Você pode imaginar como seria sua vida sem ferramentas digitais? Talvez você já tenha ouvido falar de desintoxicação digital ou "ciberminimalismo" antes. Ainda não ? Garantimos que esses dois termos se tornarão cada vez mais comuns, tendo em vista que as novas tecnologias não deixam de ganhar espaço em nosso dia a dia. Hoje, 2,87 bilhões de pessoas no mundo possuem um smartphone. E o celular não para de evoluir, seus usos também. Neste artigo, abrimos a caixa de Pandora de ferramentas de comunicação eletrônica para trazer à tona as “grandes desgraças” escondidas dentro dela.
O que é desintoxicação digital?
A desintoxicação digital (desintoxicação digital) é um fenômeno crescente. Significa um período de tempo durante o qual a pessoa se abstém de usar dispositivos de conexão eletrônica, como smartphones, tablets e computadores, a fim de reduzir o estresse e favorecer as interações sociais no mundo físico. Sim, o mundo físico! Parece-nos necessário e legítimo fazer esta precisão, já que habitamos dois mundos diferentes ao mesmo tempo: o virtual e o físico. Se o homem pode se dar ao luxo de perder seu tempo, tendo em vista que só temos uma vida, essa é outra questão …
A situação é realmente preocupante?
O vício em smartphones agora é identificado como um transtorno mental denominado "nomofobia". Um estudo publicado no ano passado na NeuroRegulation afirma que o vício em smartphones pode levar a sintomas semelhantes aos do vício em drogas.
Vamos começar citando algumas estatísticas alarmantes apenas para ajudá-lo a imaginar a gravidade desse desastre:
• Os franceses passam em média 4 horas por dia em seus smartphones ou computadores.
• os usuários de smartphones os consultam a cada 7 minutos 30 em média.
• 23% preferem ficar nus em público a não ter seu dispositivo.
• 26% olham para o telefone ao atravessar a rua.
Não é apenas preocupante, é perigoso! O vício em smartphones ameaça nossa saúde física e mental.
Os smartphones têm um impacto negativo na qualidade do sono. Pessoas que estão conectadas à noite na hora de dormir têm mais dificuldade para adormecer, sofrem de distúrbios do sono com mais frequência e precisam de mais tempo de recuperação durante os finais de semana. Isso ocorre porque a luz LED azul emitida pelas telas tem um efeito estimulante sobre o cérebro, que promove a vigília.
Quais são os efeitos da exposição na tela para os mais pequenos?
Mas vamos dizer algumas palavras sobre o grupo mais vulnerável - crianças de 12 a 24 meses. O impacto em seu desenvolvimento neurológico, social e de linguagem pode ser muito sério. Muitos estudos realizados nos últimos anos indicam uma ligação entre distúrbios de linguagem e exposição à tela em crianças dessa idade.
Um estudo em que participaram 900 crianças de 18 meses mostrou resultados alarmantes. Os pais preencheram um questionário em que indicavam o tempo que os pequenos passam por dia em frente à tela. Acontece que 20% das crianças gastam em média 28 minutos por dia. O estudo descobriu que 30 minutos a mais de tela por dia aumentava o risco de atraso na linguagem expressiva em 49%. Além dos distúrbios de linguagem, que outras consequências isso pode ter se negligenciarmos esses números alarmantes? Hiperatividade, distúrbios do sono, déficit de atenção, dificuldade de concentração, relação passiva com o mundo exterior, etc.
Então, qual é a explicação para esses efeitos negativos? Durante este período sensório-motor de desenvolvimento (12 a 24 meses), o verdadeiro banho linguístico e sua dimensão emocional e comunicativa são muito mais ricos para o aprendizado da linguagem do que as imagens na tela. As crianças precisam de interação com os adultos e com seu ambiente para aprender. Diante da tela, a criança é atraída pelas luzes e pelos ruídos que envolvem seus cinco sentidos, mas não tem a sensação de poder agir sobre o que vê e, consequentemente, permanece no estado de espectador passivo.
Por que deixar o habitat virtual por um determinado período?
Para adultos, as motivações para desintoxicação digital variam. Em alguns casos, os usuários percebem que os dispositivos de conexão eletrônicos consomem muito tempo e energia e desejam retomar o controle sobre suas vidas e seu tempo. Outros temem uma violação de sua privacidade. No local de trabalho, por exemplo, o envolvimento constante com essas ferramentas reduz a produtividade e aumenta o estresse.
Você é viciado em smartphone?
Basta responder a uma pergunta simples: Como você se sente ao descobrir que esqueceu seu smartphone em casa? Frustrado? Desconectado do mundo? Sua respiração está ficando curta? Freqüência cardíaca acelerada? Você se tornou vítima de um ataque de pânico? Se você respondeu afirmativamente a essas perguntas, é muito provável que tenha se tornado um escravo de seu smartphone.
Os psicólogos são unânimes em afirmar que o vício em dispositivos de conexão digital é na maioria das vezes causado por alguma deficiência. De que outra forma poderíamos explicar a popularidade das redes sociais? As redes sociais respondem às três necessidades humanas que estão na origem deste vício: pertencer a um grupo, apego e reconhecimento. Se algum deles não ficar satisfeito, o “eu virtual” torna-se uma forma fácil de compensar criando outra identidade, diferente de quem você realmente é.
De acordo com os médicos, as pessoas viciadas em telefones têm predisposição à depressão e à ansiedade por causa de um desequilíbrio químico no cérebro. Os usuários ficam viciados quando preferem relacionamentos virtuais em detrimento dos do mundo físico. É por isso que se costuma dizer que os smartphones destruíram as relações sociais.
Desintoxicação digital: instruções de uso:
Você quer experimentar viver sem seu celular? Vamos ajudá-lo com algumas dicas práticas para tornar o período de transição mais suportável. Comece mudando sua atitude: você não está offline! É uma chance de se reconectar com você!
A primeira coisa a fazer, que pode ajudá-lo a sobreviver durante o período crítico, é desligar as notificações push e definir horários específicos para responder a mensagens e e-mails, para que você possa se concentrar em suas tarefas importantes. Resto do tempo. Você também pode excluir aplicativos desnecessários.
Existem hotéis que oferecem pacotes sem tela ou internet. Os telefones celulares são apreendidos na entrada e, em troca, são oferecidos aos hóspedes banhos relaxantes, massagens e sessões de esportes. Superada a angustiante etapa, para manter os bons hábitos, os especialistas aconselham a compra de um despertador para não olhar para o smartphone pela manhã.
Tente aproveitar ao máximo o tempo livre que você encontrou lendo um bom livro ou cozinhando uma refeição. Isso o ajudará a escapar da recaída. E, finalmente, se você se sentir tentado pela ideia de pegar o smartphone de volta nas mãos, pergunte-se: "Com quem eu quero estar conectado: com minha família ou com estranhos?" "
Posto isto, podemos concluir, vale a pena rever a nossa relação com o nosso companheiro electrónico, porque é uma ferramenta acima de tudo, não é? Nada mais. Não é a extensão da sua mão! Então, por que dar a ele um lugar mais importante em sua vida?
De qualquer forma, o desapego temporário, por mais curto que seja, permitiria à mente se reintegrar ao seu ambiente natural, refletir, contemplar o mundo, rever todas as pequenas coisas que nem sempre percebemos no olhar. fixo na tela, ou simplesmente dar uma olhada no céu, enfim, viver aqui e agora! E você, desde quando não verifica as notificações e mensagens recebidas?