Nos últimos meses, temos feito esforços constantes para enfrentar o calvário da pandemia do coronavírus. Como não há cura para o COVID-19, só podemos contar com nosso sistema imunológico. Uma verdadeira arma do corpo, a missão do sistema imunológico é nos proteger contra vários patógenos e infecções. Por várias razões, pode enfraquecer, tornando o corpo vulnerável a agressões externas e doenças. Portanto, é essencial fortalecer sua imunidade. Em primeiro lugar, é preciso entender como funciona o sistema imunológico e a definição de imunidade.
Como funciona o sistema imunológico: qual é a resposta imunológica?
O sistema imunológico é nosso mecanismo de defesa. Para lidar com infecções e doenças, a resposta imune é ativada. Além disso, nosso sistema imunológico configura dois tipos de resposta: imunidade inata e imunidade adaptativa. Ambos ocorrem quando um ou mais antígenos estranhos ao nosso corpo foram identificados.
Imunidade inata
Quando um agente infeccioso entra no corpo, uma resposta imediata é disparada. Esse processo alerta todo o organismo e desencadeia uma mobilização de efetores para o local da infecção. Isso é chamado de "imunidade inata" ou o primeiro mecanismo do sistema imunológico a atacar. É ela quem detecta os intrusos e os elimina.
Imunidade adaptativa
Às vezes, a imunidade inata não é suficiente para evitar que os microorganismos invadam o corpo. Consequentemente, uma segunda resposta imunológica é desencadeada. Pode levar aproximadamente 96 horas para que a resposta imune adaptativa se desenvolva. É importante saber que nosso sistema imunológico reconhece os antígenos presentes e direciona seus mecanismos de defesa diretamente para eles. O que é especial sobre a imunidade adaptativa é sua capacidade de memorizar ataques. Isso significa que a cada nova exposição a um patógeno já encontrado, os sistemas de defesa do corpo reagirão com mais rapidez e força.
Funcionamento do sistema imunológico: agentes efetores
Os efetores do sistema imunológico são células (leucócitos) ou moléculas livres que podem se mover por todo o corpo. Seus agentes são responsáveis por realizar a vigilância geral e se reagrupar no local da infecção, se necessário. É muito importante que os efetores se comuniquem entre si para acionar a resposta imunológica mais adequada.
Leucócitos
Os leucócitos, também chamados de glóbulos brancos sans, são células que circulam no sangue e são os principais responsáveis pela resposta imunológica. São eles que detectam qualquer corpo estranho que tenha entrado no corpo e têm várias ações físico-químicas para destruí-lo.
Os linfócitos (pequenos glóbulos brancos encontrados no sangue e no sistema linfático) são formados por células-tronco linfóides. Os linfócitos são, na verdade, as células que atacam vírus, bactérias e outros invasores estranhos e que, entre outras coisas, desempenham o papel mais importante na resposta imunológica. Os chamados linfócitos "T", também chamados de "células T", estão mais especificamente envolvidos no monitoramento das células do corpo. Eles destroem as células danificadas e infectadas e dizem aos chamados linfócitos “B” para produzir anticorpos. Os linfócitos B produzem anticorpos para ajudar a combater infecções e doenças. As células “B” também podem lembrar invasores que já foram combatidos. Portanto, uma vez que o intruso é detectado,As células B reagem muito rapidamente, produzindo mais anticorpos para ajudar a combatê-la.
Anticorpos
As células B produzem proteínas que se transformam em células plasmáticas. Esses são os anticorpos, também chamados de imunoglobulinas. Eles circulam no sangue e seu papel é combater infecções e defender o corpo contra substâncias estranhas nocivas. Para fazer isso, um anticorpo específico se liga a um antígeno específico (substâncias estranhas, por exemplo, germes), como uma chave que abre apenas uma fechadura. Isso significa que apenas o anticorpo produzido para combater um antígeno específico pode se ligar a ele. Quando isso acontece, os glóbulos brancos podem localizar e destruir o intruso que está causando a infecção ou doença.
