Referindo-se à dor lombar, a dor lombar é a forma mais comum de dor nas costas. Segundo projeções de especialistas, mais de 80% da população mundial sofrerá no futuro. Pior ainda, esse número continuará aumentando. A dor lombar pode ocorrer em todas as idades e as causas mais comuns estão relacionadas principalmente à postura incorreta. Mas como exatamente é diagnosticada a dor lombar, quais os tratamentos disponíveis e que tipo de exercício escolher para aliviar a dor? luxury-decor.net examina mais de perto este assunto para responder a todas as suas perguntas.
Causa da dor lombar: o que exatamente é a dor lombar?
Além disso, leve em consideração que a dor lombar é apenas um sintoma, cujas causas podem variar. Na maioria dos casos, a dor lombar é causada por lesões como entorses musculares causadas por movimentos repentinos ou pelo levantamento de uma carga pesada. Os profissionais de saúde apontam que em cerca de 90% dos casos é uma condição inespecífica. Ou seja, não há lesão significativa que explique a presença de dor. Portanto, é impossível precisar sua origem, que tende a desaparecer espontaneamente em poucas semanas.
Quando se trata de uma situação tão não preocupante, os médicos evitam solicitar um exame de imagem. No entanto, isso é essencial na presença de sintomas neurológicos. Em casos muito raros, a dor lombar pode indicar uma doença grave. Saiba que a consulta com um médico nunca é inútil, mas não deixe o pânico tomar conta de você. Então, vamos dar uma olhada nas causas mais comuns de dor lombar nos seguintes parágrafos:
- Como já foi esclarecido, a dor nas costas é mais frequentemente causada por uma lesão em um músculo ou ligamento . Pode resultar de esforço ou atividade excessiva. Entre os que estão em risco, encontram-se os que estão em má forma física e também os que praticam atividades físicas.
- A lesão do disco ocorre repentinamente após levantar algo pesado e causa dor lombar cuja dor dura mais de 72 horas.
- A hérnia de disco é outra causa de dor nas costas muito comum, que pode ser devido à má postura, lesão no disco durante a gravidez, etc.
- Alguns problemas ginecológicos , como menstruação dolorosa e endometriose, também podem ser a causa da dor lombar.
- Comum em idosos, artrite , osteoartrite e osteoporose podem causar dor lombar.
Como diagnosticar a dor lombar?
Como você já entendeu, na maioria das vezes é uma dor inespecífica, ou seja, uma dor lombar não preocupante. Nesse caso, o tratamento em casa é suficiente. No entanto, é aconselhável uma visita ao médico para evitar uma possível situação grave. O especialista pedirá seu histórico médico completo e, em seguida, fará um exame físico completo para determinar a área precisa da dor. Ele também verificará seus reflexos, bem como suas respostas a certas sensações, para determinar se a dor lombar está afetando os nervos.
Seu médico provavelmente monitorará sua situação por algumas semanas antes de solicitar os exames, se necessário. Esteja ciente de que alguns sintomas mais graves exigirão mais testes. Falamos sobre incontinência fecal, fraqueza, febre e perda de peso.
Os exames de imagem como raios-x, tomografias computadorizadas, ultrassom e ressonâncias magnéticas podem ser necessários para que o médico possa verificar se há problemas nos ossos, discos ou ligamentos.
Prevenção de dor lombar
Existem algumas medidas preventivas básicas que devem ser lembradas com urgência, não apenas para prevenir a dor lombar, mas também para desfrutar de uma melhor qualidade de vida. Como bônus, trata-se de adotar um estilo de vida saudável , mantendo um peso saudável e praticando esportes regularmente. Se você não é fã de academias, fique à vontade para malhar em casa. Existem muitas ideias para exercícios fáceis adequados para iniciantes e sem equipamentos específicos. Finalmente, não negligencie os momentos de relaxamento.
Ter uma boa postura talvez seja a coisa mais importante a fazer para prevenir dores na região lombar. Certifique-se de estar sempre com as costas retas e os ombros para trás. Como regra geral, o levantamento de peso não é recomendado, mas se necessário, adote a seguinte técnica: Agache-se com os joelhos dobrados e certificando-se de que as costas estejam retas. Para ficar de pé, estique as pernas e segure o objeto próximo ao corpo.
Se você tem um emprego em que precisa ficar sentado por muito tempo , faça pausas para se movimentar e se alongar. Use uma cadeira giratória que ofereça o conforto ideal, ajuste a altura e também considere levantar os pés em um banquinho. Este gesto simples também o ajudará a evitar pés inchados.
Ao contrário, se você ficar muito tempo em pé , é recomendável pegar um banquinho baixo e colocar os pés sobre ele, alternando-os a cada dez minutos.
