono são garantia de saúde cardíaca. Um problema como a apnéia do sono interfere no seu descanso e, sem dúvida, resulta em problemas cardíacos.
Enxaqueca e risco de doença cardiovascular em mulheres
Como resultado de um grande estudo prospectivo de grupo em mulheres com mais de 20 anos de acompanhamento, é indicada uma ligação consistente entre enxaqueca e eventos de doença cardiovascular, incluindo mortalidade relacionada. Mulheres com enxaqueca devem ser avaliadas quanto ao risco vascular. Essa cefaléia primária afeta cerca de um quinto da população geral por pelo menos parte de suas vidas, e as mulheres são afetadas três a quatro vezes mais do que os homens. Embora a fisiopatologia da enxaqueca tenha fortes ligações com o sistema vascular, os mecanismos pelos quais a enxaqueca aumenta o risco de acidente vascular cerebral permanecem obscuros. Como causas potenciais de uma associação entre enxaqueca e acidente vascular cerebral, consideramos a disfunção endovascular,suscetibilidade trombogênica aumentada, prevalência aumentada de fatores de risco vasculares, marcadores genéticos comuns, despolarização propagada corticamente e inflamação.
Até 2016, a enxaqueca sempre esteve associada a um risco aumentado de acidente vascular cerebral isquêmico e poucos estudos mostraram uma relação com eventos coronários e mortalidade cardiovascular.
Em conclusão, a análise dos dados do estudo mencionado acima prova que a enxaqueca deve ser considerada um marcador de risco significativo para doenças cardiovasculares, pelo menos nas mulheres.