Fadiga e deficiência, estresse, pele pálida, quilos extras e baixo moral … e se for culpa de nossos hormônios? Muitos produtos químicos são responsáveis pelo bom funcionamento do nosso corpo. Eles controlam nosso humor, nossa digestão, nossa energia, nossa libido, nosso metabolismo e a saúde de nossa pele. Esses pequenos distúrbios são muito comuns e geralmente dependem da nossa alimentação mensal ou, em outras palavras, durante cada etapa do nosso ciclo feminino. luxury-decor.net faz um balanço da dieta hormonal e todos os seus benefícios para o corpo da mulher.
Como adaptar sua dieta ao seu ciclo menstrual?
Em certas épocas do mês você se sente ótimo, enquanto em outras você não quer nada, certo? Segundo um estudo dinamarquês, as mulheres devem seguir as diferentes fases do seu ciclo menstrual e adaptar a sua alimentação e as suas atividades físicas de acordo com ele! Então, o que exatamente é a dieta de hormônios? Bem, muito simplesmente, trata-se de escolher seus alimentos de acordo com seu perfil hormonal, que se distingue em três grupos: perfil de estresse, perfil de leptina e perfil de insulina. Mulheres com tendência a se apaixonar pelos pequenos prazeres gourmet e lanchar doces entre as refeições se enquadram muito bem no perfil insulínico. Já o segundo, tem como alvo as mulheres que comem por causa do nervosismo. Finalmente,o último reúne as senhoras que se privam e não se alimentam regularmente.
A dieta hormonal para perder peso?
O efeito emagrecedor da dieta hormonal varia de acordo com o perfil. Algumas mulheres perdem os quilos extras com muita facilidade, enquanto para outras leva um pouco mais de tempo, mas a perda chega mais cedo ou mais tarde. São de 2 a 6 quilos por mês dependendo do atendimento de cada organização. Quanto à duração, o regime hormonal deve ser seguido por pelo menos 4 semanas para ser eficaz. Porém, pode ser um pouco difícil para alguns, pois requer uma boa memória para ser capaz de lembrar os principais alimentos que comer. E, neste contexto, aqui está o que comer de acordo com as diferentes fases do ciclo menstrual
Primeira fase: menstruação (1-5 dias do ciclo)
Ao contrário dos dias pré-menstruais, durante os dias da menstruação, a mulher sente um grande alívio. Nesta fase do ciclo, o apetite é menor. Portanto, é altamente recomendável ouvir o seu corpo, optando por pequenas porções e evitando lanches entre as refeições. A vitamina C contida nas frutas e a vitamina B encontrada nos cereais também são muito importantes durante o período da menstruação. Uma pequena tigela de pudim de chia polvilhada com morangos será um excelente café da manhã para começar o dia.
O ferro presente em certos vegetais e na carne vermelha, assim como o cálcio nos laticínios, também devem ser adicionados ao cardápio durante a menstruação. Uma salada com espinafre, grão de bico, pimentão, sementes de gergelim e damasco vai encher você enormemente para o almoço. Para o jantar, opte por uma porção de frango com espinafre e arroz. Entre as refeições, prefira laticínios e frutas secas. Além de alimentos vitamínicos, o corpo também precisa de um bom sono reparador e de exercícios leves, como ioga e caminhadas.
Segunda etapa: folicular (5-13 dias do ciclo)
O período folicular é o período após a menstruação em que a mulher se sente confortável em seu corpo. Ao longo de 10 dias, ela se sente muito bem. Seu nível de estrogênio aumenta, assim como sua libido. E é realmente durante a fase folicular que os folículos nos ovários se desenvolvem. Para fazer face a esta última, o corpo necessita de B12 presente nas carnes vermelhas. Carne no café da manhã ou jantar é, portanto, fortemente recomendada. Para não beliscar nada durante as refeições, recomendamos que você dê preferência às oleaginosas. Nível de atividade: são permitidos exercícios intervalados durante o período folicular!
O que comer durante a ovulação (dia 14)?
Normalmente, a ovulação, ou a melhor época para ter um bebê, ocorre por volta do 14º dia do ciclo menstrual. Este é o momento em que a atividade sexual da mulher está no auge. O óvulo está localizado no útero e pode ser fertilizado por um espermatozóide. O período de ovulação geralmente dura cerca de 2 dias, enquanto o esperma pode sobreviver por 5. A energia de que uma mulher precisa é, portanto, essencial e comparável à do segundo estágio. Portanto, um bom menu de vitaminas será necessário: torrada de abacate e banana no café da manhã, seguida de falafel, húmus e salada de pimenta vermelha no almoço. Já no jantar, prefira frutos do mar e peixes, geralmente ricos em zinco.
Para aqueles que desejam um bebê, ingerir zinco durante a fase de ovulação é crucial para promover a fertilidade. Mas além de frutos do mar, onde mais você pode encontrá-lo? Grãos integrais, lentilhas, carne moída, shiitake desidratado, amêndoas, nozes e sementes … este micronutriente está presente em muitos alimentos saudáveis e fáceis de integrar no menu. Lado desportivo: dado que a energia se encontra no seu nível mais alto durante a ovulação, recomenda-se fortemente uma dieta hormonal associada a uma prática desportiva mais dinâmica como spinning, jogging, zumba ou boxe!
Dieta hormonal: estágio de progestagênio (dia 15-28)
A fase progestacional ou pré-menstrual é provavelmente a fase mais longa do ciclo menstrual. E embora os primeiros dias estejam indo bem, os dias que se seguem são a parte mais complicada para a maioria das mulheres. É nesta época do mês que o útero começa a se preparar para uma possível gravidez. Suas paredes começam a engrossar, enquanto o nível de estrogênio e testosterona no corpo feminino aumenta consideravelmente. O mesmo vale para o nível de progesterona ajudando a mulher a se sentir mais relaxada. Quanto à síndrome pré-menstrual, que observamos nesta fase, pretende-se que seja mais potente em algumas mulheres que apresentam cólicas, fome mais acentuada, dores de estômago e de cabeça regulares e alterações de humor a cada 30 minutos. Para lutar com sucesso,confiar no magnésio novamente.
Se você está preocupado com grandes porções durante a fase de progesterona, fique tranquilo, pois os nutricionistas garantem que durante essa época do mês o metabolismo está em seu nível mais alto. Você não precisa ter medo dos desejos por carboidratos. No cardápio diário nos dias que antecedem a menstruação, opte por massas integrais e massas leves. Idem para doces. Uma sobremesa de leite de amêndoa ou alguns pequenos quadrados de chocolate amargo para iluminar depois do jantar não vão arruinar sua figura. No café da manhã, prepare uma torrada de pão integral com manteiga de amendoim e geleia. Na hora do almoço, prefira receitas à base de batata-doce, tahine ou lentilha. Entre as refeições,uma banana com mel ou açúcar de agave fará o trabalho perfeito para cortar a fome e esperar até sua próxima refeição.
Quanto à atividade física: na fase pré-menstrual, é importante praticar esportes, mas com moderação. Segundo especialistas, as opções mais indicadas são ioga e natação.