A tendência dos super alimentos não para de nos conquistar há anos. Bagas secas de goji, açafrão, espirulina e outros tipos de alga marinha, baobá, etc. : ingredientes que gostamos de incorporar às muitas receitas saudáveis de smoothies. E neste contexto, hoje trazemos para vocês uma nova tendência alimentar que merece atenção especial. Também conhecida como a árvore da vida e nativa da Índia e Sri Lanka, a planta Moringa tem sido usada nas culturas orientais durante séculos para tratar várias doenças. Portanto, antes de mergulhar, é importante primeiro aprender sobre os benefícios da Moringa e os possíveis efeitos colaterais.
O que exatamente a planta da Moringa representa?
Não é por acaso que Moringa é chamada de árvore da vida. Esta planta milagrosa contém uma quantidade muito elevada de vitaminas, minerais e antioxidantes. Além disso, possui os nove aminoácidos essenciais para o bom funcionamento do organismo humano. A medicina alternativa usa Moringa para reduzir a pressão alta, aliviar dores de cabeça, estimular o sistema imunológico e muito mais. Também é importante notar que existem estudos científicos sobre os benefícios da Moringa, mas a maioria deles é baseada em testes em animais. Portanto, pesquisas adicionais serão necessárias.
As sementes e folhas maduras da Moringa, bem como suas flores, cascas e raízes são comestíveis. Na maioria das vezes disponível em pó ou como complemento alimentar em pó, esta planta milagrosa se convida a muitos pratos culinários, casando-se maravilhosamente com caril, saladas e ensopados. O sabor das folhas da Moringa lembra o espinafre, enquanto o sabor do pó é semelhante a outros superalimentos verdes, como matcha ou espirulina. Além disso, um estudo publicado na revista "Food Science and Human wellness" descobriu que Moringa fornece os seguintes nutrientes:
- 17 vezes mais cálcio do que o leite de vaca
- 15 vezes mais potássio do que bananas
- 4 vezes mais proteína do que ovos
- 10 vezes mais vitamina A do que cenouras
- 25 vezes mais ferro do que espinafre
No entanto, esses valores nutricionais referem-se apenas às folhas frescas e não ao pó ou ao chá.
Os benefícios da Moringa para a saúde
Na medicina tradicional, as sementes de Moringa têm sido usadas para tratar dores de estômago, doenças nas articulações, distúrbios visuais e também para ajudar na digestão. As folhas e caules da planta têm sido usados como remédio para diabetes, asma, bronquite, anemia e muito mais. Ele também tem efeitos antibióticos poderosos, o que lhe permite lutar contra uma ampla gama de patógenos, nomeadamente Salmonella typhimirium, Candida albicans e Helicobacter pylori. Então, amplie os principais benefícios da Moringa nos parágrafos seguintes!
- Moringa e diabetes tipo 2 : estudos científicos recentes confirmaram que esta planta milagrosa pode ser muito eficaz na luta contra a diabetes. Pesquisa publicada em 2022-2023 descobriu que consumir 8 gramas de pó de Moringa diariamente por um período de 40 dias reduz os níveis de açúcar no sangue em 28%.
- Efeitos sobre doenças cardiovasculares : um estudo em ratos de 2022-2023 confirmou que Moringa pode reduzir a pressão arterial elevada.
- Asma e outras doenças respiratórias : um estudo realizado pela revista "Frontiers in Pharmacology" mostrou que a ingestão diária de 4 gramas de pó de Moringa durante 3 semanas contribui para a redução dos sintomas de asma e promove a função pulmonar .
- Anemia : doenças crônicas, desnutrição, infecções, deficiência de ferro - a anemia ocorre como resultado de várias causas, e mulheres de 18 a 40 anos são as mais afetadas. Como um dos ingredientes principais da Moringa, o ferro e o ácido fólico são considerados benéficos no tratamento da anemia.
- Benefícios da Moringa no sistema imunológico : O fortalecimento do sistema imunológico é crucial para nos proteger eficazmente contra infecções e doenças. E neste contexto, as folhas de Moringa são uma excelente fonte de vitamina A e ferro: dois elementos essenciais para o correto funcionamento do sistema imunológico.
