Ajude o desenvolvimento do site, compartilhando o artigo com os amigos!
Um dos problemas mais comuns que afeta pessoas de todas as idades é a lentidão intestinal. É caracterizada por fezes duras e secas e uma frequência reduzida de idas ao banheiro. Se você já enfrentou esse distúrbio digestivo, provavelmente aprendeu sobre as cinco causas mais comuns. No texto abaixo, focamos nos remédios naturais para a constipação e nas dicas da vovó que podem fazer maravilhas nessa condição.
Remédios naturais para constipação para tentar
A defecação é uma função vital para manter o corpo saudável. Normalmente, uma pessoa precisa de pelo menos três evacuações por semana. A constipação ocorre quando as fezes endurecem no cólon e é difícil eliminá-las. Desidratação, estresse, falta de exercícios e deficiência de fibras são algumas das causas comuns. Comer demais e consumir junk food também pode contribuir para esse distúrbio intestinal. Também é um efeito colateral comum de muitos medicamentos prescritos. A constipação pode ser muito desconfortável, mas felizmente existem algumas maneiras de obter alívio rapidamente.
1. Beba mais água
A desidratação regular pode causar prisão de ventre. Para evitar isso, é importante beber bastante água todos os dias. De acordo com especialistas, a água gaseificada fornece uma descarga. No entanto, consumir refrigerantes como refrigerantes açucarados não é uma boa ideia, pois podem ter efeitos adversos à saúde e piorar o problema. Por exemplo, pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) devem evitar água gaseificada e outros líquidos semelhantes.
Resumindo, você deve beber cerca de nove xícaras de líquido por dia se for mulher e 13 xícaras se for homem. Embora a água seja a escolha ideal, não ignore os benefícios de outras bebidas, como os diferentes tipos de chá, que podem afetar sua ingestão diária de líquidos.
2. Coma mais fibra, especialmente fibra solúvel e não fermentável
Isso ocorre porque o aumento da ingestão de fibras aumenta o volume e a consistência das fezes, tornando-as mais fáceis de serem eliminadas do sistema digestivo.
Diferentes tipos de fibra alimentar têm efeitos diversos na digestão. Eles são principalmente divididos em duas categorias: fibra insolúvel e fibra solúvel. A fibra insolúvel é encontrada no farelo de trigo, vegetais e grãos inteiros. Eles adicionam volume às fezes e podem ajudá-lo a passar por uma viagem mais rápida e fácil. A fibra solúvel é encontrada no farelo de aveia, cevada, nozes, sementes, feijão, lentilha e ervilha, bem como em certas frutas (frutas vermelhas, abacate, banana, ameixa, kiwi) e vegetais. Eles absorvem água e formam uma pasta gelatinosa que amolece as fezes e melhora sua consistência.
Já as ameixas secas contêm sorbitol. É um álcool de açúcar que tem efeito laxante. A dosagem eficaz pode ser em torno de 50 g, ou sete ameixas médias, duas vezes ao dia. No entanto, as pessoas com IBS devem evitar essas frutas porque os álcoois de açúcar são alimentos ricos em FODMAPs.
Os figos também oferecem alívio imediato da constipação quando imersos em água quente. Você pode incluí-los em sua dieta para melhorar a condição de seu sistema digestivo.
Quando falamos sobre remédios naturais para a constipação, um vegetal é comprovadamente eficaz. É conhecido pelo seu sabor azedo e geralmente é cozido com açúcar. O ruibarbo também é popular por ter um efeito laxante.
As bananas maduras são muito úteis e são a solução perfeita para o alívio imediato de distúrbios intestinais. Eles são uma boa fonte de fibra e estimulam o crescimento de bactérias boas no trato digestivo.
Fibras solúveis não fermentáveis, como psyllium, também são uma boa escolha para combater a constipação. É aconselhável consumir uma mistura de fibras solúveis e insolúveis em uma ingestão diária de 25 g para mulheres e 38 g para homens.
3. Faça exercícios
Estudos relacionaram estilos de vida sedentários a um risco aumentado de constipação. Por esse motivo, alguns especialistas em saúde recomendam aumentar os exercícios para estimular os músculos do intestino e do cólon.
Tente fazer caminhadas regulares, nadar, andar de bicicleta ou correr. Recomenda-se estar ativo pelo menos 150 minutos por semana. Isso equivale a 30 minutos de exercícios aeróbicos por dia, cinco vezes por semana. Se isso parecer muito difícil para você, concentre-se em uma meta menor para começar.
4. Beba café com cafeína
Para algumas pessoas, consumir café pode aumentar a vontade de ir ao banheiro. Isso ocorre porque o líquido preto estimula os músculos do sistema digestivo. O café também pode conter pequenas quantidades de fibra solúvel que ajuda a prevenir a constipação, promovendo o equilíbrio das bactérias intestinais. No entanto, em pessoas com SII, pode piorar os problemas digestivos.
