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Hoje em dia, muitas vezes nos sentimos preocupados, ansiosos, deprimidos. Podemos estar preocupados com a família, o trabalho, os problemas de saúde ou o estado da carteira, mas o resultado é sempre negativo - pressão alta, respiração acelerada, fraqueza e sintomas de esgotamento. Nessas horas, optamos por energéticos populares ou pipules da drogaria para nos acalmar. Embora esses medicamentos e fluidos prometam um efeito significativo rapidamente, eles estão associados a efeitos colaterais, incluindo insônia, palpitações cardíacas, nervosismo, ansiedade, depressão, dores de cabeça, dores no peito e muito mais. É por isso que é recomendável experimentar remédios seguros e saudáveis antes de considerar a opção mencionada. Hoje,Oferecemos algumas receitas de sucos antiestresse que virão em seu socorro quando você precisar.
Beber suco antiestresse para diminuir os níveis do hormônio cortisol, causando tensão mental, ansiedade e depressão
Pode surpreendê-lo, mas está provado que cerca de 10 minutos após consumir uma xícara de suco para aliviar o estresse, você sente uma forte onda de energia e isso é facilmente explicado. Nossos corpos precisam de tempo para digerir alimentos inteiros e é preciso muitos recursos para quebrá-los, mesmo que sejam à base de plantas. Os sucos fornecem uma alta porcentagem de nutrientes em questão de minutos, pois é preciso menos esforço para digerir os alimentos na forma líquida. Você sente imediatamente os benefícios desse rápido suprimento de vitaminas e minerais.
Na verdade, costumamos cozinhar demais os vegetais, o que causa a perda de algumas substâncias importantes. O suco retém os ingredientes benéficos e permite que seu corpo receba uma dose maior. Por que precisamos tanto disso? Isso ocorre porque vivemos em tempos estressantes. Vida profissional, vida doméstica, vida conjugal, vida relacional e mudanças constantes, toda essa intensidade nos sufoca ao extremo. É assim que nossa anatomia se comporta em tempos difíceis.
Existe um hormônio esteróide em nosso corpo chamado cortisol e ele não responde bem ao estresse. Os níveis de cortisol aumentam quando estamos com pressa. Quando isso acontece, a pessoa pode se sentir ansiosa, irritada ou deprimida. A pessoa se torna mais suscetível à inflamação, problemas digestivos, ganho de peso, problemas para dormir e níveis de energia que aumentam e diminuem ao longo do dia.
O cortisol também prepara o corpo para uma resposta de "luta ou fuga", inundando nosso sangue com glicose. Isso resulta em um aumento da freqüência cardíaca e respiração mais rápida. A boa notícia é que você pode controlar naturalmente seus níveis de cortisol. Existem produtos naturais como os adaptógenos, usados há séculos para remediar esses problemas.
As ervas adaptogênicas têm a capacidade de aumentar a resposta do corpo ao estresse e muitos estudos mostram que elas podem desempenhar um papel dramático na redução do cortisol. Em combinação com certas frutas e vegetais, seu efeito é altamente valorizado na medicina.
Há uma longa lista de ervas adaptogênicas, mas as mais fáceis de usar e encontrar são o alecrim e o manjericão, bem como o ginseng. Outros adaptógenos incluem cardo leiteiro, rhodiola rosa, raiz de alcaçuz. São mais difíceis de obter, mas estão disponíveis na forma líquida e em pó. Atenção: você deve ter cuidado para não usar muito. É aconselhável consultar um profissional de saúde se estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos.
A prática indica que os sucos antiestresse devem conter pelo menos um ingrediente dos seguintes grupos:
- Frutas e vegetais ricos em vitamina C: frutas vermelhas (morangos, framboesas, mirtilos e amoras), laranjas, pimentões vermelhos e verdes, couve, couve de Bruxelas, brócolis, toranja, goiaba, mamão, tomate
- Plantas adaptogênicas
Principais alimentos que aliviam o estresse para incluir em suas receitas de suco para melhor sabor
Espinafre
As folhas verdes são uma grande fonte de ácido fólico e vitaminas B que estimulam o corpo a produzir serotonina e dopamina. O espinafre também é rico em magnésio. Além disso, quando o corpo está sob estresse, corremos o risco de ter uma deficiência desse microelemento. Este último tem o poder de reduzir os hormônios do estresse e a inflamação, além de relaxar os nervos. Em suma, o magnésio desempenha um papel importante nas reações bioquímicas em todo o corpo.
