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Quando as estações mudam, é importante nutrir adequadamente seu corpo com nutrientes para fortalecer suas defesas naturais. É bom começar cedo no outono e não esperar para ficar doente. Entre o estresse da volta às aulas, o cansaço acumulado e os dias frios que se iniciam, muitas vezes é nessa hora que o sistema imunológico está em perigo. Portanto, avalie sua saúde e pense no que você pode fazer para se manter em boa forma. Um bom lugar para começar é uma revisão de seu regime de suplementos dietéticos. Conforme a temperatura cai e as noites ficam mais longas, é fundamental se preparar para o inverno. Neste contexto, nossa equipe editorial oferece uma seleção de suplementos eficazes que você pode considerar incluir em sua cura de vitaminas,minerais e oligoelementos nesta temporada.
Cura de vitaminas e micronutrientes para preencher suas deficiências e sobreviver à transição do verão para estações frias saudáveis
Na verdade, a imunidade funciona como um sistema perfeitamente equilibrado para repelir bactérias e vírus. Muito poucas respostas e corremos o risco de desenvolver doenças auto-imunes, como rinite ou psoríase. Vitaminas e minerais têm demonstrado desempenhar um papel no apoio à função imunológica ideal. Comer uma dieta balanceada é a pedra angular de uma boa saúde, mas nem sempre é fácil de conseguir devido à nossa vida ocupada no trabalho e nos cuidados com a família e o lar. A suplementação diária de vários nutrientes pode, portanto, ajudar a atingir as doses recomendadas.
No verão, é fácil adicionar cor aos nossos pratos: milho amarelo, tomate cereja vermelho e pepino verde do jardim. O outono também traz sua cota de cores que embelezam a paisagem, mas o que acontece com a qualidade da comida quando o frio chega? Na verdade, assim como alguns animais se preocupam com o inverno, por que não aproveitar para iniciar uma cura de vitaminas e outros elementos essenciais?
No inverno, ficamos sem energia, adoecemos com mais frequência e estamos mais sujeitos à depressão. De fato, existem muitas razões para isso, incluindo falta de sol, falta de movimento, dieta pobre, estresse, infecções de gripe. Alguns suplementos dietéticos podem resolver esses problemas.
Vitamina C
A vitamina C é amplamente conhecida como uma vitamina antioxidante, ajudando a proteger as células contra os danos causados pelos radicais livres e estresse oxidativo. Longe de ser uma cura para o resfriado comum, esse nutriente apoia o sistema imunológico e pode, portanto, reduzir o risco de complicações adicionais e encurtar os sintomas de doenças sazonais e sua duração. Ele também é usado pelo corpo para produzir colágeno, que promove a cicatrização de feridas e também ajuda na absorção do ferro, necessário para transportar o oxigênio pelo corpo e prevenir a fadiga.
A vitamina C não é armazenada no corpo e, portanto, qualquer excesso é excretado, razão pela qual uma ingestão diária de 200 mg pode ser muito valiosa em sua dieta. Além disso, você encontrará a vitamina também em certos alimentos, como salsa, pimentão, kiwi, couve de Bruxelas.
Vitamina D
O corpo precisa dessa vitamina para processar o cálcio e incorporá-lo aos dentes e ossos. Também fortalece o sistema imunológico.
Especialmente no outono e inverno, a suplementação é uma boa ideia. Normalmente, 90% da vitamina D exigida pelo corpo é produzida pelo sol e é absorvida pela pele. Os 10% restantes vêm da alimentação. Durante as estações frias, os dias não só são mais curtos como a intensidade solar também diminui, assim como a possibilidade de passar algum tempo ao ar livre. O corpo produz menos vitamina, o que leva à desnutrição. Portanto, os especialistas em saúde sugerem consumir 0,03 mg a 0,05 mg do outono à primavera.
A pesquisa também sugere que a "vitamina do sol" pode desempenhar um papel importante na regulação do humor e no combate à tristeza do inverno. Esta é uma boa notícia porque muitas pessoas podem estar mais predispostas a se sentirem deprimidas durante os meses mais frios e escuros do ano.
Na verdade, você pode tomar um suplemento ou obter vitamina D desses alimentos: arenque, salmão, gema de ovo, sardinha, cavala, leite.
Cura com vitamina B
Este é um grupo de vitaminas solúveis em água conhecidas coletivamente como o complexo de vitamina B. O último inclui vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 ( piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) e B12 (cobalamina). Embora cada um tenha funções diferentes, todos eles contribuem para o metabolismo celular e a saúde do sistema imunológico.
