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Faça uma dieta balanceada para perder peso e melhorar sua saúde - estamos sempre procurando o método certo. Você provavelmente já leu artigos e dicas na Internet muitas vezes que prometem resultados rápidos, quase mágicos. No entanto, estamos convencidos de que a enorme quantidade de informações o deixará confuso. É por isso que analisamos periodicamente várias dietas populares e suas consequências sobre o corpo e a saúde geral. Depois da dieta cetogênica, da dieta Shibboleth, da dieta Natman, do método Whole30, da dieta vegetariana, hoje estamos revisando os benefícios e efeitos colaterais da mono dieta.
Qual é a dieta monodieta?
A mono dieta é uma dieta que requer a ingestão de apenas um alimento ou grupo de alimentos em todas as refeições ao longo do dia, por vários dias ou semanas consecutivas. Os proponentes afirmam que esta dieta pode levar a uma rápida perda de peso sem exigir que você controle a ingestão ou planeje suas refeições com antecedência. No entanto, outros observam que esse método de alimentação não é baseado em nenhuma evidência e pode ser muito restritivo, insustentável e até prejudicial à saúde. Em geral, existem algumas variações da dieta mono que ganharam popularidade, incluindo a dieta do leite, a dieta carnívora, a dieta de frutas e a dieta de ovo.
Como seguir a dieta alimentar?
Existem muitos tipos de mono dietas e muitas maneiras de seguir o plano. Uma das variações mais comuns é petiscar apenas um alimento em cada refeição, como batatas, maçãs ou ovos. Outros, em vez disso, aderem aos ingredientes de um grupo alimentar específico, como carne, frutas ou vegetais. Você também pode escolher alternar entre mono refeições engolindo um alimento diferente em cada refeição.
Embora não existam diretrizes específicas sobre por quanto tempo você deve fazer dieta, a maioria das pessoas a usa para acelerar a perda de peso por apenas 1 ou 2 semanas. Outros alimentos podem ser gradualmente reintroduzidos na dieta, como sopas, saladas e vitaminas para emagrecer, antes de passar para um menu saudável e balanceado.
Além disso, algumas pessoas seguem modificações na dieta, como a dieta de frutas ou a dieta carnívora, por períodos mais longos, sem colocar outros alimentos de volta no prato.
Alimentos comuns que você come em uma dieta mono
Na verdade, quase todos os alimentos podem ser incluídos nesta dieta.
- Batatas doces
- maçãs
- ovos
- leite
- bananas
- peras
- Melancia
- chocolate
- Toranja
Algumas variações da dieta mono também envolvem comer apenas um grupo de alimentos ao longo do dia. Aqui estão alguns exemplos :
- carnes
- frutas
- legumes
- leguminosas
Este plano nutricional realmente ajuda a perder peso?
De fato, para a maioria das pessoas, comer apenas um alimento por dia pode resultar em diminuição da ingestão de calorias e perda de peso. No entanto, os resultados dependem principalmente dos pratos que ingere e da sua quantidade. Por exemplo, se você comer apenas alimentos de baixa caloria, como vegetais, é provável que engula menos calorias - ou até mesmo muito poucas calorias - ao longo do dia, o que pode levar ao enfraquecimento.
Por outro lado, se você comer grandes quantidades de alimentos com alto teor calórico, como chocolate, pode ganhar peso com a dieta. Resumindo, não há pesquisas provando que as mono dietas podem ser eficazes para voltar à boa forma. Além disso, geralmente não são aplicáveis a longo prazo e podem ser seguidos por um efeito ioiô assim que a alimentação normal for retomada.
Benefícios potenciais
Na verdade, uma das maiores vantagens da mono dieta é a sua simplicidade. Ao contrário de outras dietas da moda, não existem regras complicadas a seguir. Não há necessidade de contar calorias e medir o tamanho das porções, o que pode ser atraente para algumas pessoas.
Para ser honesto, esta dieta pode ser eficaz para a perda de peso a curto prazo, claro, dependendo de quais alimentos você come e quanto você come. No entanto, esteja ciente de que isso não tem nada a ver com a dieta mono em particular. A perda de peso resultante é simplesmente devido à restrição calórica que resulta do corte da maioria dos alimentos que fazem parte do seu cardápio diário normal. Em suma, qualquer dieta extrema provavelmente resultará em perda de peso a curto prazo, mas raramente é mantida com o tempo.
Embora não seja sustentável e possa ser difícil de seguir por longos períodos de tempo, algumas pessoas usam esse método para iniciar uma mudança positiva em sua figura antes de mudar para outras dietas menos extremas.
Desvantagens e efeitos colaterais
Na verdade, a mono-dieta pode estar associada a várias desvantagens e efeitos colaterais potenciais.
- Aumenta o risco de deficiências nutricionais
A falta de variedade no cardápio diário pode afetar negativamente o conteúdo de certos microelementos, probióticos e prebióticos no organismo. Mesmo os alimentos ricos em nutrientes podem ser privados de vitaminas ou minerais específicos necessários ao corpo. Por sua vez, isso também pode aumentar o risco de deficiências nutricionais, especialmente se você seguir a dieta por longos períodos de tempo.
