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Esta é a época do ano em que muitas pessoas ficam doentes. Onde quer que você vá, você não pode evitar encontrá-los. Você observa seu filho participar de atividades em grupo, ao lado de outras crianças que apresentam tosse ou coriza. Você fica desamparado quando seu filho coloca os dedos na boca ou esfrega os olhos e você se pergunta se as defesas imunológicas do seu filho vão resistir aos ataques de gripes e resfriados nesta temporada. No texto a seguir, damos algumas dicas úteis que o ajudarão a estimular o bom funcionamento de seu sistema imunológico, o que o protegerá contra os vírus do frio.
Aumente as defesas imunológicas das crianças de uma forma natural, sem drogas
A imunidade é o que o corpo usa como mecanismo de defesa contra organismos infecciosos e outros invasores estrangeiros. Na maioria das vezes, esse sistema faz um ótimo trabalho em nos manter saudáveis. Ocasionalmente, entretanto, o sistema imunológico de seu filho pode contrair patógenos que cruzam seu caminho, resultando em secreção nasal recorrente, resfriados e infecções gastrointestinais repetidas. Nesse caso, agora é a hora de agir para interromper esses processos. De fato, há muitas etapas que você pode seguir para fortalecer o sistema imunológico de seu filho e acelerar o processo de cura, caso ele já tenha estado doente.
Tudo começa com comida
Para que seu filho tenha um sistema imunológico forte e saudável, alimentos bons e frescos são essenciais. Em primeiro lugar, é importante minimizar os alimentos processados. Isso inclui chips, chocolate, bolos e biscoitos. Em vez disso, concentre-se em comer frutas e vegetais, aves, carnes, peixes, grãos inteiros, legumes, ovos e, se seu filho não tiver alergias, as nozes podem. também ser incluído. Os alimentos abaixo são os preferidos no cardápio diário.
Alho
Este vegetal atua como um agente antiviral e antibacteriano. O alho estimula as células imunológicas e aumenta a produção de anticorpos. Ele também contém o composto de enxofre, que possui propriedades antioxidantes poderosas. Para aproveitar ao máximo os benefícios do alho, é aconselhável adicioná-lo às refeições favoritas do seu filho.
Bagas
Essas frutas são uma das melhores fontes de antioxidantes e nutrientes que estimulam o sistema imunológico e combatem o estresse oxidativo. Eles também contêm grandes quantidades de vitamina A, bem como vitamina C. Adicione um punhado de frutas vermelhas ao cereal matinal ou à tigela de iogurte do seu filho.
Vegetais de folhas verdes
Eles são excepcionalmente ricos em nutrientes que aumentam a imunidade, como o ferro, que é importante para a produção de células brancas do sangue e anticorpos. Experimente fazer smoothies matinais com esses super alimentos.
Amêndoas
As amêndoas são ricas em vitamina E e manganês, uma poderosa dupla imunológica que aumenta a atividade das células protetoras.
Iogurte
Os probióticos e prebióticos contidos no iogurte aumentam o sistema imunológico. Apenas certifique-se de usar um produto sem adição de açúcar, pois este tem efeito contrário na capacidade do organismo de se proteger contra patógenos.
Kefir caseiro
Esta bebida de leite picante também contém muitos probióticos saudáveis de que seu filho precisa para ser saudável.
Salmão
Este peixe é rico em ácidos graxos ômega-3, que reduzem a inflamação. Isso aumenta o fluxo de ar e protege os pulmões de resfriados e infecções respiratórias.
Ovos
Os ovos são um alimento que contém vitamina D de origem natural.
Brócolis
Ele contém vários estimulantes do sistema imunológico, incluindo vitaminas C, A e E e vários antioxidantes. Esse vegetal é mais nutritivo quando cru, então se seus filhos não o comerem sozinho, faça alguns molhos com brócolis e molho de queijo, por exemplo.
Espinafre
Esses superalimentos verdes contêm muitas vitaminas e minerais que estimulam nosso sistema imunológico. Eles contêm vitaminas A, E, C e K, ácido fólico, manganês, zinco, selênio e ferro. Todos esses nutrientes atuam de maneiras diferentes para fortalecer o sistema imunológico do corpo.
Carnes magras
Em primeiro lugar, eles contêm proteínas importantes para manter a força do corpo. Em segundo lugar, são ricos em zinco, que ajuda os glóbulos brancos a combater as infecções.
Mantenha a microbiota intestinal do seu filho saudável
A microbiota intestinal ou flora intestinal é uma comunidade complexa de microorganismos que vivem no intestino. Eles protegem o trato digestivo e desempenham um papel no suporte do sistema imunológico. Tanto em crianças como em adultos, quando as bactérias no intestino ficam desequilibradas, a capacidade do corpo de combater infecções é prejudicada e isso torna o corpo suscetível a doenças.
Os probióticos contêm bactérias vivas. Um suplemento que contém lactobacilos, bifidobactérias e acidófilos é um bom lugar para começar. Outra opção é oferecer ao seu filho alimentos fermentados, como chucrute ou kefir.
Colostro
As crianças amamentadas geralmente são mais saudáveis e com menos alergias, devido aos anticorpos que aumentam a imunidade protetora e que estão presentes no colostro - o “primeiro leite” produzido por mães que amamentam. Mas crianças mais velhas (e adultos) podem se beneficiar desta valiosa substância proveniente de vacas e cabras alimentadas com pasto, disponível como um pó conveniente. Adicione-o a smoothies, água, sucos e até mesmo a kefir.