O sistema linfático
O sistema linfático desempenha um papel essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico e do corpo. É constituído por uma grande rede de vasos linfáticos, bem como por órgãos específicos. Os vasos linfáticos, por outro lado, estão dispostos paralelamente a certos vasos sanguíneos e estão presentes em muitos tecidos do corpo. Cada vaso conecta o tecido a um órgão linfático. Os órgãos linfáticos são, por sua vez, primários (a medula óssea e o timo - asseguram a produção de linfócitos) e secundários (os gânglios linfáticos e o baço - asseguram a diferenciação e proliferação dos linfócitos). A linfa é o fluido corporal, contendo glóbulos brancos, nutrientes e resíduos, que se encontra no sistema linfático.A quantidade de linfa está entre 1 e 2 litros.
O sistema linfático é essencial para o sistema imunológico garantir a defesa do organismo. São os órgãos linfáticos que garantem a produção dos linfócitos, e é a linfa que os transporta na rede linfática. Além disso, a linfa contribui para a desintoxicação do organismo, pois drena certos líquidos em excesso dos tecidos. Por fim, mas tão importante quanto, a linfa contribui para a circulação de nutrientes e hormônios essenciais ao corpo.
Baço
O baço é o maior dos órgãos linfáticos. Desempenha um papel determinante no funcionamento do sistema imunológico e no processo de renovação das células sanguíneas. O papel do baço é filtrar e purificar o sangue. Trata principalmente da destruição e reciclagem de glóbulos vermelhos usados. Ele também atua como uma reserva de sangue para o corpo.
Timo
O timo é um órgão linfóide, localizado na base do pescoço, na parte superior do tórax. O timo é um dos centros de produção e maturação das células do sistema imunológico, os linfócitos T. Sem as células T, nossos corpos não estão protegidos contra infecções e não podem controlar com eficácia as células anormais (por exemplo, células. canceroso). Quando esse órgão não está funcionando adequadamente, pode levar a um número insuficiente de células T para nos proteger. A glândula timo também produz hormônios que ajudam os linfócitos T a crescer e, portanto, o sistema imunológico a continuar a funcionar adequadamente.
O que enfraquece o sistema imunológico?
Depois de explicarmos como o sistema imunológico funciona, vamos aprender por que as armas de defesa do corpo às vezes não conseguem nos proteger.
Ter uma imunidade saudável não é apenas garantia de saúde, mas também de vida! Sem um sistema imunológico, nosso corpo o deixa indefeso e desarmado contra as agressões externas. Quando ele está saudável, nenhuma infecção pode resistir a ele. Mas há um "mas" em tudo isso. Muitos fatores podem afetar o sistema imunológico. A destruição das defesas expõe o organismo a infecções graves, cânceres etc. Quando se trata de um sistema imunológico fraco, os culpados são, na maioria dos casos:
• Uma doença
• Um desequilíbrio alimentar
• Estilo de vida sedentário ou overtraining
• Estresse
• Falta de sono
• Envelhecimento
1. Graças a um ecossistema complexo, o intestino é uma peça central do sistema imunológico. Uma dieta mal balanceada, tanto em quantidade quanto em qualidade, é a causa mais importante e mais comum de deficiência imunológica. Por exemplo, a falta de micronutrientes, vitaminas e minerais, leva ao envelhecimento imunológico e à diminuição da capacidade proliferativa dos linfócitos T, o que torna o corpo mais vulnerável aos micróbios.
2. É claro que o exercício físico, além de contribuir para a boa saúde geral, também tem efeito direto sobre a imunidade. Além disso, melhora a circulação sanguínea, ajuda a aumentar a imunidade celular e diminui o risco de infecção.
Por outro lado, o overtraining tem um impacto negativo no corpo. Provoca queda no nível de linfócitos e, conseqüentemente, menos anticorpos em caso de crises.
