✅ Alimentos alcalinos para reduzir a acidez em seu corpo

Muito importante para uma boa saúde, o equilíbrio ácido-base é muitas vezes posto à prova pelo nosso estilo de vida (falta de sono, maus hábitos alimentares, muito stress) e pelo ambiente que nos rodeia. Quais são os alimentos alcalinos e os reflexos a adotar para reduzir a acidez do corpo? Como reconhecer e eliminar este último? Quais são os sintomas e sinais de um corpo excessivamente ácido? E quanto à dieta alcalina? E você pode restaurar seu PH através do esporte? Nossas respostas estão aqui!

Por que é importante consumir alimentos alcalinos e restaurar seu PH?

Por que é importante alcalinizar seu corpo? Quando é muito ácido, o corpo se torna mais frágil e vulnerável a problemas musculares e ósseos. O risco de desenvolver diabetes, enxaqueca ou alergias também está presente. Por isso é muito importante monitorar o nível de pH urinário, que é o principal indicador de alcalinidade e que geralmente está entre 1 e 14. Pode ser testado em papéis indicadores (disponíveis em farmácias), 3 vezes ao dia para resultados mais precisos. Quando estiver entre 7,3 e 7,4, é considerado alcalino. Quando o pH cai abaixo de 7, o corpo se torna ácido. Para restaurar sua marca de acidez, começa a perder muita energia e minerais para manter seu sistema funcionando corretamente. E isso é chamado de acidose. Então,como reconhecer e evitar o último?

Corpo excessivamente ácido: sintomas e consequências

Você tem tendência a dores musculares, articulares ou digestivas, como refluxo ácido? Estes podem ser os primeiros sinais de acidose! Como você já ouviu antes, um organismo excessivamente ácido é um organismo frágil que gasta mais energia e minerais armazenados nos ossos, unhas, dentes e cabelo para recuperar seu equilíbrio normal. No longo prazo, a acidose desmineraliza o corpo. O resultado ? Os ossos começam a quebrar com mais facilidade, os músculos e o sistema imunológico enfraquecem, a pressão arterial aumenta e a fadiga crônica se instala.

Quando o corpo está muito ácido, secreta mais insulina. E embora o último ajude a regular o diabetes, também promove o ganho de peso. Dito isso, a acidose apenas desacelera o metabolismo e evita que o corpo perca quilos extras. Portanto, se você quiser emagrecer, é absolutamente necessário pensar em substituir alimentos industriais por alimentos alcalinos e saudáveis. Nossa lista abaixo!

Se o corpo ficar muito ácido, a saliva, o sangue e a distribuição de nutrientes e oxigênio no corpo se tornarão menos fluidos. Entre os minerais absorvidos, encontramos em particular o cálcio, que causa uma deficiência significativa em todo o corpo. A deficiência de cálcio, por outro lado, pode causar problemas no sono e nos ossos, causando doenças como a osteoporose. A acidez excessiva também tem impacto direto na saúde bucal. Em outras palavras, se você não observar sua dieta consumindo os alimentos alcalinos certos, você corre o risco de destruir o esmalte dos dentes.

O que é uma dieta alcalina e como funciona?

Pele sã, corpo sublimado e energizado, a dieta alcalina será emulada neste verão. Já adotada por várias estrelas, como Victoria Beckham e Jennifer Aniston, a dieta de ácido-base nada tem a ver com outras dietas e dietas arriscadas e às vezes arriscadas demais. Portanto, se você tem pele propensa a acne, cabelo opaco ou seco, digestão problemática e dificuldade para perder quilos extras, a dieta alcalina é para você. A sua ideia básica não é privar-se de eliminar todas as fontes de acidez, mas sim limitar o consumo e incentivar a ingestão de mais vegetais. Cada refeição durante a dieta deve consistir em 70% de alimentos alcalinos e 30% de alimentos ácidos.

Para um equilíbrio ácido-base ideal, combinar uma dieta alcalina com um estilo de vida saudável é um verdadeiro "must-do"! Aqui estão os reflexos anti-acidez que devem ser absolutamente levados em consideração:

reduzir proteína animal
beber suco de maconha todas as manhãs com o estômago vazio
tomar banhos de sal grosso duas vezes por semana
prefira vegetais crus e alimentos ricos em fibras
esqueça os alimentos processados
evite farinha branca
cuidar da qualidade do sono
limite o sal substituindo-o por tamari, ervas e especiarias
tenha cuidado com produtos de limpeza

Smoothie verde adelgaçante com espinafre e abacate, salada de verão com quinua e vegetais verdes, mousse de chocolate e abacate… Sim, a dieta alcalina permite muitas ousadias culinárias!

