As atividades internas em lockdown que recentemente apresentamos a você são excelentes para tirar vantagem da situação atual de forma inteligente. Além de ler aqueles livros que estão há muito tempo nas prateleiras, praticar suas habilidades culinárias e cuidar da grande limpeza de primavera, o isolamento também nos dá a possibilidade de desintoxicar nosso modo de vida enquanto cuidamos dele. bem-estar. Para isso, é imprescindível manter a forma graças a alguns bons hábitos alimentares e também a um treino desportivo adaptado, claro está. Explicação nos parágrafos seguintes!
Como ficar em casa em tempos de coronavírus?
Contenção não significa que você não deva cuidar de seu bem-estar. Uma alimentação saudável, um bom treinamento esportivo por pelo menos 30 minutos por dia e pensamentos positivos nos ajudam a ficar em forma em momentos de isolamento. Então, continue lendo e vamos dar uma olhada em algumas idéias de exercícios em casa e alimentos para comer a fim de nos sentirmos confortáveis e em forma em nossa casa.
Idéias de exercícios físicos para polir a silhueta sem sair de casa
Considerando que vamos nos movimentar menos enquanto ficarmos em casa, é fundamental criar um programa de treinamento próprio que não só mime o nosso bem-estar físico, mas também nos ajude a nos livrarmos do estresse causado pela situação. atual. De exercícios de fortalecimento muscular a cardio e algo mais zen e relaxante - não importa qual seja sua rotina na academia, você pode recriá-la facilmente em casa. Concentre-se nos diferentes exercícios a adotar em casa para se manter em forma.
Treino cardiovascular em casa
Fazer cardio é uma ótima maneira de melhorar nossa condição física, desestressar e desabafar. Além do mais, esse tipo de exercício é muito mais fácil de adotar em casa do que você imagina. Mas como você faz isso? Então dançamos! Esta é a atividade cardiovascular mais divertida e fácil para convidar para casa para poder ficar em boa forma durante o confinamento. Agora é a hora de se apresentar ao hip-hop e ao zumba! Felizmente, existem muitos vídeos de instrutores certificados disponíveis na web. Você só precisa fazer uma pequena pesquisa para encontrar aquele que melhor se adapta ao seu gosto.
Conforme mencionado acima, pelo menos 30 minutos de atividade física por dia é recomendado. Mas, dados os diferentes hábitos de cada indivíduo, é bem possível criar seu próprio programa de treinamento caseiro. Para otimizá-los melhor e começar o dia com um impulso, opte por uma sessão de cardio pela manhã para despertar o corpo.
Exercícios físicos fáceis de fazer em casa
Para construir músculos, contribuir para a sua saúde física e simplesmente ficar em forma, seria melhor adicionar alguns exercícios que sejam fáceis de fazer em casa e que não requeiram equipamentos especiais. De agachamentos a pranchas e mergulhos, use o período de confinamento para trabalhar o corpo inteiro para uma aparência física digna de inveja. Por isso, prepare o seu tapete desportivo e uma garrafa de água, vista a sua roupa de treino e descubra os 7 exercícios de fitness a não perder!
- O agachamento é um dos exercícios mais populares entre as meninas e um dos mais eficazes para esculpir coxas e glúteos.
- Muito parecido com o agachamento, a estocada frontal ajuda a fortalecer as coxas e os glúteos.
- A elevação pélvica talvez seja o exercício mais fácil de fazer em casa, e mais do que isso. É perfeito para trabalhar os glúteos.
- A extensão das pernas requer um pouco mais de esforço e ajuda a trabalhar os músculos abdominais e o iliopsoas.
- A prancha é um exercício de "tortura" conhecido por ser capaz de fortalecer os músculos abdominais e das costas.
- Para trabalhar a parte superior do corpo de forma ideal em casa, opte por flexões que são altamente consideradas por sua capacidade de fortalecer os músculos.
- E por último, não se esqueça dos dips que podem ser feitos em qualquer lugar e que nos ajudam a treinar o tríceps e peitorais.
Não negligencie os momentos de descanso entre as diferentes sessões e lembre-se de respirar enquanto realiza os exercícios. A título de informação, outras atividades desportivas para praticar em casa são o treino elástico e o treino com aros.
Exercícios para saúde física e mental
Para poder ficar em forma geral, você também deve cuidar do seu estado de espírito. E dada a situação atual, ter uma boa mentalidade positiva é essencial! Felizmente, existem atividades esportivas que contribuem para a saúde física e mental. Então mate dois coelhos com uma cajadada só e pratique ioga esportiva, que não só nos ajuda a perder peso e ficar em forma, mas também é popular para relaxar a mente.
O Pilates é outra atividade que estimula a construção muscular e ao mesmo tempo traz bem-estar mental. Além do mais, ajuda a melhorar a postura, o equilíbrio e a modelar a figura, ao mesmo tempo que proporciona relaxamento geral ao corpo e à mente.
Por falar em técnicas para relaxar a mente, é fundamental mencionar a meditação, cujos muitos benefícios incluem o aumento da concentração e a redução da dor. Sim, seu maior benefício é, sem dúvida, o incentivo ao bem-estar mental: a meditação não apenas reduz o estresse e a ansiedade, mas também o risco de depressão. Portanto, pratique essa ginástica mental todos os dias para se livrar dos pensamentos negativos causados pelo confinamento e pelo coronavírus.
Os especialistas recomendam terminar o dia com uma sessão de ioga ou Pilates para alongar melhor os músculos e desfrutar de um sono ideal.
Uma dieta saudável e balanceada é fundamental para ficar em forma durante um período de confinamento
Fortalecer seu sistema imunológico contra o coronavírus com a ajuda de uma dieta adequada é necessário mais do que nunca. Mas também pode nos ajudar a ficar em forma. Dois pássaros com uma pedra ! Portanto, descubra abaixo uma lista de alimentos essenciais para se manter em forma durante a contenção.
Frutas e vegetais frescos, ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes, são essenciais para o equilíbrio do corpo. Guarde-os na geladeira para prolongar a vida útil e favorecer o consumo daqueles que tendem a apodrecer rapidamente. Para sua informação, raízes e frutas cítricas se beneficiam de uma vida útil mais longa.
Classificados como combustível para o nosso organismo, os carboidratos são fundamentais para o bom funcionamento do organismo, pois são a nossa principal fonte de energia. Sim, macarrão e arroz são super deliciosos e permitem fazer receitas variadas, mas recomendamos que você adote leguminosas, que também contêm proteínas vegetais.
E, neste contexto, não se esqueça de incorporar proteínas vegetais e animais ao seu cardápio. Carnes, ovos, peixes, soja, sementes, grãos, espirulina e assim por diante.
Os laticínios são uma fonte essencial de cálcio, mas é melhor não consumi-los em grandes quantidades.
Quanto ao café da manhã , um estudo recente descobriu que uma refeição pesada pela manhã nos ajuda a perder peso e pode até prevenir a obesidade. Descubra mais aqui. Portanto, escolha granolas, tigela de smoothie e mueslis, mas diga não a produtos muito doces para evitar ganho de peso.
Um dos maiores desafios será se limitar às três refeições diárias sem recorrer a lanches ou transbordar. Concordamos que isso pode ser difícil, especialmente durante o confinamento, mas é fundamental ser bem disciplinado para poder ficar em forma. No entanto, você pode comprar um pouco de chocolate amargo, mas evite biscoitos industriais a todo custo.