5. Senna
Senna é uma planta cujas folhas e frutos são usados como laxante que estimula a contração do trato digestivo. A infusão leva cerca de 8 horas para fazer efeito. Você pode optar por tomar senna antes de dormir para que funcione à noite e você possa evacuar pela manhã.
Os médicos consideram o senna seguro para adultos por curtos períodos de tempo, mas as pessoas devem consultar um médico se os sintomas não desaparecerem após alguns dias. A planta não é recomendada para mulheres grávidas, amamentando ou pessoas com certas condições de saúde, como doença inflamatória intestinal. Além disso, a erva pode ser útil para acalmar a síndrome do intestino irritável (SII) e hemorróidas.
6. Coma alimentos probióticos
Os probióticos podem ajudar a prevenir a preguiça intestinal crônica. Estas são bactérias vivas benéficas que ocorrem naturalmente no intestino. A melhor maneira de aumentar seus níveis é ingerir alimentos probióticos ou tomar suplementos. Entre os remédios naturais para a constipação estão iogurte, kefir caseiro, chucrute e kimchi. Os dois primeiros constituem um excelente pequeno-almoço, quer comido puro ou misturado com o seu cereal preferido. As cepas probióticas de Lactobacillus e Bifidobacterium sustentam um intestino saudável, o que resulta em movimentos intestinais mais fáceis. Pessoas que consomem probióticos regularmente se beneficiam de maior frequência, melhor consistência e tempo de trânsito digestivo reduzido.
7. Coma alimentos prebióticos - frutas e vegetais
Os prebióticos melhoram a saúde digestiva ao nutrir bactérias benéficas no intestino. Eles incluem oligossacarídeos e inulina. Na verdade, alguns prebióticos podem ajudar a aumentar a frequência dos movimentos intestinais e torná-los mais suaves. Na lista de alimentos para constipação nesta categoria estão chicória, alcachofra, alho, cebola, banana, alho-poró, grão de bico.
8. Citrato de magnésio
O citrato de magnésio é um remédio caseiro popular para a constipação. É um tipo de laxante osmótico que as pessoas podem comprar sem receita. Tomar quantidades moderadas deste suplemento pode ajudar a aliviar o problema de movimentos intestinais irregulares. Além disso, os médicos usam doses mais altas dele para preparar e limpar o intestino do paciente antes de uma cirurgia ou outros procedimentos médicos.
9. Óleo de coco
De acordo com os médicos, comer uma ou duas colheres de sopa de óleo de coco todos os dias pode ajudar a lubrificar o intestino. Por sua vez, isso pode ajudar a prevenir a constipação.
Se a idéia de engolir uma colher de óleo de coco não o atrai, há outras maneiras de adicioná-lo à sua dieta. Por exemplo, você pode usá-lo para fazer café à prova de balas para você pela manhã ou misturá-lo com vinagre para fazer um molho simples.
10. Massagem abdominal
Massagear o abdômen é um dos melhores remédios naturais para a constipação. Deitado de costas, pressione o abdômen no sentido horário por cerca de 10 minutos. Você pode fazer essa massagem duas vezes ao dia para estimular o movimento das fezes do cólon para o reto. Beber água quente ou chá antes da massagem ainda pode ter um efeito benéfico.
11. Bicarbonato de sódio e água quente
Misture uma colher de chá de bicarbonato de sódio em um quarto de xícara de água quente. Essa mistura deve aliviar a dor e a pressão associadas à constipação, bem como à azia. Quanto mais rápido você bebe, mais eficaz parece ser. Consumir de manhã cedo com o estômago vazio!
Na verdade, o pó branco é um dos remédios mais antigos para a constipação conhecidos pelo homem. O conteúdo de bicarbonato ajuda o sistema digestivo a liberar o ar preso que normalmente leva ao inchaço abdominal e gases. Também é ótimo para realcalizar o estômago e reduzir a quantidade de ácido, facilitando a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo.
12. Azeite
Tome uma colher de sopa de azeite antes de tomar o café da manhã. Como um óleo rico em nutrientes, estimula e lubrifica o trato digestivo e fornece proteção antioxidante ao mesmo tempo. Atenção: consumir mais do que a quantidade recomendada pode causar cólicas e diarreia!
13. Água com limão
O suco de limão contém ácido cítrico, que ajuda a estimular o sistema digestivo e também pode eliminar as toxinas do corpo. É considerado muito útil e atua como um alívio natural da constipação.
Você pode tomar um copo d'água e espremer um pouco de suco de limão fresco todas as manhãs. Além disso, adicionar limão ao chá é um truque da avó que pode até melhorar a digestão a longo prazo.
* Fontes: medicalnewstoday.com
healthline.com
singlecare.com
medlife.com