A beleza vem de dentro. Você provavelmente já ouviu isso. Não é nenhum segredo que a pele obtém 80% dos nutrientes de que necessita dos alimentos e apenas 20% dos produtos para a pele. Isso significa que uma dieta saudável e balanceada pode ter um impacto muito maior na condição da pele do que os cremes e soros aplicados nela. Portanto, vale a pena ver quais vitaminas para uma pele bonita podemos adicionar aos nossos pratos para ter uma pele saudável. Se decidiu cuidar melhor da sua pele, o nosso guia alimentar será muito útil para embelezar a sua pele todos os dias.
As 5 vitaminas para uma pele bonita para convidar ao seu prato
As vitaminas essenciais que têm um efeito benéfico na pele são A, C, E, K e as vitaminas do complexo B. Felizmente, podemos encontrar fontes naturais dessas vitaminas no mercado de alimentos o ano todo, você não não tenha desculpa, então!
Vitamina C (ácido ascórbico)
Mamão, laranja, limão, abacaxi, kiwi, morango, brócolis, couve-flor, cenoura e verduras são muito ricos em vitamina C, que é um poderoso antioxidante. De acordo com estudos, os alimentos ricos em vitamina C podem ajudar a proteger a pele dos nocivos raios UV, aumentando a eficácia dos produtos de proteção solar. Essa vitamina também é necessária para a produção de colágeno. Na verdade, nosso corpo não é capaz de produzi-lo sem essa vitamina. Com a idade, nossos corpos perdem gradualmente sua capacidade de produzir colágeno. Por isso, adicionar vitamina C ao nosso cardápio pode ajudar a prevenir a flacidez da pele e, portanto, o aparecimento de linhas finas e rugas mais profundas.
Além de comer alimentos ricos em vitamina C, obtenha cremes que contenham essa vitamina para aumentar o efeito anti-envelhecimento. Você também pode aplicar um pouco de suco de limão na pele para reduzir manchas de pigmentação. Coma frutas cruas e frescas para aproveitar ao máximo seu valor nutricional. Escolha frutas frescas cultivadas localmente, se possível.
Vitamina E (tocoferol)
Talvez você já conheça os benefícios da vitamina E para a pele. Muitas loções para a pele e outros produtos para a pele contêm esta vitamina solúvel em gordura (Tocoferol) que neutraliza os radicais livres, evitando que danifiquem nossas células e tecidos. A vitamina E melhora a função de barreira da pele. E, nesse sentido, a vitamina E joga pela equipe da vitamina C.
O corpo não consegue produzir vitamina E, por isso é muito importante garantir uma ingestão adequada em sua dieta. Nozes e sementes contêm mais vitamina E, mas aspargos, abacate, acelga, espinafre, brócolis, kiwi e nabo não devem ser negligenciados. Lembre-se de colocar um pouco de azeite ou outra gordura no prato para melhor absorção da vitamina.
Vitamina A (Retinol / Beta-caroteno)
Os retinóides são derivados da vitamina A que podem ajudá-lo a obter resultados surpreendentes no tratamento da acne e no combate às rugas. O corpo converte o beta-caroteno de origem vegetal em cenouras, batatas-doces, pêssegos, mangas e outras frutas e vegetais de cor escura, como beterraba e espinafre, em ácido retinóico ou usa a vitamina A como antioxidante.
Nossa pele se beneficia dos benefícios do Retinol, assim como nossos olhos. A hipervitaminose pode ser prejudicial à saúde, mas esteja ciente de que a maioria dos casos de intoxicação por vitamina A se deve ao consumo excessivo de vitamina A como suplemento. Às fontes de vitamina A podemos adicionar vegetais folhosos (couve, repolho, espinafre, nabo, folhas de beterraba), alface romana, mamão, alho-poró, toranja, aspargo e brócolis.
Vitaminas B
As vitaminas B são um grupo de oito vitaminas solúveis em água (solúveis em água) que desempenham um papel importante no metabolismo celular. Estes incluem: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina ou amida de niacina ou PP), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) e B12 (cobalamina) . Juntos, eles formam o grupo denominado "Complexo B".
As vitaminas B têm uma influência positiva na saúde da pele, unhas e cabelo. Sua deficiência pode resultar em unhas frágeis, envelhecimento prematuro da pele, perda e envelhecimento dos cabelos. As melhores fontes de vitaminas neste grupo são nozes, trigo integral, batata, brócolis, pimentão verde e alimentos de origem animal: carne, laticínios, ovos e peixe.
Vitamina K
As folhas verdes são a melhor fonte natural de vitamina K, que ajuda o sangue a coagular. Quando se trata da pele, a aplicação tópica dessa vitamina pode reduzir as veias da aranha, hematomas, cicatrizes e estrias. A ingestão adequada de vitamina K pode melhorar a elasticidade da pele para prevenir o aparecimento de linhas finas. A vitamina K2 é encontrada principalmente na carne e nos ovos. Outras fontes de vitamina K são espinafre, couve e outros vegetais folhosos.