Advogado
O abacate cremoso é rico em nutrientes como vitaminas B, folato, vitamina E, potássio e magnésio. Os abacates também nos fazem sentir satisfeitos. Isso, junto com o magnésio regulador da glicose, ajuda a prevenir oscilações de humor.
Banana
Rica em potássio e uma ótima fonte de magnésio, a banana é uma ótima maneira de adicionar doçura e sabor.
Leite de amêndoa
As amêndoas são uma boa fonte de vitamina E e magnésio. Use leite de amêndoa sem açúcar para dar textura aos seus sucos anti-stress e para reduzir a acidez de certos ingredientes.
Canela, açafrão e noz-moscada
Cada uma dessas especiarias traz benefícios para a saúde. A canela pode regular os níveis de glicose. A cúrcuma, considerada um superalimento, é rica em antioxidantes e pode aumentar o fluxo sanguíneo. A noz-moscada tem sido usada ao longo dos anos para aliviar a ansiedade.
Receitas de suco expresso para consumir para acalmar seus nervos
- Suco ultra-vitamínico com aspargos
Que melhor maneira de lidar com o estresse no trabalho ou em casa do que uma bebida gelada e fácil de preparar. Esta receita de suco antiestresse contém aspargos que fornecem um alto teor de vitaminas B, que ajudam o sistema nervoso central a se manter em boas condições. Além disso, o alto teor de vitamina C ajuda a combater o nervosismo e a ansiedade.
Ingredientes
- 2 aspargos
- 4 cenouras
- 1/4 xícara de espinafre
- 1 xícara de alface
- 2 laranjas descascadas
Preparação
Coloque os aspargos, a cenoura, o espinafre, a alface e a laranja no espremedor e misture até obter um líquido homogêneo.
- Suco de gengibre verde
Quando você está estressado, é essencial agir rapidamente. A pressão mental não apenas sobrecarrega as glândulas supra-renais, mas também pode afetar negativamente as funções de certos órgãos. Os ingredientes desta bebida contêm nutrientes que reduzem naturalmente os hormônios do estresse.
Ingredientes
- 2 maçãs verdes
- um monte de espinafre
- 1/2 pepino
- 1 talo de aipo
- 1/4 limão
- 1 pedaço de raiz de gengibre
Instruções
Coloque todos os ingredientes em um extrator e misture até incorporar.
- Suco de ginseng
Este suco refrescante e picante reduz os níveis de cortisol, que causa estresse e ansiedade. Para melhores resultados, combine com uma dieta anti-estresse.
Ingredientes
- 3 maçãs, esquartejadas, sem caroço e sem sementes
- 2 limões descascados
- 4 xícaras de folhas de couve picadas
- 1 xícara de raminhos de salsa
- 1 talo de aipo
- 1 pequena fatia de ginseng
Instruções
Lave e corte os ingredientes em pedaços pequenos. Coloque-os no espremedor começando pela maçã, depois acrescente a couve, o limão, a salsa, o aipo e a rodela de ginseng. Consumir em 24 horas.
- Suco de alecrim picante detox
Ingredientes
- 1 beterraba vermelha, descascada e cortada em pedaços
- 1 xícara de mirtilos
- 1 talo de aipo
- 1 maçã cortada em pedaços
- grande punhado de espinafre
- ½ colher de sopa de folhas de alecrim
- 1 limão descascado
Instruções
Esprema o espinafre primeiro, depois acrescente a beterraba, as frutas vermelhas, o aipo, a maçã, as folhas de alecrim e o limão. Consumir nas próximas 24 horas.
- Suco calmante de camomila
Este suco permitirá que você relaxe após um longo dia, graças a nutrientes como o ácido fólico que ajuda a criar a dopamina, um neurotransmissor associado ao prazer.
Ingredientes
- 1 saquinho de chá de camomila
- 2 laranjas descascadas
- 1 pepino com a casca
1 alface romana - 20 folhas de hortelã
Preparação
Em uma pequena xícara resistente ao calor, despeje 1/2 xícara de água fervente. Adicione o saquinho de chá e deixe em infusão por 3 a 5 minutos. Retire o saquinho de chá e transfira o líquido para o freezer para esfriar por cerca de 5 minutos. Enquanto isso, usando um espremedor, transforme o resto dos ingredientes em suco. Combine o chá com a mistura de suco.
