O colágeno é encontrado em um bom número de produtos cosméticos oferecidos pelas principais marcas hoje. Responsável pela elasticidade da pele, esta proteína combate com sucesso o envelhecimento cutâneo. Mas, além de suas muitas virtudes de beleza, o colágeno tem muitos outros benefícios para o corpo e todos eles passam pela placa. Em outras palavras, é possível levar colágeno ao corpo pela boca. Portanto, aqui estão algumas grandes razões pelas quais a suplementação diária de colágeno é necessária!
Dieta de colágeno: descriptografia!
Muito difundido no corpo e presente nas unhas e músculos, mas também nos ossos, pele e cabelo, o colágeno é uma verdadeira cola natural. Esta proteína tem efeito protetor e regenerador. Além disso, também ajuda a tornar certas áreas do corpo relativamente mais elásticas e firmes. Assim, o corpo produz colágeno naturalmente. Mas, à medida que envelhecemos, a produção dessa proteína diminui consideravelmente. É assim que as rugas, as estrias e a secura da pele começam a se desenvolver. Por isso, é fundamental manter o nível de colágeno no corpo.
Depois de uma certa idade, para ser capaz de produzir colágeno suficiente para manter a flexibilidade, força e elasticidade do seu corpo, o colágeno dietético é essencial! Na Ásia, por exemplo, a beleza e a saúde sempre estiveram no centro das precauções das mulheres. E muito rapidamente, o colágeno dietético se tornou uma parte importante deste universo. Servida na bandeja, no prato ou no copo, a beldade asiática tem inspirado diversas marcas de alimentos a lançar chás, infusões, sucos e até smoothies à base de colágeno. Portanto, aproveite a fonte da juventude, que é essa proteína, recorrendo a nutrientes, vitaminas, minerais e certos suplementos naturais adequados.
Acredite ou não, existe uma dieta balanceada que estimula a produção de colágeno. Portanto, para obter o suficiente desta proteína que promete manter a flexibilidade, força e elasticidade do seu corpo, recorra aos nutrientes, vitaminas, minerais certos e alguns suplementos naturais. No entanto, esteja ciente de que uma deficiência de vitamina B1, B2, B3, B5, B12, C, E, mas também de potássio, zinco, magnésio, cálcio, ferro, fósforo, manganês e selênio pode diminuir consideravelmente a presença de colágeno em seu organização. Para remediar esse problema, você deve integrar todas essas vitaminas e oligoelementos em sua dieta.
Os ácidos graxos essenciais também ocupam um lugar importante na produção de colágeno. Geralmente, recomenda-se apostar em sementes oleaginosas como nozes, amêndoas, gergelim, mas também em leguminosas como feijão branco e vermelho, favas, ervilhas partidas e grão de bico. Quanto à vitamina C, dê preferência às frutas cítricas tanto no inverno quanto no verão. Quanto à vitamina E, aposte no gérmen de trigo, azeite de oliva ou espinheiro, atum, abacate, espinafre, aspargo e salsa. Além desses alimentos, a espirulina é outra boa fonte natural de colágeno a se considerar.
Dieta de colágeno - 5 razões pelas quais é uma boa ideia
Beber colágeno ou consumir alimentos ricos nesta proteína para parecer mais jovem é certamente uma das principais tendências que vemos atualmente. Além do mais, beber colágeno se tornou uma verdadeira tradição adotada por uma série de beautistas … e com razão. Uma vez que a pele é composta por cerca de 75% de colágeno, tomar um suplemento de colágeno ajuda muito a embelezar a pele de dentro para fora, fornecendo ao corpo os componentes de que precisa para estimular o metabolismo da pele e prevenir o colapso da pele. perda de colágeno de dentro. Assim, segundo os especialistas, ao tomar entre 2,5 e 10 g de colágeno hidrolisado por dia durante oito semanas, o ressecamento da pele, as rugas e a celulite diminuem, enquanto a pele fica mais firme e hidratada.
Dieta de colágeno para ossos fortes
Fraqueza nos joelhos ou colapso total? Alimentos à base de alimentos ricos em colágeno podem ter efeitos benéficos não apenas no metabolismo da pele, mas também no metabolismo dos ossos, ao desencadear sua formação e aumentar sua densidade mineral. Também pode diminuir a dor nas articulações e, assim, melhorar a mobilidade.
Colágeno para ajudar na digestão
Você está procurando um remédio para digerir mais facilmente? A gelatina, ou a forma cozida de colágeno, aumenta a secreção de ácido estomacal, que é responsável pela degradação dos alimentos. Também ajuda a cobrir, proteger e curar o revestimento do trato digestivo. O poder gelificante da gelatina mantém o fluido no trato digestivo, promovendo um bom trânsito intestinal e protegendo as células.
