Como otimizar seu sono de forma natural sem ter que tomar remédio para dormir? Está cientificamente comprovado que pessoas estressadas podem ter dificuldade em adormecer e acordar à noite sem conseguir adormecer novamente. Os distúrbios do sono, portanto, afetam mais de um em cada três franceses. Portanto, se você também dorme mal ou não o suficiente, provavelmente é mais suscetível ao estresse no trabalho. Aqui estão algumas dicas que certamente o ajudarão a encontrar um sono reparador!
Como otimizar seu sono e parar de contar ovelhas?
Se você tem distúrbios do sono, você veio ao lugar certo para descobrir as chaves essenciais que lhe permitirão encontrar e desenvolver um sono tranquilo e repousante. Mas antes de aprender a otimizar seu sono, como saber se está dormindo o suficiente ou não? Primeiramente, é importante esclarecer que não existem padrões específicos para o número de horas ideais de sono. Na verdade, o número dessas horas depende fortemente da idade e das atividades diárias.
Como regra geral, a maioria dos adultos precisa de cerca de 8 a 9 horas de sono. E enquanto alguns precisam de menos de sete horas para começar o dia, outros precisam de um mínimo de nove horas para funcionar bem. No entanto, são poucas as pessoas que dormem apenas seis horas e não sentem fadiga durante o dia.
Dormir o suficiente significa ser capaz de funcionar bem até o final do dia seguinte sem se sentir sonolento. Em suma, uma pessoa que dormiu bem permanecerá vigilante mesmo em um quarto superaquecido e lotado de pessoas. Se, por exemplo, de manhã você tem o hábito de apertar várias vezes o botão soneca do smartphone, certamente não está descansado o suficiente.
Como otimizar seu sono? O que fazer e o que não fazer!
Como otimizar seu sono? Primeiro, para recuperar um sono de qualidade, é importante não ir para a cama muito tarde da noite ou em horários muito variáveis. O mesmo vale para avivamento. Em outras palavras, você tem que ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias, até nos finais de semana. Assim, ajudamos nosso corpo a manter o mesmo ritmo de sono e vigília. Assim, assim que aparecerem os primeiros sinais de sono, é hora de ir para a cama.
Evite alimentos açucarados, como bebidas com cafeína
Como você provavelmente sabe, alguns de seus alimentos favoritos não devem ser comidos antes de adormecer. Para otimizar e melhorar seu sono, é crucial proibir todos os alimentos à base de açúcar e todos os tipos de estimulantes. Se, no entanto, você pulou o jantar e está com fome, escolha chás de ervas que facilitam o sono (carnes brancas e nozes). Café e outras bebidas com cafeína também podem atrapalhar sua noite. Além disso, o álcool pode dar a ilusão de que facilita o sono, mas esse não é o caso. Reduz a qualidade do sono e desenvolve problemas de apnéia. Observe também que as bebidas consumidas antes de dormir podem facilmente criar uma vontade de urinar durante a noite.
Kiwi, um remédio milagroso para promover o sono?
Como otimizar seu sono prolongando sua duração? Ao contrário da crença popular, o kiwi não deve ser evitado antes de ir para a cama. De acordo com os estudos mais recentes, consumir dois kiwis antes de dormir promove o sono e prolonga sua duração. Então, se você está demorando muito para encontrar seu próprio sono, você sempre pode se presentear com algumas pequenas fatias de kiwi. Porque mesmo que não funcione, não pode machucar você, certo?
"Leite da lua" ou o segredo dos bons sonhos
Evitar beber muito antes de dormir não significa necessariamente desidratar você, mas simplesmente evitar que você acorde à noite para ir ao banheiro … Você pode, portanto, trocar o café por uma boa xícara de leite da lua. Um dos ingredientes mágicos neste remédio natural para a insônia é ashwagandha, que você normalmente pode encontrar em supermercados indianos e orgânicos. Na verdade, é uma raiz com efeito benéfico no sistema nervoso central, que combate a fadiga e, portanto, evita os despertares noturnos. Se, no entanto, você sofre de intolerância à lactose, opte pelo chá branco.
Como otimizar seu sono e deitar com mais leveza?
Em vez de ficar preso em seu smartphone ou tablet, é melhor se concentrar em atividades relaxantes. Passe algum tempo com seus entes queridos em um ambiente calmo e propício ao relaxamento, ou até mesmo passe uma noite relaxante com um livro aberto nas mãos. No entanto, evite luz muito forte, como a que vem do computador ou da TV. Basicamente, é fundamental compreender que o quarto é um local de descanso e bem-estar.
Praticar atividades físicas para dormir melhor: verdadeiro ou falso?
Acredite ou não, fazer exercícios todas as noites antes de dormir pode ser muito benéfico para o seu sono. As atividades físicas não apenas lutam contra o estresse, mas também promovem o sono. No entanto, os esportes devem ser evitados 1 hora antes de ir para a cama, para que o coração volte ao ritmo normal.
Durma com a cabeça para o norte para desfrutar de um sono de qualidade
Como você provavelmente sabe, a escolha da cama e sua localização são de suma importância para obter um sono de qualidade. Dormir com a cabeça para o norte é a solução ideal para se livrar dos distúrbios do sono. Além da localização da cama, o Feng Shui obriga-nos a respeitar muitos outros princípios que garantem o nosso bem-estar. Para criar um ambiente Zen e uma decoração harmoniosa no quarto, devemos estar atentos à escolha das cores que vão envolver o nosso interior com ternura e suavidade.
Dormir de cabeça para o norte rima com uma atmosfera harmoniosa e zen. Portanto, para banir todos os objetos desnecessários e acessórios supérfluos: evite a desordem e opte por móveis que economizam espaço. Mais uma vez, nos livramos de todos os objetos que nada têm a ver com repouso (computadores, telefones, dispositivos inteligentes).
Escolhendo um bom colchão para otimizar seu sono?
Escolhendo um bom colchão para melhorar a qualidade do sono? Esquecemos, é claro, os modelos do passado que só poderiam piorar o estado geral de saúde. Agora, os fabricantes nos fornecem uma ampla gama de modelos confortáveis, ergonômicos e estéticos. Em látex, lã, espuma ou molas, não há escolha! É bom saber: o enchimento espesso, feito de materiais nobres, é garantia de qualidade. Chega de materiais sintéticos!