Atualmente, os vírus circulam não apenas no outono e inverno, mas durante todo o ano. E ninguém gosta de ficar doente e ficar com o nariz escorrendo o tempo todo. Por isso, é importante saber como fortalecer o sistema imunológico. Este processo contribui para a neutralização de substâncias químicas e tóxicas que se acumulam no corpo humano. A otimização do sistema imunológico permite que você se beneficie de uma boa saúde durante todo o ano. E nesta linha de ideias, luxury-decor.net está mais uma vez ao seu lado para lhe dar muitos conselhos e dicas práticas!
Fortalecer o sistema imunológico é uma prioridade!
A pesquisa científica mostra que o sistema imunológico é uma coleção de glândulas, glóbulos brancos, linfócitos, anticorpos e flora bacteriana benéfica. Juntos, eles protegem o corpo humano de uma ampla variedade de parasitas e antígenos. Podem ser vírus, bactérias, proteínas não digeríveis ou substâncias tóxicas. Confrontado também com outros fatores, como o estresse, o sistema imunológico deve ser considerado um mecanismo inseparável do corpo funcionando em harmonia com o meio ambiente.
Para fortalecer o sistema imunológico, o corpo precisa de uma dieta saudável, treinamento físico, descanso suficiente e equilíbrio emocional. Porque, afinal, não existe atalho para a saúde! Na maioria dos casos, a fraqueza imunológica é o resultado de um estilo de vida pobre, que inclui os seguintes fatores:
- Má nutrição. A desnutrição com deficiência de calorias e proteínas é um dos maiores contribuintes para a fraca defesa imunológica.
- O desequilíbrio entre a atividade física e o repouso também pode enfraquecer o sistema imunológico. A fadiga e, em particular, a insônia influenciam negativamente os mecanismos imunológicos.
- Ansiedade, depressão, tristeza, raiva e coisas semelhantes aumentam o estresse na vida cotidiana, o que tem um impacto no sistema imunológico.
Para fortalecer melhor o sistema imunológico, é importante lembrar várias regras de ouro. Descubra-os nos parágrafos seguintes.
Dicas para fortalecer um sistema imunológico fraco
Comer uma dieta saudável e balanceada que inclua alimentos naturais é uma maneira ideal de estimular o sistema imunológico. Assim, o corpo obterá todos os nutrientes necessários sem nenhuma carga tóxica que possa interromper a digestão ou o metabolismo. Estes são os seguintes alimentos que contêm muitos minerais e vitaminas: frutas, vegetais, grãos, feijão, sementes, nozes, azeitonas, abacates, ervas e especiarias.
Além de conter proteínas de fácil digestão, a maioria dos alimentos listados acima são alcalinos e podem regular a baixa acidez, se necessário. A título de informação, os frutos devem ser maduros e consumidos separadamente. Recomenda-se comê-los pela manhã no café da manhã ou pelo menos 4 horas após uma refeição e não combiná-los com outras frutas que sejam muito doces.
Os vegetais crus na forma de suco ou saladas preparadas na hora, bem como cozidos no vapor ou fervidos, são os preferidos na dieta. Se quiser incorporar sementes ou nozes, deixe-as de molho em água 4 a 8 horas antes de consumi-las. O mesmo vale para o feijão: para aproveitá-lo ao máximo, deixe-o de molho em água por 24-48 horas antes de cozinhar.
Para fortalecer o sistema imunológico, você deve pensar em eliminar / limitar certos alimentos de sua dieta. Por exemplo, o sal deve ser consumido em quantidades moderadas, 2-3 gramas por dia. As gorduras refinadas devem ser estritamente proibidas de sua dieta! Se o sistema imunológico estiver muito fraco, produtos de origem animal devem ser evitados. Escolha kefir e iogurte natural.
Água pura e boa qualidade do ar para fortalecer o sistema imunológico
Viver em um ambiente onde o nível de contaminantes na água é mínimo é de fato a melhor solução. Se você mora em uma área urbana, conte com fontes que usam osmose reversa como sistema de purificação. Quanto mais acesso a ar fresco você tiver, mais fortalecerá seu sistema imunológico ou, alternativamente, usará um purificador.
Relaxamento e boa noite de sono ajudam a fortalecer o sistema imunológico
Quando há um desequilíbrio entre relaxamento e atividade física, o sistema imunológico começa a enfraquecer gradualmente. Os especialistas aconselham dormir entre 6 e 8 horas. Para saber mais sobre como otimizar o sono, dê uma olhada em nosso artigo informativo.
Treine regularmente para fortalecer o sistema imunológico
A atividade física é extremamente importante para a saúde geral. Você pode realizar uma grande variedade de exercícios ao ar livre ou na academia. São preferidos tai chi, cardio, ioga e aeróbica.
A saúde mental também é essencial para o sistema imunológico
Manter uma boa saúde mental nem sempre é fácil, pois a maioria das pessoas está sob forte estresse diariamente. Os especialistas aconselham manter suas emoções sob controle e eliminar completamente os pensamentos intrusivos. Expresse-se de forma positiva e mantenha sempre um sorriso nos lábios!
Uma boa higiene pessoal é o primeiro passo para um sistema imunológico forte
Uma boa higiene pessoal é essencial porque, desta forma, você elimina todas as bactérias e vírus estranhos do seu corpo. Lembre-se de lavar bem as mãos e de usar um desinfetante para as mãos. Um estilo de vida ruim também tem efeitos prejudiciais no sistema imunológico. Fumar, por exemplo, é conhecido por enfraquecer o sistema imunológico, enquanto a falta de sono torna o corpo mais suscetível a infecções.
Fortalece o sistema imunológico com luz solar
O corpo humano precisa de luz para produzir vitamina D. Isso desempenha um papel importante na resistência antimicrobiana inata, especialmente se o sistema imunológico estiver fraco. A deficiência de vitamina D é muito comum em pessoas com doenças articulares, bem como naquelas com doenças autoimunes. Portanto, quando é mais difícil obter luz suficiente na estação fria, os suplementos dietéticos entram em jogo.
Os suplementos alimentares certos ajudam a fortalecer o sistema imunológico
Os suplementos alimentares são extremamente importantes para as pessoas que vivem em áreas urbanas e que não têm acesso a produtos limpos e ricos em nutrientes. Se você é um deles, escolha os seguintes alimentos nutritivos, principalmente no inverno: algas, espirulina, ômega-3, magnésio, zinco, selênio, probióticos e plantas imunorreguladoras.
A desintoxicação do corpo contribui para o forte sistema imunológico
Já falamos muitas vezes sobre os benefícios da desintoxicação no corpo humano. Estimula e melhora o desempenho do sistema imunológico. Você pode desintoxicar duas ou três vezes por mês, seguindo o calendário lunar.
Medite para fortalecer o sistema imunológico
De acordo com o credo da ioga, a saúde física está intimamente ligada à saúde mental. Portanto, é recomendável meditar regularmente para eliminar a ansiedade e melhorar a saúde mental. A meditação é um método muito acessível e poderoso que tem um efeito positivo no crescimento espiritual e na paz interior.