O verão está se aproximando e todos nós queremos perder alguns quilos extras. O aumento da atividade física diária não é benéfico apenas para ficar em forma, mas também para manter uma saúde sólida. Mas para esperar bons resultados, também é necessário fazer alguns ajustes dietéticos. Além de evitar lanches fora das refeições, você também deve estar atento ao que come e ter cuidado para não consumir muitas calorias por refeição. A variedade no prato é essencial para o fornecimento de todos os nutrientes de que o corpo necessita diariamente. Devido ao nosso dia-a-dia agitado, uma dieta balanceada costuma ser uma tarefa impossível. Mas, ao se entregar a um café da manhã repleto dos nutrientes certos, você terá uma excelente digestão, um aumento de energia e uma cintura mais fina.Que tal um smoothie para começar bem o dia? Preparamos uma seleção de 20 receitas de smoothies emagrecedores perfeitos para o café da manhã, para começar o dia com o pé direito enquanto queima gordura.
Quais são os alimentos que queimam gordura para adicionar aos seus smoothies?
Para variar seus smoothies, experimente frutas, vegetais e especiarias. Ao misturar alimentos de diferentes grupos, você poderá inventar novas receitas que se adaptam melhor ao seu gosto e hábitos alimentares. Para tornar mais fácil para você, agora vamos listar os alimentos queimadores de gordura que irão mudar sua experiência com smoothie e seu tamanho!
As frutas incluem:
• Maçãs
• Frutas cítricas: limão, toranja, laranja
• Abacaxi
• Morangos
• Melancia
• Melão
• Kiwi
• Mamão
• Coco
• Abacate
Os vegetais incluem:
• Salada
• Espinafre
• Repolho roxo, couve
• Aipo
• Pimenta
• Brócolis
* Tomate - comido como um vegetal, mas botanicamente o tomate é uma fruta.
Temperos:
• Canela
• Gengibre
• Cúrcuma
• Cardamomo
• Cominho
• Curry
• Pimenta
• Açafrão
• Sumagre
Receita de vitaminas / mirtilos / repolho roxo / limão emagrecimento
Ingredientes:
• 2 bananas
• 1 punhado de mirtilos
• ½ repolho roxo
• 20 ml de suco de limão
• 100 ml de água
Esses ingredientes irão ajudá-lo a desintoxicar seu corpo adequadamente. Além de eliminar as toxinas, este smoothie ajudará a melhorar a digestão. Assim, você perderá peso mais rápido.
Smoothie de queima de gordura de cenoura / maçã / limão
Ingredientes:
• 1 maçã verde
• 2 cenouras
• ½ limão
• Um pequeno pedaço de gengibre
Esta receita de smoothie para emagrecer é ideal para encontrar uma barriga lisa. A maçã é rica em fibras e pectina, o que estimula a digestão e o metabolismo e estimula a oxigenação do sangue. O mais interessante é que a maçã ajuda a derreter a gordura que entra no corpo.
O limão tem inúmeras propriedades, incluindo a queima de gordura. O suco de limão ajuda a quebrar as gorduras, portanto, elas podem ser eliminadas facilmente. Melhora a circulação e ajuda a reduzir a celulite. Também é benéfico para limpar os intestinos.
Receita de suco exótico de mamão / toranja / limão para queimar gordura
Ingredientes:
• ½ mamão
• 1 toranja
• 20 ml de suco de limão
A toranja é uma fruta cítrica particularmente popular por suas propriedades desintoxicantes e de queima de gordura. Graças ao seu conteúdo de pectina e fibra, permite que você perca quilos extras rapidamente.
Receita de smoothie de emagrecimento de toranja / laranja / morango / iogurte
Ingredientes:
• 1 toranja
• 1 laranja
• 50g de morangos
• 1 0% de iogurte natural
• ½ copo de água
O iogurte bifidus 0% é um diurético que também ajuda a combater a retenção de água e o inchaço. Os morangos, por outro lado, contêm muito poucas calorias e acalmam facilmente a sensação de fome. Além disso, as grandes porções de água e fibra que contêm melhoram a digestão. Da mesma forma, os morangos ajudam a acelerar o metabolismo e ativar a queima de gordura.
Smoothie de espinafre / abacaxi / manga / banana
Ingredientes:
• 2 punhados de espinafre
• 100 g de polpa de abacaxi
• 100 g de polpa de manga
• 2 bananas
• 150 ml de água
• Cubos de gelo
O abacaxi é usado em muitas receitas de smoothies porque é a fruta definitiva para queimar gordura. É rico em pró-vitamina A e fibras - uma combinação que desintoxica o corpo e ajuda na digestão. Mangas e bananas, por outro lado, são ricas em potássio e combatem a retenção de água e o inchaço.
Smoothie verde saciante que estimula a digestão de maçã / pepino / agrião / hortelã
Ingredientes:
• ½ pepino
• 1 maçã
• 1 punhado de agrião
• 3 ramos de hortelã
• 300 ml de água
• 1 colher de sopa. vinagre de cidra
Receita de smoothie de emagrecimento de banana / laranja / linhaça
Ingredientes:
• 1 banana
• 1 laranja
• 2 colheres de sopa. colheres de sopa de sementes de linho
• 1 colher de sopa. espirulina de café (opcional)
• ½ copo de água
Um smoothie à base de banana funciona melhor no café da manhã. Nesta receita, a banana é eficaz contra o colesterol ruim e também é benéfica na proteção contra certos tipos de diabetes. A banana fornece amido que reforça a oxidação das gorduras. As sementes de linhaça, por outro lado, são um excelente alimento queimador de gordura.