Água
A hidratação é muito importante para o sistema imunológico e a saúde geral das crianças. Para que cresçam, todas as células precisam de água. Claro que houve momentos em que permitimos um pequeno copo de suco ou leite, mas temos que limitar todos os refrigerantes durante os anos de crescimento.
Ajude as crianças a reduzir o estresse e a ansiedade por meio de atividades físicas
Para que o sistema imunológico de seu filho esteja em sua melhor forma, seu corpo e mente precisam de tempo para descansar. Portanto, é muito importante que as crianças tenham tempo livre para brincadeiras criativas e imaginativas.
Portanto, incentive seu filho a ficar ao ar livre o máximo possível o ano todo, recuperando o ritmo de vitamina D, em vez de boicotar a televisão e os videogames. É melhor dar o exemplo convidando toda a família para fazer caminhadas, andar de bicicleta, praticar esportes ou passar um tempo na piscina. Mover o corpo por pelo menos 30 minutos por dia é uma ótima maneira de fortalecer o sistema imunológico.
Limite de açúcar
Verão, crianças e açúcar parecem ser uma combinação inevitável de festas na piscina, churrascos e acampamentos. No entanto, o açúcar demonstrou alterar o microbioma de maneiras bastante extremas, alimentando as bactérias mais patogênicas. Dê um impulso ao microbioma do seu filho mandando-o para a escola com frutas em vez de biscoitos.
Dormir
O sono desempenha um papel muito importante no desenvolvimento do sistema imunológico de seu filho. Crianças de 1 a 2 anos de idade precisam de 11 a 14 horas de sono por noite, crianças em idade pré-escolar de 3 a 5 anos - 11h às 13h, escolares de 6 a 13 anos às 11 da manhã e adolescentes de 14 a 17 anos precisam de 8 a 10 horas de sono.
Para melhorar a qualidade do sono do seu filho, é importante fornecer-lhe um quarto escuro. Isso ocorre porque o hormônio do sono, a melatonina, é secretado no escuro.
Suplementos para fortalecer o sistema imunológico
Quando o sistema imunológico de seu filho está um pouco esgotado e os vírus parecem durar para sempre, há uma variedade de suplementos que podem ajudar. Para aconselhamento personalizado sobre a dose e a marca do suplemento que você deve dar ao seu bebê, consulte o seu profissional de saúde.
- A vitamina A é um fator importante e ajuda a manter a imunidade e a combater infecções. A vitamina E também é vital para a saúde e a cura.
- Além desses micronutrientes, as vitaminas C e D são essenciais para a saúde geral do seu filho e podem, portanto, ajudar a combater melhor as doenças.
- O zinco é um mineral importante para fortalecer o corpo. Tem a capacidade de encurtar o tempo de vida de uma infecção.
- As virtudes da equinácea são tradicionalmente usadas para apoiar o sistema imunológico de crianças com mais de 12 anos.
Proibir o fumo do tabaco
Morar em uma casa onde as pessoas fumam aumenta as chances de uma criança contrair doenças. O fumo passivo torna as crianças mais vulneráveis a infecções de ouvido, asma e infecções respiratórias. As crianças são mais sensíveis do que os adultos porque respiram mais rápido e seu sistema natural de desintoxicação também é menos desenvolvido. Se você ou seu parceiro não conseguem parar de fumar de forma alguma, você pode reduzir, pelo menos significativamente, o risco à saúde de seu filho fazendo isso apenas fora de casa.
Ensine às crianças a importância de uma boa higiene
Os germes podem se espalhar facilmente, então certifique-se de que seu filho pegue espirros em um lenço de papel e cubra a boca quando tossir. Lavar as mãos antes das refeições também é muito importante e não deve ser negligenciado.
Como pai, você precisa ter certeza de que sua casa está sempre limpa. Fazer uma grande limpeza uma vez por semana não é suficiente se você quiser manter as bactérias afastadas. Usar os mesmos trapos e esponjas por dias a fio é um grande tabu porque eles podem ser infestados com milhões de patógenos em apenas algumas horas. Se alguém em sua casa ficar doente, você precisa desinfetar as superfícies com ainda mais cuidado do que o normal e lavar os utensílios em uma temperatura alta o suficiente para matar os vírus.
Use óleos essenciais
Os óleos de eucalipto e orégano demonstraram ter capacidade antibacteriana e imunomoduladora. Tente difundi-los em seu ambiente interno para apoiar a imunidade de toda a família. O eucalipto tem um efeito energizante e o óleo essencial de orégano de qualidade alimentar pode ser adicionado às refeições para realçar o sabor, bem como os pontos fortes protetores do seu filho.
Estimular o sistema imunológico de um bebê
A amamentação é provavelmente uma das melhores maneiras de apoiar o sistema imunológico do bebê à medida que ele se desenvolve. O leite materno contém anticorpos e glóbulos brancos. Estudos mostram que eles podem aumentar a capacidade cerebral do bebê e ajudar a protegê-lo contra diabetes dependente de insulina, doença de Crohn, colite e algumas formas de câncer mais tarde na vida.