- Otimização do crescimento muscular : Uma dieta rica em aminoácidos é necessária para manter a boa forma física. E, como já mencionado, Moringa contém todos os 9 aminoácidos essenciais. Além disso, suas folhas são compostas por cerca de 30% de proteína, o que ajuda no crescimento muscular. Mesmo as pessoas que se exercitam regularmente podem colher os benefícios da Moringa.
- Efeitos sobre o estresse e a depressão : um estudo de 2011 publicado no Research Journal of Pharmacology and Pharmacodynamics confirmou que as folhas da árvore da Moringa são um poderoso adaptogênio natural. Para sua informação, os adaptógenos são ervas com efeito relaxante e têm sido usados na medicina ayurvédica e chinesa há séculos para reduzir o estresse e melhorar a atenção e a concentração.
- Uma fonte ideal de proteína vegetal : quer você seja vegano, vegetariano ou apenas queira reduzir o consumo de carne, encontrar uma boa fonte de proteína vegetal pode ser uma dor de cabeça. E é aí que entra a planta milagrosa: 1 colher de sopa de pó de Moringa fornece 3 gramas de proteína e é muito mais ferro do que espinafre.
Os benefícios da Moringa na pele
Graças ao seu alto teor de vitamina A e B, a Moringa torna a pele radiante e saudável enquanto protege as células da pele do estresse oxidativo e luta contra os radicais livres. Eles aparecem devido à poluição do ar, dieta não saudável e exposição ao sol. Eles danificam as células e tendem a causar envelhecimento prematuro da pele.
Mas os benefícios da Moringa na pele estão longe de acabar. Esta planta milagrosa é muito rica em antioxidantes e zeatina - os dois elementos-chave que garantem uma regeneração mais rápida da pele e que neutralizam ainda mais o estresse oxidativo e o processo de envelhecimento.
Moringa pode purificar água?
Além de ser usada como superalimento e também como planta medicinal, a árvore da vida se beneficia de outra aplicação surpreendente. As sementes de Moringa atuam como coagulantes naturais e, portanto, podem ser usadas para purificar a água. Além disso, um estudo de 2014 concluiu que as sementes matam quase 100% das bactérias e vírus encontrados na água poluída.
Tenha o cuidado de optar apenas por produtos de alta qualidade! Como o mercado está repleto de todos os tipos de produtos da Moringa, recomendamos que você verifique os ingredientes e certifique-se de que sejam de origem orgânica, sem pesticidas. Leve em consideração que os pós e comprimidos são produzidos em diferentes países e, portanto, sua qualidade pode variar amplamente.
Existem efeitos colaterais e para quem o Moringa não é adequado?
Embora os benefícios da Moringa sejam inúmeros, que geralmente a planta é classificada como muito saudável e que não há perigos específicos, recomenda-se ter mais cuidado nos seguintes casos:
- Mulheres grávidas ou amamentando devem consultar seu médico antes de consumir Moringa, porque suas flores e raízes contêm produtos químicos, que podem causar problemas.
- Uma vez que esta planta milagrosa reduz o açúcar no sangue e a hipertensão, não é recomendado consumi-la se você estiver tomando medicamentos para tratar diabetes ou pressão arterial. Portanto, é essencial consultar primeiro o seu médico.
- Consumida em grandes quantidades, a Moringa pode causar diarreia e dores de estômago. Para ajudar o corpo a se acostumar, os especialistas em saúde recomendam começar com pequenas quantidades. Para evitar efeitos colaterais, a ingestão diária deve ser aumentada gradualmente: 1/2 - 1 colher de chá por dia é o suficiente.
- Pessoas que obtêm ferro suficiente em sua dieta também devem prestar atenção à ingestão de Moringa. Embora a deficiência de ferro seja perigosa, o excesso de ferro no corpo pode causar problemas digestivos, como prisão de ventre, vômitos e náuseas.