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Estudos demonstraram que o coronavírus pode sobreviver em superfícies de algumas horas a vários dias. Portanto, a infecção não é transmitida apenas de pessoa para pessoa por meio de gotículas ou aerossóis, mas também pelo toque. É por isso que as autoridades de saúde pública nos incentivam a lavar as mãos. Por que isso é importante? Uma vez que as partículas do vírus tenham sido transferidas para as nossas mãos, basta tocar o rosto, para que se infiltrem nas mucosas faciais (nariz, boca e olhos) infectando-nos. Portanto, para se proteger, é fundamental parar de tocar no rosto.
Como parar de tocar no rosto para minimizar o risco de contágio?
Os olhos, nariz e boca são os três principais pontos de entrada do COVID-19. Essas são as áreas do rosto que estamos mais acostumados a tocar. Às vezes, roemos as unhas, coçamos o nariz, enxugamos os olhos ou simplesmente tentamos esconder um bocejo com as mãos. Temos a tendência de tocar nosso rosto mais quando estamos estressados, constrangidos ou ansiosos. Tocar no rosto é um hábito que nos satisfaz e nos alivia dos aborrecimentos momentâneos, e talvez por isso seja tão difícil deixar de o fazer. Mas não é impossível.
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O primeiro momento importante para abandonar a mania é tornar-se consciente. Devemos observar: como e por que o fazemos, a situação em que nos encontramos, o desejo que precedeu o gesto. O automonitoramento é muito importante e sua eficácia está intimamente ligada à manutenção de um diário de bordo.
Romper um mau hábito exige paciência e esforço. Como não há tempo para esperar, pode ser eficaz desenvolver um novo hábito que substituirá o antigo. Por exemplo, em vez de tocar seu rosto, você pode tentar tocar seu ombro ou a parte de trás de sua cabeça. De qualquer forma, você precisa fazer o seu melhor para ter sucesso!
Mantenha as mãos ocupadas para evitar trazê-las ao rosto. Você pode, por exemplo, apertar uma bola anti-stress, que é muito eficaz para canalizar o stress que pode estar a causar o seu mau hábito. Como alternativa, quando estiver no escritório, você pode usar uma borracha, mexer com uma caneta, guardar clipes e clipes ou fazer um elástico.
Adote gestos de substituição. Estamos falando aqui de gestos incompatíveis com os movimentos necessários para tocar o rosto. Por exemplo, quando você sentir vontade de tocar seu rosto, você pode cruzar os braços na frente do peito ou mantê-los atrás das costas, esticar os braços ao longo do corpo, descansar as palmas das mãos nas coxas. Outra boa ideia seria fazer alguns exercícios de respiração e meditação que o ajudariam a liberar a tensão e esquecer a vontade de tocar o rosto.
Para parar de tocar seu rosto constantemente, você deve tentar eliminar os provocadores desse desejo. Por exemplo :
1. A necessidade de esfregar os olhos e massagear as têmporas deve-se, na maioria das vezes, ao cansaço, falta de luz natural, má postura ao computador que prejudica os olhos e pressão no trabalho. . Como proceder ? Tente descansar com mais frequência, de preferência ao ar livre, na varanda ou terraço. É necessário armar-se com um produto ocular, indicado para olhos irritados, que ajudará a hidratar as pálpebras e a área dos olhos. Também é importante adaptar a posição da tela à sua postura, e não o contrário. Isso é benéfico tanto para manter a postura correta quanto para poupar os olhos.
2. Manter as unhas curtas ajuda a parar de mordê-las. Você também pode tentar, pelo menos temporariamente, usar bandagens nas pontas dos dedos. Última solução: pinte as unhas com um verniz amargo.
3. Use um elástico ou clipe de caranguejo para manter o cabelo longe dos olhos ou da boca.
4. Quando quiser bocejar, evite colocar a mão na frente da boca. Em vez de fazer isso, você pode simplesmente virar para a parede mais próxima para bocejar sem que seus colegas percebam.
