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Trabalhar em casa todos os dias, ficar em pé em movimento ou assistir TV afundado no sofá são apenas algumas das posturas mais prejudiciais para as suas costas. Sem falar nas pesadas sacolas de compras. O resultado ? Dor na coluna que às vezes pode ser realmente insuportável! Para combatê-la, a maioria dos franceses afetados costuma recorrer às drogas devido à rápida ação destas. Mas como aliviar a dor nas costas naturalmente, sem ter que usar meios farmacêuticos? Você já pensou em experimentar ioga para dores nas costas? Acredite ou não, certas posturas de ioga têm o poder mágico de melhorar a postura inadequada e aliviar a dor nas costas nos primeiros minutos de prática. Mais,eles são bons para a moral e muito fáceis de fazer no dia a dia! Vamos ver!
Ioga postural contra dor nas costas: benefícios e posturas para testar em casa
Ao contrário da crença popular, a dor lombar (considerada o mal do século) não atinge apenas os idosos. Cada indivíduo pode sofrer com isso, independentemente da sua idade. Quer seja uma dor crônica ou episódica, ela afeta seu estilo de vida e pode afetar a qualidade do seu sono. É por isso que é importante não negligenciá-lo. Nesse contexto, você sabia que a ioga é um excelente remédio natural para dores nas costas por vários motivos? Aqui estão alguns dos benefícios mais importantes da ioga para as costas!
Virtudes e benefícios da ioga contra dores nas costas e lombares
Como as posturas de ioga aliviam a dor nas costas? Quer seja haltha ou kundalini, a ioga atua diretamente na coluna, reequilibrando-a. Em apenas algumas sessões, as posturas normais do corpo melhoram visivelmente, os ombros caem e você fica em pé. Dito isso, a ioga também ajuda a construir os músculos das costas e os ligamentos que tendemos a esquecer na vida cotidiana. Enquanto trabalhamos nossos braços e coxas com as sacolas de compras no caminho para cima, muitas vezes negligenciamos nossas costas. Deixando este último de lado, a dor se instala e se intensifica. Trapézio, lombar e latíssimo, ioga (assim como a natação), trabalha todos os músculos das costas.
Resumindo, a ioga não é apenas uma boa aliada para emagrecer, mas também uma excelente atividade para dizer adeus aos problemas nas costas! Gentil e benéfico, tem o poder de aliviar urgentemente todas as dores. Obviamente, dependendo da região dorsal em questão, certas posturas devem ser favorecidas mais do que outras. Apesar de tudo, a maioria deles é muito fácil de fazer em casa. Ao se levantar, durante o dia ou antes de ir para a cama, as posturas e os exercícios de ioga estão disponíveis para todos. Depois de testar nossas 10 sugestões, você pode se concentrar nas que lhe proporcionam mais alívio.
A postura da pinça
Para amolecer a coluna e aliviar a dor ciática, conte com a postura da pinça. Como fazer em casa? Sente-se no chão e posicione as pernas à sua frente. O corpo deve formar um ângulo reto. Em seguida, levante os braços para o céu e inspire profundamente. Com os braços esticados, tente agarrar os tornozelos ao expirar. Alongue-se até pegar os dedos dos pés. A cabeça deve tocar os joelhos. Fique assim por 20 segundos e solte. Retorne lentamente à posição inicial.
A torção - a postura de ioga mais fácil (contra dores nas costas)
Se temos que definir a postura mais fácil de conseguir, é sem dúvida a da torção. Para ter sucesso, sente-se no colchonete, posicione um pé na frente das nádegas e o outro no chão, como mostrado acima. Em seguida, coloque uma das mãos no pé oposto e a outra no chão atrás de você. Alinhe os ombros com as pernas e gire os quadris. Olhe para trás, mantendo as costas retas. Respire regularmente e profundamente.
