Foie gras, tora de Natal e um monte de pratos com molho - a época de festas é a época mais difícil do ano para se manter na linha, não é? Portanto, logo após o cardápio festivo, nosso corpo precisa se recuperar dos excessos para recuperar o equilíbrio. E como muitos de vocês querem perder peso, mas se possível sem muitas restrições, nossa equipe editorial decidiu compartilhar com vocês tudo o que sabem sobre a dieta Natman, também chamada de dieta do comissário.
4 quilos por 4 dias graças à dieta Natman!
Por que exatamente é a dieta de comissário de bordo? Pois bem, porque o seu curtíssimo atraso corresponde à duração das escalas dos comissários de bordo que aproveitam o regresso em terra firme para eliminar o excesso da sua alimentação durante os voos. Torne-se uma verdadeira estrela das dietas de emagrecimento, promete uma perda de peso impressionante podendo ir dos 3 aos 5 quilos… em apenas 4 dias! Muito baixo em calorias e, portanto, difícil de seguir, este programa é objeto de muita controvérsia. Então, como você vai conseguir essa perda rápida de peso? O que podemos comer e quais alimentos são proibidos? luxury-decor.net faz um balanço das vantagens e desvantagens! Também preparamos um cardápio de 4 e 8 dias para você acompanhar.
Características e princípios básicos
Baseado em uma dieta hipocalórica e rica em proteínas, este programa de emagrecimento promete uma perda repentina de peso. Durante estes 4 dias, permite o consumo apenas de proteínas magras, vegetais e frutas com baixo teor de açúcar. Ele promete uma perda de peso significativa de 4 kg em 4 dias. Deve ser seguida por uma semana de estabilização hipocalórica. A redução de gorduras e açúcares são, portanto, os dois pontos-chave da dieta.
Os chamados alimentos do tipo “rodízio”, que estão incluídos, permitem não sentir fome e evitar petiscar entre as refeições. Mesmo que o risco de deficiência seja quase zero devido ao período muito curto dessa dieta, recomenda-se tomar suplementos vitamínicos. Para ter resultados, é importante seguir o programa à risca. Em outras palavras, nenhuma exceção é permitida: sem sal, sem açúcar e sem lanches!
É para todos?
Os nutricionistas afirmam que, durante um programa baseado em alimentos ricos em proteínas, o corpo vai buscar reservas de gordura e açúcar. E é isso que promove principalmente a perda de peso. E como a dieta em questão é proteica, não há risco de perda de massa muscular. Por fim, o fato de não consumir sal estimula o efeito drenante nos tecidos. Simples, rápido e eficaz, é especialmente indicado para pessoas com ligeiro excesso de peso. A ingestão diária de energia deve estar entre 1000 e 1600 kcal por dia ou menos.
Menu de dieta de 4 dias Natman
1º dia do programa
- Café da manhã: 1 café / 1 chá (sem açúcar), ½ toranja
- Meio-dia: bife grelhado, alface, salada de tomate, maçã
- Noite: 2 ovos cozidos, feijão verde, ½ grapefruit
2º dia do programa
- Café da manhã: 1 café / 1 chá (sem açúcar), ½ toranja
- Meio-dia: bife grelhado, alface, 1 copo grande de suco de tomate
- Noite: abobrinhas / couve-flor, feijão verde, compota de maçã (sem açúcar)
3º dia do programa
- Café da manhã: 1 café / 1 chá (sem açúcar), ½ toranja
- Meio-dia: bife grelhado, alface, salada de aipo, maçã
- Noite: frango grelhado, tomate cozido, 1 copo grande de suco de ameixa
4º dia do programa
- Café da manhã: 1 café / 1 chá (sem açúcar), ½ toranja
- Meio-dia: 2 ovos cozidos, feijão verde, 1 copo de suco de tomate
- Noite: bife grelhado, alface, 1 copo de suco de abacaxi (sem açúcar)
Nota: para temperar a salada, você pode misturar 0% de creme líquido com especiarias aromáticas. O vinagre balsâmico com pimenta é permitido.
Alimentos proibidos durante o programa
Se vegetais e frutas ricas em fibra alimentar são necessários para melhorar o trânsito e limitar o risco de prisão de ventre, carboidratos (fritas, doces, pão), lipídios e laticínios devem ser banidos do programa. Saia de manteiga, margarina e gordura de todos os tipos. Mesmo que existam gorduras boas, é importante pular todas as gorduras durante esses 4 dias.
