Um problema comum, especialmente entre os diabéticos, os níveis elevados de açúcar no sangue não devem ser esquecidos. Mas devemos decidir tomar remédios todos os dias para regular isso? Normalmente existem muitos remédios naturais para reduzir o açúcar no sangue, sem a adoção de uma dieta especial. Quais são os mais eficazes? luxury-decor.net faz um balanço do assunto! Alimentos, esportes, emagrecimento e regras de higiene e dieta alimentar.
Dicas e remédios para reduzir o açúcar no sangue naturalmente
Regular o açúcar no sangue é importante para sua saúde. Corresponde ao nível de açúcar contido no sangue e pode variar durante o dia. No entanto, deve ser em torno de 1 g / l para ser considerado normal. Os fatores que podem ter um impacto direto sobre o açúcar no sangue geralmente são a ingestão de refeições e a atividade física. Quando é importante reduzir o açúcar no sangue e como fazer isso?
Em quais casos você deve baixar seu nível de açúcar?
Na maioria dos casos, você pode verificar a quantidade de açúcar no sangue com um simples exame de sangue. Quando isso é limítrofe ou um pouco mais alto do que o normal, seu médico geralmente deve aconselhá-lo a fazer um monitoramento regular para prevenir o aparecimento de diabetes tipo 2, que afeta cerca de 3% da população mundial.
Mas quando se trata de um aumento anormal de açúcar no sangue, já estamos falando de hiperglicemia, que pode ser crônica e pode causar complicações do diabetes (acidente vascular cerebral, cegueira, insuficiência renal, amputação). Se o nível de açúcar no sangue for maior que 2,50 g / l, a urina deve ser verificada quanto a açúcar e corpos cetônicos usando tiras de urina ou um medidor adequado prescrito pelo seu médico. Lembre-se de que aparecem cetonas no sangue e na urina quando há deficiência de insulina.
Esses alimentos são usados para regular o açúcar no sangue
Uma das principais formas de baixar o açúcar no sangue é observar a alimentação, sem necessariamente adotar uma dieta alimentar rígida, o que seria apenas uma fonte de frustração. Isso não exclui todos os açúcares de seu menu, mas reduz radicalmente os açúcares rápidos (doces, chocolate, sorvete, bebidas açucaradas etc.) e as gorduras saturadas (laticínios, frios, pratos com molho etc.) comidas fritas). Idem para frutas, geralmente muito ricas em frutose e, portanto, em açúcar.
Tenha cuidado também com o álcool, cujo açúcar é absorvido muito rapidamente pelo corpo. E não se esqueça de que este último metaboliza açúcares e gorduras durante a noite. Portanto, eles devem ser evitados no jantar. Quanto ao consumo de certos alimentos e bebidas, como chá verde ou canela, são altamente recomendados para auxiliar na redução dos níveis de açúcar no sangue. O mesmo se aplica às fibras que impedem os picos de açúcar no sangue. No entanto, esteja ciente de que este não é um efeito milagroso.
Canela
Existem vários estudos que mostram que a canela pode baixar o açúcar no sangue, especialmente em pessoas com diabetes. Além do mais, o consumo regular de uma cápsula de extrato de canela permite que os níveis de açúcar no sangue e de lipídios caiam. Essa especiaria atua sobre a insulina, o hormônio responsável pelo controle do açúcar no sangue. Para obter o máximo dele, é altamente recomendável tomar 1 meia colher de chá ou 1 colher de sopa por dia.
Extrato de cana de açúcar
Entre os vários remédios naturais anti-diabetes de plantas, há também o extrato de cana-de-açúcar. O policosanol, que aí está presente, tem potencial para regular a secreção natural de insulina, secretada pelo pâncreas. Como consumir? Prefira o extrato de cana-de-açúcar na forma de cápsulas. Já o caldo de cana contém açúcar natural que possui baixo índice glicêmico impedindo o aumento acentuado da taxa glicêmica. Ele pode, portanto, substituir facilmente bebidas carbonatadas, que geralmente são muito ricas em açúcar refinado. No entanto, as pessoas com diabetes devem consumir com moderação, após consultar o médico. Outro alimento para substituir o açúcar de mesa é a estévia!
Gengibre
Consumido em todo o mundo, o gengibre é usado por seus muitos benefícios à saúde. E, além de suas propriedades antiinflamatórias e antioxidantes, tem um efeito benéfico em pessoas com diabetes tipo 2. Na verdade, o gengibre reduz os níveis de açúcar no sangue ao melhorar a resistência à insulina. Como consumir e dosar? Geralmente, esse tempero é consumido de várias maneiras. Para efeitos terapêuticos, é comercializado em cápsulas, mas também em pó em todos os supermercados da secção de especiarias. Fresco, macerado ou em pó, confere ao prato um sabor oriental. A dose recomendada para regular os níveis de açúcar no sangue é normalmente de 3 gramas de pó por dia.