Torção do tronco
Perto da postura anterior, a torção do tronco também é muito fácil de fazer no dia a dia. Ao alongar os músculos das costas e das nádegas, essa posição é perfeita para liberar a tensão na coluna e combater a dor com sucesso. Isso é feito deitado de costas com os pés juntos. Estenda os braços para os lados para formar uma cruz e, em seguida, dobre as pernas na direção do peito. Coloque os joelhos no chão de um lado e vire a cabeça para o outro. Varie os lados.
A postura de pedra rolante
Para relaxar os músculos doloridos das costas, nada como uma pequena automassagem nas costas graças à postura de pedra que rola. Assim como a torção do tronco, este exercício é executado enquanto você está deitado de costas. Portanto, depois de se deitar, leve os joelhos até o peito e segure-os com as mãos. Em seguida, coloque a cabeça contra os joelhos e as costas arqueadas. Tente balançar lentamente para frente e para trás, como uma cadeira de balanço.
O quadro
À primeira vista, a placa (também chamada de revestimento) pode parecer um pouco banal para alguns. Porém, são muitas as virtudes e benefícios que esse tipo de exercício oferece ao corpo. Trabalha em profundidade quase todos os músculos do seu corpo: o grupo abdominal, os glúteos, as costas e a parte inferior das costas. Sua prática regular pode até mesmo aliviar a dor nas costas. E porque contrai todas as camadas dos músculos abdominais e requer movimentos mínimos, a prancha é certamente uma das melhores formas de fortalecer a parte central do corpo e reduzir a dor lombar. Como vai ?
Para fazer a prancha clássica, apoie-se nos antebraços e dedos dos pés, certificando-se de que o corpo está devidamente alinhado. Contraia o estômago enquanto permanece ereto. Segure cada vez mais a cada treino. Você também pode testar o revestimento alto. Consiste em colocar-se de frente para o solo, apoiando o peso na ponta dos pés e os braços estendidos, com as costas retas.
Pose da cobra
Se você estiver sentindo tensão na nuca e ao redor do cóccix, a pose da Cobra é para você. Comece deitado de bruços com as pernas firmes. Eles devem permanecer colados e apertados durante todo o exercício. Posicione as mãos em cada lado do corpo e, aos poucos, tente levantar a cabeça, apoiando-se nos braços. Fique assim por alguns segundos ou conte 5 a 6 respirações lentas. Finalmente, volte à posição original.
A postura do barco contra dores nas costas e lombar
Esta postura de ioga contra dores nas costas e lombar não apenas fortalece a coluna, mas também a alonga bem. Como ter sucesso? Deite-se de bruços e estique os braços à sua frente. Inspire e levante a perna direita e a mão. Solte e faça o mesmo com o lado esquerdo. Por fim, lave as duas pernas e os braços ao mesmo tempo, conforme mostrado em nosso exemplo. Mantenha a postura por 3 respirações e solte. Repita o exercício várias vezes.
A postura do pombo
Além de suavizar os quadris, a postura do pombo traz mobilidade para todo o corpo, ao mesmo tempo que alivia a ciática e as dores lombares. Comece levantando os quadris em direção ao teto, as pernas retas, olhe para o estômago e os ombros voltados para fora. Em seguida, levante a perna direita e coloque o pé direito na frente do joelho esquerdo, de modo que a parte externa da canela repouse no chão. Mantenha a perna esquerda retida, como mostrado acima. Já o pé direito deve permanecer dobrado para proteger o joelho.
A postura da meia ponte
Deite-se de costas e levante os glúteos. Respire com o abdômen e tente manter o queixo voltado para o peito durante todo o exercício. Ao fazer a meia ponte, é importante não mover a cabeça. Essa postura ajuda a alongar os abdominais e a fortalecer a região lombar e a caixa torácica.
A tartaruga - uma pose de ioga contra dor nas costas para os avançados
Os mais avançados podem tentar a pose da tartaruga. Apesar do seu aspecto estranho, permite um bom alongamento das costas ao relaxar os órgãos abdominais.