É difícil adormecer apesar do cansaço? Despertares frequentes durante a noite? Você acorda ainda exausto. Não, isso não é normal! Dormir parece fácil quando você não sofre de insônia. Estudos mostram que um em cada três franceses sofre de distúrbios do sono, incluindo 10% de insônia severa. O distúrbio do sono pode ter causas fisiológicas, ambientais ou comportamentais. Seja o que for, a insônia de curto prazo pode afetar nossos dias, e a longo prazo - repercussões ruins em nossa saúde. Para ajudá-lo, nossa equipe editorial recorreu à fitoterapia para desenvolver uma lista de plantas para dormir bem e melhorar a qualidade do sono.
Plantas para um bom sono: uma alternativa natural à medicação
Em uma base diária, as consequências da insônia podem resultar em dificuldade de concentração, irritabilidade, desorientação, etc. As consequências a longo prazo podem ser mais graves: risco de diabetes, hipertensão, obesidade, imunidade enfraquecida, dificuldades de aprendizagem, depressão, etc. Em suma, a falta de sono reparador pode ter um impacto negativo em nossa vida. É por isso que é particularmente importante tomar as medidas necessárias para recuperar um sono de qualidade.
É inegável que alguns medicamentos convencionais para o tratamento da insônia apresentam muitas contra-indicações e efeitos colaterais, como sonolência diurna e comprometimento da memória. Por isso, o aconselhamento médico é obrigatório antes de recorrer a ele!
E é por isso que nossa equipe editorial pediu ajuda à fitoterapia. Para ajudá-lo a combater a insônia, elaboramos uma lista de plantas para um bom sono e seus benefícios para a saúde.
Camomila
Utilizada há milênios, graças às suas propriedades antiinflamatórias, calmantes e digestivas, hoje a camomila se tornou um grande clássico da fitoterapia. Pode aliviar a agitação nervosa e tem se mostrado eficaz como meio de relaxamento que prepara o corpo para adormecer. Para isso, utilizamos suas flores. De suas flores secas, preparamos infusões para uso interno.
Para preparar uma infusão, adicione 1 colher de sopa de flores a 150ml de água fervente e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Na forma de chá de ervas, a camomila pode ser ingerida 2 a 3 vezes (xícaras) ao dia, de preferência após as refeições ou antes de dormir. Na forma de tintura, 30 gotas 3 vezes ao dia (dosagem para adultos).
Lavanda
Esta flor roxa, com um aroma delicado e inebriante, é usada há séculos no antigo Egito, Grécia e Roma para curar doenças e promover o relaxamento. A pesquisa científica provou o poder da lavanda como uma planta para um bom sono e um remédio natural que promove o sono. Isso explica seu uso frequente em produtos de beleza para uso à noite e em fragrâncias de ambiente. A lavanda ajuda a reduzir os níveis de estresse, promovendo um sono tranquilo.
Um dos principais componentes do óleo de lavanda, o linalol, produz efeito sedativo por atuar sobre um dos principais neurotransmissores inibidores do sistema nervoso - GABA (ácido gama-aminobutírico). Portanto, evita a excitação prolongada dos neurônios. Este neurotransmissor desempenha um papel importante para o funcionamento interno do cérebro humano em geral e para o sono em particular. Como usar lavanda para ajudá-lo a adormecer?
• Inalação. Para combater a insônia, na hora de dormir, coloque 2 a 4 gotas de óleo essencial de lavanda em um difusor. Se não houver difusor, despeje o óleo essencial em uma tigela grande de água fervente e sugue os vapores, passe por cima da tigela e cubra com uma toalha grande.
• Infusão. Infundir 0,8 ga 1,5 g de flores secas (1 colher de chá a 2 colheres de chá) em 150 ml de água fervente por 5 a 10 minutos. Tome na hora de dormir para combater a insônia.
• Tintura (1: 5 em etanol a 60%). Tome 2 ml a 4 ml, 3 vezes ao dia.
Valeriana
A Valeriana é ainda uma planta para dormir bem, utilizada e reconhecida desde a Antiguidade pelas suas propriedades relaxantes e sedativas. Estudos clínicos realizados durante o século XX mostram a redução dos sintomas de ansiedade após o tratamento com valeriana. Promove o adormecimento sem criar um efeito viciante. Além disso, reduz a pressão arterial devido ao estresse e alivia dores musculares e neuralgia. Na forma de tintura, a valeriana também é utilizada no tratamento da ansiedade: tomamos 20 gotas diluídas em água quente até 5 vezes ao dia.
