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Quer você trabalhe no escritório ou em casa, a posição incorreta da tela é um problema de saúde muito sério que merece ser resolvido. luxury-decor.net, portanto, responde às seguintes perguntas: Como a má postura pode afetar a saúde? A dor nas costas está relacionada à má postura no trabalho? A ioga postural é uma maneira eficaz de corrigi-la e aliviar a dor nas costas? Quais são as piores posturas a evitar? Em caso de dor lombar, qual postura sentada favorecer? Aqui estão as razões pelas quais manter uma boa postura das costas é crucial para o bom funcionamento do seu corpo!
Como a postura incorreta das costas pode afetar sua saúde?
Todos nós somos mais ou menos capazes de diferenciar a postura das costas ruim da boa. Basta olhar em volta para ver que a maioria das pessoas na rua anda de costas dobradas! Mas e quanto aos seus próprios hábitos diários? Como você só tem olhos para os outros, é muito provável que não saiba que tem uma postura inadequada. Estômago flácido, costas arqueadas, costas arqueadas, ombros arredondados, cabeça inclinada, quadris para frente … todos nos reconhecemos neste retrato mais ou menos lisonjeiro. Além de seu lado feio, as costas curvas também trazem sua cota de efeitos indesejáveis à saúde.
Como você sabe, o corpo humano é feito para se mover, em vez de ficar parado. No entanto, seu estilo de vida o obriga a sentar-se por várias horas. Como resultado, a maioria de vocês tem dor lombar. Os últimos não são de fato inevitáveis. Se, por outro lado, você decidir não agir, a dor nas costas pode levar a outros problemas graves de saúde física e mental. Por isso, é importante conhecer todas as consequências que as más posturas podem ter na sua saúde geral. Dor lombar, digestão problemática, fadiga constante, aumento do estresse … os efeitos negativos da má postura, seja em pé ou sentado, são muitos.
Aqui estão alguns bons motivos para adotar uma boa postura no escritório:
- Estresse e ansiedade - posturas incorretas criam um estresse imenso na coluna. E quanto mais este último é exposto à dor, mais o sistema nervoso e o cérebro estão preocupados. O estresse físico então se transforma em estresse mental. Ao cuidar da sua postura, você luta contra o estresse físico e mental.
- Má circulação do sangue - ao sentar-se, há uma tendência de cruzar as pernas, o que leva à má circulação, o que pode causar dores nas costas e veias da aranha.
- Várias doenças - aparecem em vários lugares do corpo, tanto nas costas quanto nos braços e nas pernas. Se você não cuidar de sua postura, a dor pode se tornar crônica. Na maioria dos casos, as pessoas sentem dor lombar (dor lombar). Osteoartrite e osteoporose também se enquadram na categoria de problemas comuns causados por costas arqueadas.
- Digestão interrompida - devido ao corpo encurvado e aos órgãos comprimidos, pode-se ter má digestão, o que pode causar sintomas como diarreia e prisão de ventre. A postura curvada tem um impacto direto no metabolismo. Pode danificar certos processos corporais. Portanto, é fundamental observar sua dieta ao trabalhar sentado.
- Fadiga persistente - devido aos esforços para manter as costas retas, mais cedo ou mais tarde a fadiga se instala.
- Linguagem corporal prejudicial - a postura curvada afeta amplamente o humor e a atitude de cada indivíduo. Consequentemente, também pode ter um impacto sobre como os outros nos percebem.
Os benefícios de uma boa postura das costas são, portanto, os seguintes:
- Ossos e articulações alinhados, o que promove o uso adequado dos músculos
- Risco reduzido de artrite e dor lombar
- Tensão nas costas reduzida
- Dor nas costas aliviada
- Fadiga persistente evitada
- Boa aparência garantida
- Estado mental melhorado
Dor nas costas devido à má postura? Como curar?
