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Nos últimos meses, temos feito esforços constantes para enfrentar o calvário da pandemia do coronavírus. E como não há cura para o COVID-19, só podemos contar com nosso sistema imunológico. Uma verdadeira arma do corpo, a missão do sistema imunológico é combater os vírus e nos proteger contra vários patógenos e infecções. Mas, por várias razões, pode enfraquecer. Veja como fortalecê-lo com algumas dicas simples!
Como prevenir e lutar contra os vírus?
Diante da rápida disseminação da covid-19 e dos inúmeros casos graves registrados, os especialistas estão estudando várias vias terapêuticas para aliviar os sintomas dos pacientes. De acordo com um bom número de imunologistas, favorecer alimentos bons e saudáveis e tomar um curso de vitaminas, minerais e probióticos representam dois excelentes reflexos para estimular o sistema imunológico durante o período de uma pandemia … embora os mais eficazes permaneçam na contenção e bons gestos higiênicos!
Adote uma dieta saudável e equilibrada
O sistema imunológico faz um ótimo trabalho ao proteger o corpo humano de patógenos, toxinas e outras substâncias nocivas. Quando seus blocos de construção estão em harmonia, a defesa imunológica nos proporciona saúde e vitalidade. E, como você sabe, a chave para manter o sistema imunológico está na alimentação saudável e no equilíbrio ácido-básico do corpo. Isso pode ser facilmente alcançado através do consumo de alimentos alcalinos e alimentos acidificantes: frutas, vegetais, grãos, legumes, sementes e nozes.
Abasteça-se de vitaminas e minerais
E uma vez que o único tratamento para aliviar os sintomas de covid-19 e combater os vírus é baseado na suplementação de vitaminas e minerais, todos eles são examinados: zinco, ferro, selênio, vitaminas A, B, C, D e E …
- Além de manter a pele e as membranas mucosas saudáveis, a vitamina A também fortalece as barreiras do sistema imunológico. Portanto, é encontrado em carnes, frutas, vegetais laranja e verdes.
- A vitamina B9 (ácido fólico) e a vitamina B12 são essenciais para os glóbulos vermelhos e, portanto, para o bom funcionamento do sistema imunológico. Encontrados em alimentos de origem animal (carnes e laticínios), também são encontrados em certos vegetais e legumes (soja, cogumelos, algas, vegetais fermentados).
- Conhecida por ser capaz de aumentar a defesa imunológica promovendo a produção de anticorpos, localizando e combatendo patógenos nocivos, a vitamina C está fortemente presente em batatas, pimentões, laranjas, limões, morangos, groselha preta e salsa.
- Amplamente concedida pelo sol, a vitamina D (calciferol) está envolvida na absorção de cálcio e fósforo pelos intestinos e rins. Salmão, fígado, laticínios, abacate e cogumelos são as principais fontes de calciferol. No entanto, para obter a dose ideal de vitamina D, suplementos dietéticos são recomendados.
- Encontrada em frutas secas, nozes, amêndoas e amendoim, a vitamina E é encontrada em sementes de girassol, espinafre, brócolis, óleo de gérmen de trigo e soja.
- O selênio , entretanto, é encontrado principalmente em peixes, carnes, leguminosas. A fonte mais importante, no entanto, continua sendo a castanha do Brasil.
- O outro item a ser obtido durante o período de pandemia é, sem surpresa, ferro (frutos do mar, beterraba, espinafre, soja, nozes, chocolate preto, frutas secas).
- Com seu papel antiinflamatório, o zinco protege o corpo dos efeitos nocivos das infecções virais. Também ajuda a tratar distúrbios de sabor e odor em coronavírus. Carnes, ovos, frutos do mar, laticínios, shiitakes, sementes de abóbora e grão de bico são alguns dos alimentos mais embalados com zinco.
Além dessas fontes naturais, os suplementos alimentares também são uma ótima opção para estimular o corpo e combater os vírus!
Prefira óleos essenciais
Os óleos essenciais são outro forte aliado na luta contra muitas doenças, fortalecendo o sistema imunológico. Portanto, o óleo de eucalipto, tomilho e niaouli são excelentes para repelir bactérias graças à sua ação antibacteriana e antiviral. O método mais prático é difundi-los usando um umidificador frio.
O óleo essencial da árvore do chá, por outro lado, ajuda a nos proteger contra os germes. Para fazer isso, despeje duas gotas em um lenço limpo e respire profundamente. No entanto, antes de recorrer ao uso de óleos essenciais, certifique-se de fazer um pequeno teste de alergia, despejando uma gota nas costas da mão.
Diminuir o estresse
A ligação foi estabelecida há muito tempo entre o estresse e as defesas imunológicas reduzidas. O estresse crônico, em particular, é ruim para a imunidade porque reage diretamente aos genes nos glóbulos brancos, levando a reações de defesa intensificadas. E quando estamos estressados, dormimos muito pouco. Outro fator prejudicial ao sistema imunológico, a falta de sono reduz a resistência do organismo a infecções. Como resultado, as células produzem menos anticorpos.
Cuide da sua flora intestinal
Milhares de bactérias diferentes vivem em nosso cólon e a maioria delas são benéficas. Na verdade, o cólon desempenha um papel importante na eliminação de resíduos, evitando a disseminação de patógenos perigosos no intestino e promovendo as defesas imunológicas. Estresse, antibióticos e certas doenças, entretanto, podem perturbar seu equilíbrio. Mimar seu intestino com probióticos e alimentos saudáveis é, portanto, crucial, especialmente durante um período de vírus. Grãos integrais, beterraba, rabanete preto, limão, alcachofra e gengibre são alguns dos alimentos mais adequados para melhorar a saúde e a imunidade intestinais!