Como você provavelmente já deve ter entendido, comer lanches entre as refeições é fortemente desencorajado. Para quem tem fome, coma uma maçã. Mas nada mais! Em caso de fraqueza muito forte, não hesite em desistir da dieta. E embora os riscos de retenção de água durante o programa Natman sejam muito reais, salgar a comida é fortemente proibido. O mau hábito de querer deixar uma refeição mais saborosa pode causar inchaço e o desenvolvimento de celulite.
A dieta de Natman é perigosa: os prós e os contras!
Além dos resultados rápidos, a dieta de Natman tem muitas outras vantagens. Garante a saciedade pela ingestão de proteínas e é feito em curto período, o que evita o risco de rachaduras. Da mesma forma, é ideal para pessoas que amam vegetais e frutas. E como dura apenas 4 dias, os riscos de deficiências nutricionais são inexistentes. Quanto às desvantagens, a dieta hipocalórica pode levar a compulsões alimentares e períodos de fome devido ao elevado número de alimentos proibidos. O pior é que o programa alimentar não permite soluções substitutas, o que dificulta a adesão.
Quanto à pergunta "é perigoso?" “, Segundo quem já experimentou, a dieta do comissário não faz mal à saúde, desde que seguida à risca e não ultrapasse quatro dias. Como já indicado, graças à sua curta duração, os riscos de deficiências são zero. Mas embora os resultados sejam reais, é óbvio que a perda de peso observada não é perda de gordura, mas sim de água e resíduos.
Além do mais, em tão curto período de tempo, o corpo não pode ir e tocar na gordura. Proibir o consumo de lipídios, portanto, não é sensato, pois os lipídios desempenham um papel importante na perda de peso sem fadiga, o fato de retirá-los pode causar irritabilidade, fraqueza significativa e despertar comportamentos alimentares instáveis por causar impulsos e grandes rachaduras. A dieta de Natman pode parecer muito tentadora, admitimos, mas a menos que a pessoa passe por uma fase de estabilização por algumas semanas. Caso contrário, ele pode começar tudo de novo assim que o programa hipocaloriqe for concluído.
Regime de Natman: fase de estabilização obrigatória
Via de regra, o regime de comissário de bordo dura 4 dias. No entanto, pode demorar até 8 dias. Mas devido ao seu caráter muito restrito, não é aconselhável ultrapassar o período fixo. Além disso, é altamente recomendável não ultrapassar esses 4 dias. Terminado o programa, recomenda-se seguir a fase de estabilização da dieta, geralmente com duração de 7 a 8 dias.
Como evitar o efeito yoyo?
Ao final desses 4 dias de dieta, a fase de estabilização é essencial. Seguir um menu de 7 dias de baixas calorias é, portanto, essencial. Você deve então escolher entre a dieta de 1200, 1500 ou 1800 kcal. A maioria das mulheres segue a dieta de 1.200 calorias e depois a dieta de 1.500 calorias. Já os homens podem começar adotando a dieta de 1.500 calorias, seguida da de 1.800 calorias, se a fome estiver muito presente.
É uma dieta compatível com o esporte?
Em geral, nem todas as dietas são compatíveis com a atividade física. Na verdade, os pobres ou sem qualquer contribuição de calorias proíbem qualquer tipo de atividade esportiva. Por ser de baixa caloria e muito rigoroso, o programa Natman limita ou até proíbe a prática de esportes por 4 dias. A boa notícia é que você pode retornar à academia durante o período de estabilização, após o término do regime de perda de peso.
Resultados e análises da dieta de Natman
Especialistas e entusiastas da dieta confirmam: quanto mais fazemos uma dieta de emagrecimento, mais difícil é livrar-nos dos quilos extras, porque o corpo começa a sentir uma espécie de frustração que se expressa no rápido armazenamento de gordura pare o programa. Por outro lado, seguir a dieta preferida da comissária de bordo por apenas 1 dia pode ser uma excelente maneira de desintoxicar o corpo. Infelizmente, um bom número de raparigas sente-se cada vez mais tentado pela perda de peso expressa e não hesita em ultrapassar os 4 dias fixados.
Novamente, o programa Natman não é perigoso se feito durante 4 dias e não mais. Em suma, os nutricionistas desaconselham. Comer uma dieta balanceada é, sem dúvida, uma aposta segura para combater os quilos extras.