Limão e vitamina C
Repleto de antioxidantes e vitamina C, o limão combate a hipertensão e a fadiga, elimina as toxinas acumuladas, promove uma boa digestão e regula os níveis de açúcar no sangue. Seria portanto uma pena privar-se de um copo de água com limão pela manhã antes do pequeno almoço ou de uma salada mista temperada com azeite e sumo de limão ao jantar, para poder desfrutar de todos os seus benefícios. .
Vinagre de cidra
Você sabia que o vinagre de maçã também tem o potencial de controlar os níveis de açúcar no sangue no corpo? Benéfico e totalmente natural, o vinagre de maçã tem sido usado para fins terapêuticos há séculos. Reconhecido por suas virtudes gastronômicas, gera muitos outros benefícios à saúde e muitos procuram por eles para demonstrá-lo. Uma das propriedades mais estudadas da época é sua capacidade de reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes. Esta virtude é atribuída à sua contribuição significativa de ácido acético. A dose máxima é de 2 colheres de sopa. colheres de sopa por dia. No entanto, o vinagre de maçã deve ser tomado sob supervisão médica.
Berinjela
De acordo com a American Diabetes Association, a berinjela também é muito adequada para baixar o açúcar no sangue de forma natural e rápida, devido ao seu alto teor de fibras e baixo nível de açúcar no sangue. Os estudos mais recentes mostram que os extratos de berinjela podem inibir as enzimas digestivas que transformam os alimentos em glicose. A inibição dessas enzimas pode retardar a digestão dos carboidratos, diminuir sua absorção e, assim, controlar os níveis de açúcar no sangue após uma refeição. Outra boa fonte de fibra para diabéticos seria o brócolis.
Leites de planta
Leites à base de plantas, como leite de amêndoa ou leite de coco, são cada vez mais populares entre as pessoas que desejam adotar um estilo de vida saudável. E embora funcionem bem com uma dieta vegana, os leites de amêndoa ou coco também oferecem grandes benefícios para pessoas com distúrbios de açúcar no sangue. Portanto, uma xícara de leite de amêndoa (sem açúcar) fornece apenas 2 gramas de carboidratos, enquanto uma xícara de leite de coco fornece 1 grama de carboidrato. Na verdade, são as gorduras de origem vegetal que permitem um melhor controle do nível de açúcar no sangue.
Edamame ou feijão de soja
Frequentemente consumidos como lanche, os edamames são, na verdade, grãos de soja. Sendo uma grande fonte natural de proteínas, minerais e ácidos ômega-3, eles podem ser consumidos por pessoas com metabolismo de açúcar no sangue prejudicado. Uma pequena porção de 100 gramas de edamame fornece ao corpo 10 gramas de carboidratos e cerca de 5 gramas de fibra. Esses grãos podem ser comidos cozidos ou adicionados a sopas, saladas e molhos.
Exercício para reduzir o açúcar elevado no sangue
Além da comida, outra maneira eficaz e natural de baixar os níveis de açúcar no sangue é praticar exercícios regularmente. Segundo especialistas, a atividade física faz com que o corpo consuma carboidratos, o combustível para os músculos. Vinte minutos de esporte por dia são suficientes para regular o açúcar no sangue.
Dependendo de suas habilidades físicas, você pode aumentar gradualmente a duração. Concentre-se em sessões de cardio como natação, caminhada nórdica, corrida, ciclismo e aeróbica. A frequência certa? 2 a 3 sessões por semana. No entanto, não abuse para não colocar a sua saúde em perigo.
A perda de peso promove níveis saudáveis de açúcar no sangue
Obviamente, o peso também tem um grande impacto no nível de açúcar no sangue. Uma circunferência da cintura superior a 102 cm em homens e 88 cm em mulheres é freqüentemente um sinal precoce de aumento do risco de diabetes. Portanto, é altamente recomendável perder os quilos desejados no nível da cintura para ajudar a reduzir o açúcar no sangue.
Ao adicionar alguns alimentos bons e saudáveis ao seu cardápio, sem necessariamente comer de maneira diferente, e ao se concentrar na atividade física, você poderá facilmente reduzir seu nível ligeiramente elevado de açúcar no sangue e evitar o risco de diabetes.