O esporte alcaliniza o corpo?

Para aproveitar ao máximo as virtudes que a dieta alcalina oferece, não se esqueça de respirar bem e de se movimentar! A respiração e o esporte são, portanto, os outros dois reflexos importantes que não devem ser negligenciados. Pois, lembramos que o pior inimigo da dieta alcalina é o estresse. Dedicar alguns minutos para inspirar e expirar pela barriga é, portanto, essencial para restaurar o pH do corpo. Os pulmões são os principais órgãos de regulação e remoção de ácidos. O esporte, por sua vez, promove uma boa respiração. Natação, dança ou ioga, a atividade física é uma obrigação para alcalinizar corretamente. No entanto, não deve ser abusado. Uma pequena sessão de esportes (2-3 vezes por semana) acompanhada de uma boa hidratação é suficiente para evacuar os ácidos pelos rins. As vezes,oferecemos ao corpo uma boa esfoliação caseira para que a pele também respire.

12+ alimentos alcalinos para restaurar o pH em um corpo excessivamente ácido

Como você entendeu, para conseguir alcalinizar seu corpo, é primeiro no prato que você deve agir! Assim, começamos nossa pequena lista de alimentos alcalinos com vegetais verdes e crus, que são uma excelente fonte de fibras, oligoelementos, vitaminas e minerais. Embalados com oxigênio, eles também possuem enzimas naturais que, por sua vez, eliminam as toxinas acumuladas no corpo, ao mesmo tempo que fortalecem sua imunidade. Além de vegetais verdes e crus, as frutas também são particularmente alcalinizantes. Para evitar o consumo de pesticidas, fertilizantes químicos e tóxicos, escolha-os orgânicos!

Vegetais verdes e crus

A maioria dos vegetais verdes e crus, como pepino, brócolis, couve-flor, espinafre, são alimentos alcalinos excelentes para incorporar ao seu menu. Embalados com vitamina B e potássio, são baixos em calorias e beneficiam de propriedades antioxidantes. São consumidos preparados a vapor ou no forno, em salada ou em sopa cremosa.

Banana

Se tivermos que definir o campeão dos alimentos alcalinos, sem dúvida será a banana. Muito conhecido por suas propriedades antioxidantes, é rico em potássio, cálcio e vitamina B, o que o torna um dos petiscos preferidos dos atletas!

Espirulina

Um superalimento por excelência, a espirula também é muito rica em antioxidantes, minerais e clorofila. Mas, ao contrário das bananas, são muito baixas em calorias. Além de sua grande quantidade de proteínas, também é altamente valorizado por suas propriedades antidiabéticas e imunoestimulantes. A C. colheres de sopa de spirulina no smoothie da manhã é o suficiente para aproveitar ao máximo suas virtudes excepcionais!

Babosa

Alimento alcalino conhecido desde os primórdios dos tempos, o aloe vera tem potencial para reequilibrar a flora intestinal, o que o torna o aliado perfeito no combate aos distúrbios digestivos. Também é muito rico em vitaminas (B, C e D), cálcio, zinco, magnésio e ácido fólico. A melhor forma de consumi-lo e beneficiar-se de suas propriedades para a saúde é na forma de gel ou suco.

Alfarroba

Lembra-se da alfarroba que substituía o chocolate? Apesar da impopularidade, a alfarroba e, em particular, a alfarroba em pó, é um dos ingredientes mais utilizados na indústria da pastelaria para a preparação de um grande número de bolos, bolachas, tartes, etc. Rico em fibras e polifenóis, o pó alimentar luta com sucesso contra distúrbios digestivos e oxidação celular no corpo.

Castanhas

As castanhas são outra fonte pouco conhecida de alcalino que você pode incorporar ao seu prato. Ricos em manganês, cobre e magnésio, podem ser consumidos de diversas formas: grelhados, como acompanhamento de uma refeição, como sobremesa ou purê.

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