Smoothie para queimar gordura de banana / fruta / gengibre
Ingredientes:
• 1 banana
• 2 punhados de frutas vermelhas
• 1 colher de sopa. gengibre ralado
• 1 colher de sopa. colheres de sopa de mel
• ½ copo de água
O gengibre é um excelente alimento queimador de gordura. A raiz favorece o funcionamento do sistema digestivo, o que permite uma melhor assimilação dos nutrientes. Sua ação termogênica estimula o metabolismo e ajuda a eliminar gorduras e purificar o corpo, promovendo a evacuação de toxinas.
Receita super gourmet de smoothie de emagrecimento de abacaxi / morango / laranja
Ingredientes:
• 1 xícara de polpa de abacaxi
• 10 ou mais morangos
• ½ copo de água
• Mel (opcional)
Smoothie de maçã / cúrcuma / gengibre / limão / verde espinafre
Ingredientes:
• 1 maçã
• O suco de meio limão
• 1 colher de sopa. cúrcuma ou 1 pequeno pedaço de açafrão fresco ralado
• 1 pequeno pedaço de gengibre fresco ralado
• 2 bons punhados de espinafre
• 1 copo de água
• Cubos de gelo
A cúrcuma é um dos ingredientes que ajudam a perder peso. A raiz evita o acúmulo de gordura e tem ação termogênica que auxilia na queima de gordura. Além disso, a cúrcuma pode ajudar com diabetes, problemas cardíacos e depressão.
Melancia / morangos / sementes de cânhamo / smoothie de leite de amêndoa
Ingredientes:
• 5 copos de melancia fresca
• 1 copo de morangos
• 1 limão
• 2 colheres de sopa. colheres de sopa de sementes de cânhamo
• ½ xícara de leite de amêndoa
A melancia é uma das frutas cujo efeito de queima de gordura não deve ser subestimado. Você pode comer várias porções sem que isso implique um alto consumo de calorias. A melancia contém o aminoácido arginina, que ajuda a oxidar a glicose e a gordura que se acumulam no corpo. Além disso, a melancia é particularmente valorizada pelo seu efeito de limpeza que ajuda a eliminar as toxinas.
Smoothie de kiwi / abacaxi / menta
Ingredientes:
• 4 kiwis
• 400 g de polpa de abacaxi
• 3 ramos de hortelã
Todas as frutas que contêm vitamina C são excelentes queimadoras de gordura. O kiwi não é exceção. Na verdade, consumir alimentos ricos em vitamina C ativa a carnitina. Como resultado, o processo de conversão de gordura em energia é ativado.
Smoothie de manga / leite de coco / açafrão / limão
Ingredientes:
• 2 xícaras de manga madura, descascada e picada
• O suco de 2 limas grandes
• ¾ xícara de leite de coco
• 1 xícara de água
• ½ colher de chá. colher de chá de açafrão
• 1 pitada de pimenta preta
• 1 pitada de sal
• Mel (opcional)
O coco tem a propriedade de estimular o sistema digestivo e aumentar a taxa de metabolismo hepático. Isso ajuda a queimar mais calorias. Tais efeitos são obtidos tanto do coco natural quanto do ralado, como do leite e do óleo de coco.
Smoothie de iogurte saudável com abacate / banana / espinafre / coco
Ingredientes:
• 1 banana
• ½ abacate
• 1 xícara de espinafre
• ½ xícara de iogurte de coco
• O suco de meio limão
• 1 xícara de água
O abacate é um alimento rico em ômega-3 e gordura monoinsaturada que retarda o armazenamento de gordura abdominal.
Smoothie de tomate
Ingredientes:
• 4-5 tomates maduros
• Escolha de adoçante
• Cubos de gelo
Saborosos em saladas, sopas e molhos, os tomates também são excelentes para um smoothie emagrecedor. Tem o poder de conter o acúmulo de lipídios no sangue e atua como purificador contra o acúmulo de gordura.
Smoothie de mamão / tomate / limão
Ingredientes:
• 2 xícaras de papaia caro
• 1 tomate
• 1 colher de sopa. sementes de mamão
• 1 colher de chá. de suco de limão
• 1 xícara de leite de coco / leite de amêndoa
• 1 colher de sopa. colheres de sopa de mel ou estévia
• Cubos de gelo
Smoothie de emagrecimento de couve / manga / pêssego / limão
Ingredientes:
• 2 xícaras de couve
• 1 xícara de manga
• 1 xícara de pêssegos
• 1 colher de sopa. gengibre ralado
• 1 ½ limões espremidos
• 1 ½ xícaras de água
• 1 colher de sopa. xarope de bordo
Smoothie de queima de gordura de couve / mirtilo / banana / amêndoa
Ingredientes:
• 150g de mirtilos
• 130g de couve
• ½ banana
• 10 amêndoas
• 1 colher de chá. colheres de sopa de cacau
• 80 g de aveia
Smoothie de pepino / aipo / maçã / couve
Ingredientes:
• 60 cm de aipo
• ½ pepino
• 2 maçãs
• 3 folhas de acelga
• 2 folhas de couve
Smoothie de framboesa / beterraba / menta
Ingredientes:
• 200 g de framboesas frescas
• 70 g de beterraba cozida
• Algumas folhas de hortelã
• 150 ml de leite vegetal à sua escolha
• Adoçante à sua escolha