Certamente, na maioria dos casos, a dor lombar se deve à má postura sentada no trabalho. Afeta um grande número de pessoas e especialistas estimam que mais de 80% da população sofrerá um dia ou outro. Para prevenir dores na região lombar e melhorar a qualidade de vida, uma boa postura é provavelmente a coisa mais fácil de fazer. Quer você passe a maior parte do dia sentado em frente a uma tela ou não, certifique-se de sempre manter as costas retas e os ombros para trás. É essencial que você não mantenha as costas inclinadas ou salientes. Para máximo conforto no trabalho, ajuste a altura da cadeira de maneira adequada. Evite a formação de cavidades na parte inferior das costas, colocando uma pequena almofada.Você precisa estar na frente da tela e ter os itens usados com mais frequência ao alcance. Se necessário, pegue um clipe pequeno para o dedo do pé. Este último não apenas o ajudará a melhorar sua postura no trabalho, mas também a prevenir pés inchados.
Seja para decorar ou porque você se sente mais confortável, cruzar as pernas deve ser evitado quando você passa a maior parte do tempo preso na frente da tela. Não só causa dor lombar, mas também interrompe a circulação sanguínea. A única solução é, portanto, descruzá-los, mesmo que isso exija esforço. Também faça pausas para se mover e se alongar. Ao contrário, se você ficar muito tempo em pé, é recomendável pegar um banquinho baixo e colocar os pés sobre ele, alternando-os a cada dez minutos. Os médicos ainda aconselham a trocar bolsas por mochilas e carregá-las nos ombros. Em termos de sapatos, esqueça os saltos altos e as sapatilhas. Em caso de dor lombar,o ideal será encontrar o meio termo com saltos de 4-5 cm.
As outras coisas que você pode fazer para melhorar sua postura diária e evitar dores nas costas são as seguintes:
- Incline-se para a frente, dobrando ambas as pernas. Se precisar ficar curvado por mais tempo, ajoelhe-se para evitar dobrar demais a coluna.
- Levante uma carga muito pesada segurando-a não com o braço estendido, mas contra os quadris e o estômago.
- Vista-se sentado e leve os sapatos com calma. Evite vestir-se em pé ou com um pé só.
- Pratique exercícios regularmente, porque o melhor tratamento para a dor nas costas é o movimento. A regra de ouro é não se esforçar e se esticar após cada treino.
Melhore a sua postura no trabalho e diariamente - conselho de um fisioterapeuta
Cansado de ser constantemente partido ao meio? Você sonha em se levantar e dizer adeus às dores nas costas? Concentre-se nas 5 dicas de um fisioterapeuta que o farão bem no trabalho e todos os dias.
Ioga postural para melhorar a postura e aliviar a dor nas costas
Como a ioga endireita a postura enquanto combate a dor nas costas? Quer seja haltha ou kundalini, a ioga atua diretamente na coluna, reequilibrando-a e fortalecendo-a. Em apenas algumas sessões, a postura das costas melhora visivelmente, os ombros caem e você fica ereto. Dito isso, a ioga também ajuda a construir músculos nas costas e ligamentos, o que é muito importante quando você tem dor lombar. Portanto, aqui estão duas posturas de ioga que corrigem a postura e relaxam a coluna.
Pose de crocodilo
Deite-se de bruços no chão com os braços cruzados, a cabeça apoiada neles e as pernas esticadas ao máximo. Levante a cabeça e os ombros e coloque o queixo nas palmas das mãos. Deixe os cotovelos apoiados no chão e separe-os, deixando um espaço entre eles para diminuir um pouco a tensão. Ajuste os cotovelos para que não haja pressão nas costas ou na parte inferior do pescoço. Feche os olhos e mantenha essa posição por alguns segundos, depois solte lentamente.
Pose de gato
Coloque as mãos e os joelhos no chão. As pernas devem ser posicionadas sob a pélvis e as mãos sob os ombros. Deixe a cabeça em posição neutra, vire os olhos para o chão. Expire e circule a coluna em direção ao teto. Não mova as mãos nem levante os quadris. Abaixe suavemente a cabeça no pescoço. Um alongamento nas costas deve ser sentido. Inspire e volte à posição inicial. Dobre as costas na direção oposta e aponte a cabeça para cima. Você deve sentir um alongamento na coluna. Fique assim por alguns segundos e volte à posição inicial.