Os especialistas ainda recomendam trocar as bolsas por mochilas e usá-las nos ombros. Quando se trata de calçados , esqueça os modelos de salto alto e prefira os bem ajustados que oferecem o máximo conforto.
Que tipos de tratamento existem?
Existem muitos tratamentos para a dor lombar que variam de acordo com a intensidade da dor. Como regra geral, é importante evitar movimentos bruscos a todo custo e relaxar por 48 horas. Em seguida, tente mover-se mesmo que a dor ainda esteja presente, porque o repouso absoluto na cama se mostrou ineficaz e até prejudicial. Aplicar uma bolsa de água quente ou usar um cinto lombar são dois outros métodos eficazes para aliviar a dor lombar.
Os exercícios físicos e a fisioterapia são especialmente recomendados nos casos de lombalgia, principalmente se esta for subaguda. No início do tratamento, os pacientes fazem uma série de exercícios suaves por algumas semanas com o objetivo de fortalecer e reabilitar músculos e articulações. Em seguida, esportes como caminhada, natação e ciclismo também são recomendados. Além disso, a ioga esportiva é particularmente útil para aliviar dores nas costas de longo prazo. Vamos dar-lhe algumas posturas para treinar em nosso artigo.
Em alguns casos graves, as intervenções cirúrgicas são essenciais. É utilizado quando se trata de um nervo comprimido na fase aguda que está associado ao esfíncter da bexiga ou ao ânus. Mas se o nervo afetado estiver causando apenas fraqueza muscular e a condição melhorar com o tempo, os médicos evitarão prescrever cirurgia.
No entanto, existem vários exercícios e posturas para aliviar a dor lombar e até preveni-la. Continue lendo para descobrir alguns testados e aprovados e fáceis de executar. Em seguida, a equipe editorial oferece posições de ioga especialmente elaboradas para aliviar as dores lombares. Siga-nos !
Quais são as soluções para aliviar a dor lombar?
Conforme mencionado acima, existem vários métodos eficazes para aliviar a dor lombar. Além da prática de esportes adaptados, é importante dar atenção especial à alimentação . Comer uma dieta saudável e balanceada é particularmente importante quando se trata de aliviar a dor lombar. Como um bônus adicional, uma dieta saudável ajuda a manter um peso saudável, o que pode prevenir e acalmar a dor lombar. Em segundo lugar, uma dieta rica em nutrientes essenciais é capaz de promover o crescimento ósseo, mantendo assim os ossos fortes. Aqui está uma pequena lista de nutrientes para se concentrar:
- Cálcio : Alimentos ricos em cálcio geralmente incluem laticínios. No entanto, se você não pode ou não deseja consumi-los, existem fontes vegetais de cálcio disponíveis.
- Fósforo : laticínios, feijão vermelho e preto, farelo de cereais, ostras, sardinhas, etc.
- Vitamina D : óleo de fígado de bacalhau, salmão, sardinha, ovos, cereais fortificados.
2 exercícios e posturas para aliviar a dor lombar
O primeiro exercício que vamos apresentar a você é, na verdade, um alongamento simples que efetivamente alivia a tensão e a dor. Portanto, deite-se de costas e mova um dos joelhos em direção ao peito mantendo o outro plano no chão. Mantenha a posição por 30-60 segundos, certificando-se de que as pernas, quadris e região lombar estejam relaxados. Retorne à posição inicial e repita com o outro joelho. Faça 3 séries com cada perna.
Além de aliviar a dor lombar, a rotação do tronco também trabalha os abdominais, as costas e os músculos pélvicos. Para fazer isso, siga as instruções abaixo:
1. Deite-se de costas e mova os joelhos na direção do peito.
2. Estenda os braços totalmente para os lados, as palmas das mãos no chão.
3. Mantendo os joelhos dobrados e as mãos no chão, mova suavemente os joelhos para o lado direito e segure por 15-20 segundos.
4. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
5. Faça 5-10 séries de cada lado.
2 poses de ioga para iniciantes que podem aliviar a dor lombar
Relaxando e alongando as costas, a postura da criança é ideal para iniciantes. Ele acalma não apenas a dor lombar, mas também a dor no pescoço. Para fazer isso, sente-se sobre os calcanhares com os joelhos juntos. Incline-se para a frente, os braços estendidos à sua frente e a testa tocando suavemente o chão. Concentre-se em liberar a tensão ao inspirar e expirar. Fique nessa posição por até 5 minutos.
A postura da cobra é apreciada por ser capaz de aliviar a tensão na região lombar, no pescoço e no cóccix. Deite-se de barriga para baixo, com as mãos abaixo dos ombros e na altura do peito, as pernas retas e juntas. Em seguida, comece a levantar a cabeça seguido do busto, apoiando-se nas mãos. Retorne cuidadosamente à posição inicial. Lembre-se de que a respiração é uma parte essencial da ioga.