Você pode fazer chás de ervas à base de valeriana em casa: para uma xícara de chá de ervas, use 3 g de raízes de valeriana, ou uma colher de chá, em 200 ml de água fervente. Deixe em infusão por dez minutos, a fim de obter um alto teor de substâncias ativas desta planta para um bom sono. Este chá de ervas é bebido na hora de dormir. Atenha-se às doses terapêuticas, principalmente durante o dia, pois a valeriana pode causar sonolência.
Flor da Paixão
Esta planta é usada pelos índios americanos por suas propriedades calmantes e sedativas, e foi descoberta pelos missionários espanhóis no século XVI. O maracujá reduz a ansiedade e a ansiedade, por isso é recomendado especificamente para insones ansiosos. Devido à presença de alcalóides, no entanto, esta planta não é recomendada para crianças menores de 12 anos e mulheres grávidas ou amamentando.
Preparação de um chá de ervas de maracujá:
Para uma xícara de chá de ervas de maracujá use:
- 2,5 gr (aprox. 2 colheres de chá) da parte aérea (flores, folhas, caules) de maracujá
- Cerca de 200 ml de água
Aqueça água a ferver junta depois esta água a ferver à parte aérea do maracujá
- Deixar em infusão durante dez minutos (para obter uma dose eficaz de substâncias activas)
- Filtrar o chá de ervas. Para um efeito calmante e para facilitar o sono, beba o chá de ervas antes de se deitar.
Verbena medicinal
Recomendada por ser um verdadeiro "antídoto" ao estresse por suas substâncias sedativas e antineurálgicas, a verbena oficial (para se distinguir da verbena perfumada) está entre as plantas recomendadas para combater os distúrbios do sono ligados ao estresse.
Chá de ervas de verbena:
em uma xícara, despeje água fervente sobre uma colher de sopa de folhas de verbena secas ou frescas. Deixe em infusão por dez minutos e filtre.
Beba 1 ou 2 xícaras por dia após as refeições, uma xícara à noite, antes de dormir em caso de distúrbio do sono.
Linden
Rica em flavonóides, esta planta promove o apaziguamento e facilita o adormecimento. Isso porque o farnesol contido na tília se liga aos receptores de benzodiazepínicos no cérebro, os mesmos receptores direcionados por medicamentos usados no tratamento de distúrbios do sono e ansiedade, mas com menos efeitos colaterais.
Tome uma infusão de flores de tília 30 minutos antes de deitar. Para preparar, coloque uma pitada grande, ou 5 a 6 flores, em uma tigela grande de água fervente. Deixe infundir por cerca de quinze minutos, recipiente fechado para não deixar escapar óleos essenciais voláteis, e filtre.
Erva-cidreira
Uma planta nativa da Ásia Ocidental e usada por mais de dois mil anos. Avicena (980 - 1037), um famoso médico persa, acreditava que a erva-cidreira fortalecia o coração. Na França, por exemplo, os monges preparavam bebidas fortificantes feitas de erva-cidreira. Hoje em dia, muitos estudos científicos confirmam que a erva-cidreira melhora a qualidade do sono e ajuda a manter o bom humor e as funções cognitivas.
Para fazer o chá de ervas de erva-cidreira, são necessárias cerca de dez folhas de erva-cidreira.
• Aqueça a água em uma panela.
• Retire as folhas de erva-cidreira do fogo.
• Deixe em infusão por 10 minutos. Para beber antes de ir para a cama
Pulo
O lúpulo, por outro lado, tem várias indicações terapêuticas. Melhora o sono (efeito sedativo e relaxante), reduz o desenvolvimento do câncer de mama (ação dos fitoestrógenos), trata os distúrbios da menopausa (papel dos fitoestrógenos) etc. Para tratar a insônia, mergulhe 10g de cones de lúpulo seco em 500ml de água bem quente. A infusão deve ser bebida à noite, após as refeições.
Finalmente, para concluir, esperamos que nosso artigo o ajude a encontrar um sono calmo e repousante e que você não precise mais contar ovelhas para adormecer. Em qualquer caso, se os distúrbios do sono persistirem, não hesite em contactar o seu médico para encontrar uma solução que não seja trivial para este problema.