3. A falta de sono é um dos fatores mais prejudiciais à saúde. Dormir muito pouco tem um impacto direto no sistema imunológico, reduzindo a resistência do corpo a infecções. Como resultado, as células produzem menos anticorpos. A falta crônica de sono é prejudicial à saúde física e mental.
4. Há muito se estabelece a ligação entre o estresse e a redução das defesas imunológicas. O estresse crônico, em particular, é ruim para a imunidade porque, de acordo com o estudo realizado por pesquisadores da Ohio State University, ele reage diretamente aos genes nas células brancas do sangue, levando a reações das células sanguíneas. defesa exacerbada. Portanto, essa imunidade desordenada pode aumentar o risco de diabetes, problemas cardiovasculares e obesidade.
5. O envelhecimento também enfraquece o sistema imunológico. À medida que envelhecemos, o corpo perde parcialmente sua capacidade de identificar antígenos estranhos. Como resultado, as doenças autoimunes estão se tornando mais comuns. As células T reagem menos rapidamente aos antígenos. Pessoas mais velhas têm menos proteína do complemento e não produzem tanto em resposta a infecções bacterianas. Finalmente, com a idade, a capacidade dos anticorpos de se ligarem ao antígeno é reduzida.
Como fortalecer seu sistema imunológico?
Felizmente, existem maneiras de otimizar seu sistema imunológico e fortalecer suas defesas.
A comida é fundamental para um sistema imunológico saudável. É muito importante ter uma alimentação variada e adaptada às estações. Também deve ser equilibrado em proteínas, carboidratos e lipídios. É aconselhável reduzir a ingestão de alimentos ricos em açúcar e evitar gordura animal saturada e excesso de proteína animal. Por outro lado, você deve dar preferência às gorduras insaturadas, contendo ácidos graxos essenciais: 1ª prensagem de óleo virgem, rico em ômega 3 - de colza, linhaça, noz ou camelina; peixes do mar frio, como anchovas, sardinhas, cavala. É muito importante aumentar a participação de vegetais e frutas. Alimentos fibrosos (grãos semi-completos ou inteiros, legumes, verduras e frutas) também são essenciais.
Os probióticos são recomendados para estimular o sistema imunológico como um todo e, em particular, a integridade das células intestinais. Você pode obtê-lo em lojas de produtos orgânicos ou farmácias. Quanto à alimentação, é encontrada em alimentos lacto-fermentados ou chucrute.
A vitamina D não é importante apenas para os ossos, mas também para o funcionamento do sistema imunológico. Ele ativa as células T. Portanto, a exposição ao sol não deve ser negligenciada. Durante o período de outubro a abril, você pode complementar suas necessidades de vitamina D com suplementos alimentares.
O magnésio estimula as células brancas do sangue e tem ação antifadiga, o que pode ser muito útil no combate ao estresse. Para obtê-lo em quantidade suficiente, é necessário privilegiar os alimentos que o contenham (cacau, café, chocolate preto com 70% de cacau, castanha de caju, amêndoa, especiarias, pão integral e arroz, tofu, marisco, sardinha em óleo, caracóis, etc.).
A deficiência de vitamina C é uma das causas da imunidade enfraquecida. Não é sintetizado pelo organismo, portanto, deve ser fornecido por meio de alimentos ou suplementação.
A equinácea atua como um estimulador do sistema de defesa do corpo e ajuda a combater resfriados. Esta planta é, portanto, preventiva e curativa ao mesmo tempo. Observação: existem contra-indicações para pessoas com doenças autoimunes ou diabetes.
Os cogumelos da farmacopéia asiática - shitake, maitake e reishi - ajudam a fortalecer o sistema imunológico, resistir melhor a epidemias e lidar com o estresse. Atenção: dada a elevada concentração de cogumelos, deve primeiro consultar um profissional de saúde para saber a quantidade a tomar.
Reduzir o estresse crônico é a chave para curar sua imunidade enfraquecida. Ioga, jardinagem, leitura, passeios ou refeições com os amigos: cada um tem a sua maneira de relaxar. O que importa é recuperar o equilíbrio emocional.