Você ganhou alguns quilos pequenos e só vê os centímetros que ganhou no estômago? Em sua cueca ou maiô, você pode sentir isso mesmo quando está sentado em frente ao computador no escritório! Para dizer oi! »Com a barriga lisa e conseguir perder gordura abdominal de forma eficaz e de uma vez por todas, algumas dicas e regras devem ser adotadas antes da chegada do verão 2022-2023!
Dicas de especialistas para perder gordura da barriga de forma eficaz!
Quem quer emagrecer sabe que livrar-se da gordura abdominal é a tarefa mais difícil de realizar, pois é nessa área que se começa a ganhar peso. Homens e mulheres são afetados, embora sejam mais propensos a armazenar gordura durante a fase da menopausa.
O que exatamente é gordura abdominal?
A gordura corporal geralmente se apresenta em três formas: triglicerídeos (ácidos graxos encontrados no sangue), gordura subcutânea (localizada abaixo da superfície da pele) e gordura visceral (localizada sob os músculos abdominais). Quanto a esta última, é constituída por gordura subcutânea e visceral, sendo a de maior risco para a saúde, sendo um dos principais responsáveis pelas doenças cardiovasculares nos homens e em algumas mulheres. Claro, é o mais difícil de eliminar.
Razões para sua formação e evolução
À primeira vista, eliminar a gordura visceral é uma simples questão de calorias e atividade física. Mas entre outros motivos (equilíbrio alimentar deficiente, transtornos hormonais, excesso de sedentarismo), a formação e evolução da gordura vêm de um problema de comportamento. Ou seja, muito estresse no dia a dia que, por sua vez, leva a maus reflexos alimentares, como consumir alimentos industrializados, fazer um lanche entre as refeições ou consumir muito açúcar ou sal.
Obesidade abdominal em mulheres: as regras de ouro a seguir
Para dizer "pare" a alimentos de má qualidade, os especialistas aconselham sobretudo tentar diferenciar as necessidades da cabeça e as do corpo. Você apenas tem que ouvir sua fome e sensação de saciedade. Portanto, você pode começar devagar, substituindo a manteiga por azeite e preferindo proteínas vegetais às de origem animal.
Te mexer
Se você não consegue se lembrar da última vez que se exercitou, a gordura em sua barriga e os punhos do amor vão derreter no momento em que você começar a se mover novamente. O principal, então, é adotar hábitos simples, mas eficazes, como preferir as escadas aos elevadores, encurtar a viagem de ônibus para terminar a pé e levantar-se com frequência da cadeira na mesa para não ficar sentado o dia todo.
Prancha todas as manhãs em vez de abdominais
Cansado de fazer séries e séries de abdominais todas as manhãs? Boas notícias ! Quando seu objetivo é atacar a gordura visceral e ter um estômago mais plano, você precisa trabalhar os músculos profundos dos músculos abdominais. Como? ”Ou“ O quê? Não tem tempo para ir ao ginásio? Tenha certeza ! Para fazer a prancha, tudo o que você precisa é de um tapete macio e tocar o despertador 15 minutos antes do normal. Estática ou dinâmica, a prancha permite não só começar o dia com o pé direito, mas também comer menos na próxima refeição.
Contraia a barriga durante o dia: ideia boba ou eficaz?
Faça abdominais no transporte público, no escritório ou no carro para encontrar sua barriga lisa? Acredite ou não, é perfeitamente possível. O simples fato de contrair o estômago e, assim, contrair os músculos abdominais, é suficiente para construir os músculos sem ter que ir para a academia. Você apenas tem que pensar sobre isso e transformá-lo em um hábito. E não se esqueça de se endireitar! Seu corpo irá te agradecer
Gordura abdominal em homens - como perdê-la?
Particularmente sensíveis à obesidade abdominal, os homens têm, no entanto, os meios para lutar contra este fenômeno: atividade física, alimentação adequada, suplementos naturais, etc. Porém, a aposta não é apenas estética! Como já mencionado, a gordura da barriga é um dos principais fatores responsáveis pelas doenças cardiovasculares nos homens.
