Coronavírus: o termo que se espalha como um incêndio pelo mundo e causa pânico! Todos nós conhecemos os cuidados e recomendações a ter em conta para se protegerem, tais como lavagem rigorosa das mãos, uso de máscaras e luvas, contacto social limitado, desinfecção da casa, etc. Mas fortalecer seu sistema imunológico contra o coronavírus é necessário mais do que nunca! luxury-decor.net agrupou para você os métodos mais eficazes, começando com alimentos e terminando com óleos essenciais. Descriptografia!
Como fortalecer seu sistema imunológico para se proteger contra o coronavírus?
O sistema imunológico faz um ótimo trabalho protegendo o corpo humano de patógenos, toxinas e outras substâncias nocivas. Quando seus blocos de construção estão em harmonia, a defesa imunológica nos proporciona saúde e vitalidade. A chave para manter um sistema imunológico saudável está na alimentação saudável e no equilíbrio ácido-básico do corpo. Isso pode ser facilmente alcançado através do consumo de alimentos alcalinos (frutas e vegetais) e alimentos acidificantes (cereais, legumes, sementes e nozes).
Além disso, uma abordagem holística também será necessária. Inclui alimentação ecologicamente correta, descanso adequado, atividades esportivas e, claro, equilíbrio emocional. E nesse sentido, a equipe editorial da luxury-decor.net revela os alimentos e vitaminas a favor, bem como os óleos essenciais a serem usados para fortalecer seu sistema imunológico.
Como aumentar a defesa imunológica com a ajuda de alimentos para proteger contra Covid-19?
O aumento da defesa imunológica está associado à purificação do corpo e à manutenção do seu equilíbrio. Isso pode ser feito por meio de dieta adequada e desintoxicação. Portanto, vamos ver quais grupos de alimentos usar para fortalecer seu sistema imunológico e tentar se proteger contra o coronavírus.
- Microgreens : Espelta, alfafa, feijão mungo e brotos de semente de girassol contêm nutrientes e enzimas de fácil digestão. Além do mais, você já pode cultivar microgreens em casa!
- Chás: a infusão de sabugueiro é um método amplamente utilizado durante as estações frias, pois tende a combater males de inverno como resfriados, gripes, sinusites ou mesmo bronquites. Graças ao seu efeito tonificante e calmante, bem como à sua capacidade de combater as doenças respiratórias listadas, o sabugueiro é um excelente aliado do sistema imunológico. Rico em antioxidantes e polifenóis, o chá verde também tem efeito drenante e diurético, fazendo funcionar os rins. Isso limpa as toxinas do corpo.
- Frutas : amplamente conhecidas em todo o mundo, os benefícios das frutas cítricas no inverno podem, sim, ser privilegiados ao longo do ano. Graças ao seu alto teor de vitamina C, as frutas cítricas têm propriedades antioxidantes e estimulam a produção de uma molécula específica que sabe eliminar os micróbios. Não hesite em começar o dia com uma boa xícara de água com limão. Para informação, kiwi e maçã também são frutas que fornecem ao corpo as vitaminas e oligoelementos necessários.
- Vegetais : Os vegetais com folhas verdes são especialmente importantes para aumentar a imunidade, pois são extremamente ricos em vitamina A, que promove a produção de anticorpos e a multiplicação dos glóbulos brancos. Vegetais de raiz como cenoura, beterraba, aipo e alcachofra são excelentes para estimular o sistema imunológico. Os especialistas aconselham consumir os vegetais crus, em suco e em saladas ou no vapor.
- Cereais : arroz integral, trigo sarraceno, painço, espelta, centeio e cevada. Todos os seus alimentos fornecem energia ao corpo. Embebê-los por 10-12 horas antes de cozinhar. Tenha cuidado se você tiver problemas digestivos ou intolerância ao glúten.
- Legumes : assim como os vegetais verdes, os legumes também permitem a produção de anticorpos. Além disso, eles têm virtudes saciantes. Não hesite em favorecer o consumo de grão de bico, lentilha e feijão.
- Os leites fermentados têm um efeito benéfico na microbiota intestinal e no metabolismo. No entanto, não exceda a quantidade recomendada - 30 gr por dia. Para preparar leite fermentado em casa, confira nossa receita de kefir!