As vitaminas B são às vezes chamadas de “vitaminas antiestresse” porque são essenciais para combater os efeitos prejudiciais do estresse. Eles são usados para criar os neurotransmissores de bem-estar responsáveis por manter um humor positivo e um sistema nervoso saudável. O papel da vitamina B12, em particular, é nos ajudar a combater sentimentos de ansiedade ou depressão sazonal durante os meses mais frios.
As vitaminas B são encontradas exclusivamente em fontes de proteína animal - carnes, aves, frutos do mar, laticínios e ovos. Na realidade, os veganos correm o risco de ter deficiência de B12 porque é improvável que consigam obter quantidades suficientes de sua dieta. Portanto, é altamente recomendável considerar a suplementação.
As necessidades diárias de um curso de vitaminas B podem variar de pessoa para pessoa, por isso é aconselhável consultar o seu farmacêutico sobre a dose.
Óleo de vitamina E
Se você sofre de pele seca e escamosa em um clima mais frio, o óleo de vitamina E pode ser um ótimo complemento para sua rotina de cuidados pessoais. Embora não seja um suplemento oral, este óleo fornece uma dose potente de vitamina E que você aplica topicamente. O nutriente é frequentemente misturado com outros óleos (amêndoa, damasco, abacate, girassol, etc.), todos os quais têm uma série de benefícios para promover uma pele saudável. Além de ser um excelente hidratante, a vitamina E é um antioxidante que protege a epiderme dos danos dos radicais livres.
Magnésio
A temperatura tem um grande impacto em nosso humor. O magnésio é um mineral que não nos permite cair na depressão outonal. Participa em mais de 300 reações metabólicas no organismo, contribuindo assim para a manutenção de uma boa saúde em vários níveis. Também é necessário para a formação óssea, o funcionamento de músculos como o coração e o cérebro, o controle do estresse, do sono e da ansiedade. Entre seus muitos benefícios para a saúde está a melhor absorção de cálcio, que mantém a densidade óssea e reduz o risco de osteoporose.
A ingestão diária recomendada para uma mulher adulta é entre 310 e 320 mg de magnésio por dia e para um homem adulto entre 400 e 420 mg por dia.
Cálcio
Para pessoas com mais de 65 anos que são mais propensas a fraturas de quadril e lesões ósseas, obter cálcio suficiente é tão essencial quanto obter vitaminas, para garantir uma boa saúde óssea durante o inverno. Mas não é apenas uma questão de ossos: muitas pessoas não percebem que esse mineral também é crucial para regular a pressão arterial.
Zinco
Este oligoelemento estimula partes do sistema imunológico e inibe o crescimento de bactérias e vírus. Além disso, ajuda a prevenir a aderência de vírus às paredes celulares da mucosa nasal e está envolvida na produção de anticorpos, processo importante para a saúde.
Na verdade, muitas pessoas têm dificuldade para dormir durante as estações frias. Quando o sol se põe mais cedo, nosso relógio interno é desligado. Para ajudar a manter um sono de boa qualidade e equilibrar os níveis hormonais, experimente a suplementação de zinco. A quantidade diária recomendada para homens é 11 mg e para mulheres 8 mg.
Ácidos gordurosos de omega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são outro suplemento fundamental durante todo o ano, mas especialmente no outono e no inverno. Esses ácidos têm uma longa lista de benefícios, incluindo redução da inflamação, aumento da função imunológica e otimização da função cerebral (aumentando a memória e o foco). É recomendado ter uma ingestão combinada de EPA e DHA de 500 mg por dia para desfrutar de seus benefícios para a saúde.
Além de suas atividades úteis em climas frios, os ômega-3 ajudam a queimar gordura, manter o equilíbrio da tireoide, baixar a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Além disso, aqueles que seguem uma dieta vegana podem obter uma certa quantidade de EPA e DHA consumindo certos tipos de algas marinhas e outros produtos vegetais.
Em conclusão
Vitaminas e outros suplementos não substituem uma dieta saudável, mas a complementam. Existem muitas marcas de suplementos dietéticos no mercado e às vezes pode ser difícil fazer uma escolha informada. Por isso, peça ao seu farmacêutico para ajudá-lo a determinar qual produto é melhor para você com base em suas características pessoais: idade, sexo, estilo de vida, doenças crônicas, medicamentos que você toma, orçamento.
Aqui estão algumas dicas para suplementos vitamínicos e minerais:
- Tome-os diariamente conforme orientação do fabricante do produto.
- Não tome mais do que o recomendado.
- Consuma-os com alimentos, a menos que o seu farmacêutico lhe diga o contrário.
- Pergunte ao seu farmacêutico se precisa de tomar os suplementos em horários diferentes dos outros medicamentos, ou pode reduzir a absorção de alguns deles.
- Escolha um suplemento com base em suas necessidades específicas. Por exemplo, você pode escolher um produto que tenha mais cálcio, magnésio ou vitamina D.