Por exemplo, se você comer apenas bananas, pode ser difícil obter proteína suficiente, gorduras saudáveis, ferro, cálcio, vitamina A e vitamina B12. Da mesma forma, carnes, peixes e aves carecem de nutrientes importantes como vitamina C, fibras e antioxidantes que combatem o estresse oxidativo. A deficiência geralmente leva a problemas com o sistema imunológico, anemia, problemas digestivos, perda óssea e outras doenças crônicas.
- Promove hábitos alimentares pouco saudáveis
A dieta monodieta promove hábitos alimentares pouco saudáveis e insustentáveis, incentivando o consumo de apenas um alimento ou grupo de alimentos. Também obriga as pessoas a eliminar todos os outros pratos ricos em microelementos essenciais.
Além disso, a dieta não fornece recomendações de atividade física, o que é importante para o controle do peso e saúde geral. Além disso, algumas pesquisas sugerem que seguir uma dieta da moda com alto risco do efeito ioiô está associado a um risco maior de transtornos alimentares e condições como obesidade e diabetes tipo 2, entre outros.
- Restritivo e insustentável
Como é quase impossível ingerir calorias suficientes e atender às necessidades de micronutrientes com apenas um alimento ou grupo de alimentos, a dieta mono pode fazer você se sentir cansado, com fome e fraco o tempo todo. A ingestão de poucas calorias também pode desacelerar o metabolismo e levar à perda de massa muscular, tornando mais difícil perder peso a longo prazo. Além disso, alguns estudos mostraram que limitar demais as calorias pode causar perda óssea e afetar negativamente a fertilidade nas mulheres.
Na verdade, pode ser muito difícil comer fora de uma refeição ou desfrutar de certas situações sociais durante a dieta monodieta. Portanto, pode ser difícil manter a dieta por mais do que alguns dias ou semanas.
A mono dieta é uma dieta que alivia o seu sistema digestivo, desde que seguida a curto prazo. Ao mesmo tempo, pode prejudicar sua saúde geral a longo prazo. Aliar uma alimentação equilibrada a um estilo de vida saudável e à atividade física regular é, portanto, a melhor estratégia para perder peso, manter-se em boa forma física e ter uma relação duradoura com a alimentação. Damos-lhe três dicas baseadas na ciência para o sucesso da missão.
Como perder peso rapidamente em 3 passos simples?
Existem muitas maneiras de perder quilos extras rapidamente. Certamente, eles excluem dietas de emagrecimento que nos deixam com fome e nos deixam insatisfeitos. No entanto, nem todas as dietas têm esse efeito prejudicial. Aqueles com baixo teor de carboidratos são eficazes para perder peso e fáceis de manter. Oferecemos um plano de perda de peso em 3 etapas, com base em uma dieta pobre em carboidratos que visa:
- reduzir drasticamente o apetite
- causa rápida perda de peso
- melhorar a saúde metabólica
1. Reduza a ingestão de carboidratos
O mais importante é diminuir a quantidade de açúcares e amidos ou carboidratos. Quando você faz isso, sua fome diminui e você geralmente acaba consumindo muito menos calorias. Em vez de queimar carboidratos para obter energia, seu corpo agora começa a queimar a gordura armazenada.
Outro benefício de cortar os carboidratos é que os níveis de insulina no sangue caem, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.
2. Coma proteínas, gorduras e vegetais
Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Como regra prática, tente fazer duas a três refeições por dia. Se você estiver com fome à tarde, adicione um quarto prato. Construir seu cardápio diário dessa forma deve reduzir a ingestão de carboidratos para cerca de 20-50g por dia.
As evidências sugerem que comer muita proteína pode aumentar o gasto calórico em 80 a 100 calorias por dia. As dietas ricas em proteínas também podem reduzir os desejos e pensamentos obsessivos sobre a comida em 60%, bem como reduzir pela metade o desejo de comer lanches tarde da noite.
Fontes saudáveis de proteína incluem:
- carne: vaca, frango, porco e cordeiro
- peixes e frutos do mar: salmão, truta e camarão
- ovos inteiros
- proteínas vegetais: feijão, legumes e soja
Vegetais com baixo teor de carboidratos:
- brócolis
- couve-flor
- espinafre
- tomates
- couve
- Couve de bruxelas
- repolho
- acelga
- salada verde
- pepino
Gorduras saudáveis:
- azeite
- óleo de côco
- óleo de abacate
- manteiga
3. Levante pesos três vezes por semana
Levantando pesos, você queimará muitas calorias e evitará que o metabolismo desacelere, o que é um efeito colateral comum da perda de peso. Estudos com dietas de baixo teor de carboidratos mostram que você pode ganhar algum músculo enquanto se quebra com quantidades significativas de gordura corporal. Portanto, tente ir à academia três a quatro vezes por semana para levantar pesos. Se você é novo na academia, procure o conselho de um treinador.
Se esse tipo de atividade física não for uma opção para você, faça exercícios cardiovasculares como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar.
* Fonte: healthline.com