- Peixe gordo e vitamina D : para fortalecer o seu sistema imunológico de forma ideal, é essencial obter vitamina D. Neste caso, optamos pela melhor escolha: peixe gordo rico em ômega-3 (arenque defumado, salmão, sardinha e cavala). A vitamina D também é um elemento essencial na luta contra a inflamação.
- Alho : os muitos benefícios do alho para a saúde incluem uma luta eficaz contra infecções virais e uma flora intestinal saudável. Soma-se a isso suas propriedades anti-sépticas, antifúngicas e antibacterianas. Portanto, não é surpresa que o alho seja considerado um antibiótico natural (especialmente graças ao seu conteúdo de alicina) e que deve estar sempre presente em nossa dieta!
Plantas que nutrem a imunidade
Os benefícios da cúrcuma foram discutidos há anos. E com razão! Esta raiz é uma aliada milagrosa na luta contra muitas bactérias. E está comprovado cientificamente! Tenha cuidado para não exagerar, consuma este super alimento com moderação.
Especiaria amplamente utilizada na Europa Mediterrânea, o tomilho é muito rico em vitamina A, o que o torna um alimento ideal para fortalecer o sistema imunológico. Combine com mel ou em infusão.
Afie as defesas naturais com a ajuda de óleos essenciais preciosos
Os óleos essenciais são um forte aliado na luta contra muitas doenças, mas também ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Assim, os OE de eucalipto , tomilho e niaouli são excelentes para repelir bactérias graças à sua ação antibacteriana e antiviral. O método mais prático é difundi-los usando um umidificador frio.
O óleo essencial da árvore do chá ajuda a nos proteger contra micróbios. Para fazer isso, despeje duas gotas em um lenço de papel limpo e respire profundamente. No entanto, antes de recorrer ao uso de óleos essenciais, não se esqueça de fazer um pequeno teste de alergia deitando uma gota nas costas da mão.
Fortaleça seu sistema imunológico contra o coronavírus: conselhos para uma flora intestinal saudável
Milhares de bactérias diferentes habitam nosso cólon e a maioria delas são benéficas. Mas por que é tão importante ter uma flora intestinal saudável? Portanto, o cólon desempenha um papel importante na eliminação de resíduos, evitando a disseminação de patógenos perigosos no intestino e promovendo o sistema imunológico. Estresse, antibióticos e certas doenças podem perturbar o equilíbrio da microbiota e, assim, levar a outros problemas. Por isso, é fundamental favorecer o consumo de fibras, polifenóis e fitoquímicos que estimulem a digestão e garantam uma microbiota saudável.
Para saber mais, dê uma olhada em nosso artigo sobre Alimentos para a saúde intestinal.
Vitaminas e minerais a favor
As vitaminas e minerais que listaremos a seguir são essenciais para o bom funcionamento do sistema imunológico. No entanto, certos déficits são frequentemente identificados após um exame de sangue, mas suplementos dietéticos são prescritos para restaurar o equilíbrio.
- A vitamina B12 é responsável pela formação da divisão sanguínea e celular e pelo bom funcionamento do sistema nervoso. Geralmente, a maioria das pessoas, exceto veganos e vegetarianos, não precisa de suplementos dietéticos.
- Conhecida clinicamente como colecalciferol, a vitamina D3 é solúvel em gordura e desempenha um papel importante na construção dos ossos. Para que o corpo o produza, você precisa ficar ao sol pelo menos 15 minutos por dia. Os suplementos alimentares também são uma opção.
- A vitamina C tem papel regulador no fornecimento de oxigênio às células e estimula a síntese de outras substâncias importantes. Além de promover a produção de colágeno, esta preciosa vitamina é conhecida por ser capaz de impulsionar a defesa imunológica, pois promove a produção de anticorpos. Eles podem localizar e combater patógenos prejudiciais.
- O magnésio é uma das mais de 300 reações químicas no corpo humano. Contribui para a construção muscular, o funcionamento normal do sistema nervoso e ajuda a fortalecer o seu sistema imunológico. Para fornecê-lo, prefere-se o consumo de vegetais folhosos, grãos inteiros, feijão e nozes.
- O zinco é um oligoelemento essencial no corpo humano. É conhecido por ser capaz de aumentar o metabolismo, auxiliar no funcionamento adequado do sistema imunológico e regular o armazenamento de insulina e a síntese de proteínas.
- Um antioxidante natural, o selênio promove vários processos importantes, como a construção celular e o fornecimento de oxigênio às células. A castanha do Brasil é considerada a fonte mais importante de selênio.