- Suco acalmando a mente e os sentidos
Além de sua ação relaxante, existem vários motivos para adorar esta bebida. Os mirtilos são enriquecidos com uma quantidade incrível de antioxidantes que garantem que a sua pele estará livre dos efeitos nocivos dos radicais teimosos e do envelhecimento.
Ingredientes
- 1-2 xícaras de alface picada
- 1 a 2 xícaras de água
- ½ pepino fresco
- 1 a 2 xícaras de mirtilos congelados ou frescos
Instruções
Misture todos os ingredientes até obter uma consistência lisa.
- Suco de lavanda picante
Esta incrível bebida anti-ansiedade é feita com mirtilos e tem um toque de lavanda. A última é uma super erva que tem sido usada há milhares de anos com o propósito de aumentar o relaxamento e a tranquilidade.
Ingredientes
- 1 xícara de água
- 1 xícara de mirtilos frescos ou congelados
- ½ abacate, descascado e sem caroço
- 1 xícara de espinafre
- ½ xícara de banana fatiada
- 1 colher de chá de lavanda seca
Instruções
Depois de lavar todos os ingredientes, coloque-os no extrator de nutrientes e misture por 60 segundos. Despeje em uma xícara e divirta-se.
- Suco de banana com água de coco
A banana é uma fruta que ajuda a combater a depressão porque produz a serotonina, a vitamina B6, que ocorre naturalmente, e o aminoácido triptofano. Além disso, as bananas contêm altos níveis de potássio, que normaliza os batimentos cardíacos e envia oxigênio para o cérebro.
Já a água de coco equilibra os níveis de eletrólitos que nos ajudam a manter a calma e a serenidade. Já a manga nutre as células nervosas e restaura a capacidade de dormir bem.
Ingredientes
- 1 xícara de manga madura picada
- 2 bananas maduras
- 1 xícara de pepino
- 1 xícara de água de coco
- 3 talos de aipo
Instruções
Misture todos os ingredientes até obter a consistência desejada e desfrute do seu delicioso suco antiestresse!
- Suco verde decorado com morangos
Na verdade, os morangos são estimulantes naturais da energia que têm propriedades incríveis para acalmar dores de estômago e diminuir o apetite. Além disso, eles também são conhecidos como alimentos sem colesterol, sem sódio, sem gordura e com baixas calorias.
O manjericão é útil no controle dos níveis sanguíneos. além disso, se você tiver problemas de retenção de água, pode ser seu melhor aliado.
Ingredientes
- 1 xícara de água
- 10 morangos fatiados
- 2 pepinos fatiados
- 3 folhas de manjericão picadas grosseiramente
Instruções
Combine todos os ingredientes usando sua varinha mágica.
- Suco de chá matcha energizante
O chá Matcha tem incríveis benefícios à saúde relacionados ao aumento do metabolismo e à queima de calorias. Ao mesmo tempo, matcha acalma a mente e melhora o humor.
Ingredientes
- 1 xícara de couve
- ½ maçã
- ½ abacate
- 2 datas, pitted
- ½ colher de chá orgânico matcha chá verde em pó
- 1 xícara de água
Instruções
O método é bastante simples - coloque tudo no liquidificador em alta velocidade e bata.
- Suco antiestresse com pó de semente de chia
Vegetais com folhas verdes escuras como a couve são ricos em beta-caroteno e vitamina C, que são úteis para aumentar os níveis de antioxidantes e apoiar a funcionalidade do cérebro. As sementes de chia são ricas em triptofano e aminoácidos que produzem serotonina no corpo. Esse hormônio nos ajuda a lutar contra a ansiedade e o estresse.
Ingredientes
- 1 xícara de couve picada
- 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
- 1 colher de sopa de pó de semente de chia
- 1 banana média, cortada
- ½ abacate
- 1 xícara de água
Instruções
Comece despejando o leite vegetal no liquidificador e adicione o pó de semente de chia a ele. Misture um pouco antes de adicionar a banana, o abacate e a couve. Misture bem para obter um líquido homogêneo.
- Suco de leite de caju alcalino
Esta bebida alcalina reduz o estresse e a depressão. As nozes são cheias de nutrientes e aumentam nossa imunidade.
Ingredientes
- 1 xícara de espinafre
- 1 xícara de leite de caju sem açúcar
- 1 beterraba pequena, descascada e cortada
- pequeno pedaço de raiz de gengibre fresco
- 1 xícara de água
Instruções
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter a consistência desejada.