Dieta de colágeno para melhorar o sono
No caso de distúrbios do sono, nada como o colágeno! Além de atuar como precursor da creatina, a glicina, muito presente no colágeno, pode melhorar drasticamente a qualidade do seu sono. Já foi comprovado que tomar uma dose de 3 g de glicina antes de dormir melhora a qualidade do sono, diminui a fadiga matinal e tem um bom efeito nas funções cognitivas durante o dia, o que permite que você durma melhor uma vez à noite. caído. Mas não se preocupe, consumir colágeno durante o dia não o deixará desmaiado.
Um valioso aliado para atletas
Se você precisa de algo para dar um impulso ao seu corpo, é o colágeno que você precisa adicionar ao seu menu! Rico em aminoácidos, especialmente glicina e arginina, o colágeno promove a síntese de creatina no corpo, que por sua vez fornece energia, melhora o desempenho atlético e aumenta a massa corporal magra.
No entanto, lembre-se de que o colágeno não é uma proteína completa, pois não contém todos os aminoácidos de que o corpo necessita. Portanto, se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, o colágeno hidrolisado não é muito adequado. Nesse caso, opte por um leite misturado com colágeno. Assim, os seus músculos terão uma gama completa de aminoácidos, o que também lhe permitirá melhorar a recuperação das articulações.
Colágeno alimentar: alimentos a favor
Para aumentar a produção de colágeno em seu corpo e permanecer jovem, descubra os 10 alimentos anti-envelhecimento para adicionar ao seu prato!
- salmão - rico em zinco, necessário para a produção natural de colágeno, e ácidos graxos essenciais, o salmão dará um impulso à sua pele enquanto o mantém mais jovem
- vegetais verdes (brócolis, feijão, ervilha) - deliciosos e ricos em antioxidantes, eles evitam a degradação do colágeno enquanto lutam contra o envelhecimento prematuro da pele
- abacate - graças ao seu alto teor de antioxidantes e vitamina E, o abacate também ajuda a quebrar as proteínas valiosas
- ovos - as membranas das gemas contêm colágeno, ao mesmo tempo que promove sua produção no corpo
- alho - com alto teor de enxofre, promove a produção de colágeno e preserva a pigmentação natural da pele
- bagas vermelhas - ricas em licopeno, mantendo a secreção de colágeno no corpo
- caldo de osso - o remédio mais rico em colágeno para ir
- kiwi - a vitamina C, presente em grandes quantidades nesta fruta, aumenta a produção de colágeno, enquanto as vitaminas A e E lutam contra o envelhecimento da pele
- cenouras - mais uma vez graças à vitamina A, as cenouras aumentam a produção de colágeno e retardam sua degradação
- laticínios - ricos em aminoácidos, os laticínios também têm o potencial de aumentar os níveis de colágeno no corpo. Eles ainda devem ser consumidos com precaução.
Leite de colágeno caseiro para adicionar ao café - receita completa
No verão, ignore o caldo de ossos e opte por um leite de beleza com colágeno, que além de ser super benéfico e refrescante também é super delicioso. Então, aqui estão os ingredientes para obter:
- 1 xícara de nozes de macadâmia sem sal, embebidas em água durante a noite
- 1-2 xícaras de água
- 2 colheres de sopa. colher de sopa de colágeno em pó
- 1 C. pó de raiz de beterraba
- 1 C. pó de baga de goji
- 1 vagem de baunilha
- 1 C. 1/2 colher de chá de estévia
Preparação:
Comece drenando e enxaguando as nozes de macadâmia, que você deixou de molho em água durante a noite. Em seguida, coloque todos os ingredientes em seu processador de alimentos e misture até obter um preparo homogêneo e suave. Se necessário, adicione um pouco mais de água. Coloque o leite em uma jarra hermética e use para enfeitar o café.
Dieta de colágeno: não é perigoso beber ou consumir colágeno?
Segundo os especialistas, o colágeno, seja para beber ou em cápsulas, não é perigoso para o organismo. O único risco possível pode vir da origem da proteína. Como você provavelmente sabe, os animais, assim como os humanos, também têm colágeno em seus corpos. Consequentemente, a proteína oferecida pelas marcas de alimentos é de origem animal. E como acontece com todo consumo de carne, o colágeno animal pode esconder certos riscos em termos de qualidade. Quanto à possibilidade de risco de consumo excessivo, é improvável. Portanto, para aqueles viciados em bebidas vitamínicas à base de colágeno, tenham a certeza!
De qualquer forma, beber a proteína em vez de aplicá-la na pele na forma de um creme é certamente muito mais eficaz!