Para muitos homens e mulheres, a única solução para eliminar a gordura da barriga é seguir uma ou mais dietas para perder peso. No entanto, este não é o caso. Assim, além de adotar um programa alimentar, devemos desenvolver hábitos alimentares sustentáveis como, por exemplo, reduzir gradativamente as calorias dos alimentos. Ao consumir alimentos com menor densidade energética, o corpo se sacia mais rapidamente. Assim, você não precisa mais calcular suas calorias, mas sim parar de comer quando os sinais de saciedade aparecerem.
Porém, a dieta correta não é suficiente para reduzir esse tipo de gordura. A atividade física também é essencial! Os 4 principais tipos de atividade física a favor são, no entanto, caminhada, corrida, ciclismo e natação. Nota: eles não são mutuamente exclusivos. O principal é que sejam regulares (pelo menos três sessões semanais de 30 minutos a 1 hora). Também é possível optar por exercícios de musculação abdominal para retirar a gordura subcutânea, igualmente antiestética.
Perder gordura abdominal como uma mulher na pós-menopausa
Toda mulher próxima aos cinquenta está bem ciente de que o corpo feminino não responde mais como antes durante o período da menopausa. O tecido adiposo, atormentado pelo efeito das mudanças hormonais, não pode mais garantir um estômago liso. Sem mudar nada, você ganhará peso com mais facilidade, armazenando gordura na cintura. Para encontrar sua linha usual, você deve eliminá-la e não deixá-la mais se estabelecer. Fique tranquilo, essas não são dietas drásticas, mas simplesmente algumas regras dietéticas a serem seguidas.
- reduzir açúcares simples (bebidas doces e alcoólicas, sobremesas de chocolate, compotas e saladas de frutas industriais)
- prefira alimentos ricos em proteínas e cálcio (laticínios, legumes, carnes magras, peixes e frutos do mar)
- evite lanches
- fazer uma espécie de "dia de trapaça" todo mês
- impulsionar a flora intestinal ao consumir fibra alimentar (cereais, pão integral, frutas e vegetais), prebióticos (alcachofra, aspargos, banana, couve-flor) e probióticos (laticínios)
- excluir o sal do menu e optar por ervas aromáticas
- beba muita água e faça um tratamento de desintoxicação
- mexa-se
- administre seu apetite com um bom sono
- pense em alimentos complementares (probióticos, ampolas de vitamina D)
10 alimentos para queimar gordura abdominal
Elimine a gordura abdominal naturalmente com algumas frutas e vegetais para emagrecer? Sim ! Aqui estão os 10 alimentos que você deve comer sem moderação para se livrar da gordura da barriga.
- o limão
- O kiwi
- maçã verde
- Berinjela
- Toranja
- canela
- abacaxi
- O advogado
- chá verde
- mamão
- gengibre
- espargos
Smoothie de queima de gordura abdominal - receitas fáceis
E sim, eliminar a gordura abdominal pode rimar com ganância! Você simplesmente precisa aproveitar os benefícios de frutas e plantas para queimar gordura. Pegue um liquidificador e prepare um smoothie de emagrecimento e vitaminas!
- chá verde
- kiwi
- suco de 1 limão
- mel (opcional)
O chá verde é reconhecidamente um dos melhores queimadores de gordura por aí, que só vai derreter a gordura da barriga e da gordura da barriga em nenhum momento. Além de ajudar a limitar os lanches durante o dia, esse smoothie verde permitirá que você elimine as toxinas e reduza a celulite! Portanto, comece a preparar o chá verde. Para fazer isso, não deixe a água ferver (não deve exceder 75 ° C). Deixe seu chá em infusão por alguns minutos e depois deixe esfriar. Geralmente, os antioxidantes do kiwi estão contidos em sua casca. Por favor, não descasque. Em seguida, esprema o suco de um limão no liquidificador e acrescente os pedaços de kiwi. Misture tudo bem e acrescente um pouco de mel, se desejar.