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Nós nos acostumamos a "rotular" todas as nossas falhas, derrotas e desconfortos com ESTRESSE. Não é sem sentido porque a tensão acumulada no trabalho e na família recai sobre o psíquico para um dia nos adoecer. Embora as receitas de suco antiestresse prometam resultados rápidos para superar o "esgotamento", isso não é suficiente. Você tem que aprender a controlar o estresse por métodos eficazes: convencionais ou não, não importa. Como não chegar ao esgotamento físico e emocional? Procure a resposta em nosso artigo!
Gerenciando o estresse: o que significa queimar a vela nas duas pontas?
Na verdade, o que acontece quando continuamos a "queimar a vela nas duas pontas" até chegar à exaustão física e emocional? Assim como a própria vela, corremos o risco de queimar. Quando é o “muito”? Como entender que estamos no limite e como administrar o estresse?
Você conhece a parábola do sapo que cai em uma panela de água fervente? Ela certamente escapará assim que sentir o calor. Mas se estiver em uma panela cheia de água que aos poucos está quase fervendo, a rã só perceberá quando a água atingir um calor insuportável. Então, ela conseguirá escapar e sobreviver?
Você já experimentou uma lenta aceitação das pressões ao seu redor, até que tudo era “demais” e você mal conseguia suportar?
E se pudermos notar os sinais de ebulição mais cedo e até mesmo “diminuir” o fogo? Se o estresse se tornou um dos mais graves problemas de saúde de 20 º e 21 º século e uma epidemia global, então é hora de começar a desenvolver suas ferramentas de gestão de stress. Especialmente para lidar com o estresse no trabalho.
Para gerenciar o estresse, deve ser reconhecido
Em geral, estresse é “a resposta psicológica, fisiológica e comportamental de um indivíduo quando percebe um desequilíbrio entre as demandas que lhe são colocadas e sua capacidade de responder a essas demandas, que, ao longo do tempo. tempo, leva a problemas de saúde ”.
Simplificando, é necessário adotar "um conjunto de técnicas e programas projetados para ajudar as pessoas a lidar com o estresse em suas vidas de maneira mais eficaz, analisando fatores específicos e tomando medidas positivas para minimizar seus efeitos".
Qual é o mecanismo do estresse crônico?
No estresse crônico, os hormônios dominantes são liberados em nosso cérebro. Esses hormônios são destinados a emergências de curto prazo e, no caso de existirem por longos períodos, podem encolher, danificar e matar células cerebrais.
O estresse pode aumentar a probabilidade de desenvolver coágulos sanguíneos à medida que o sangue se prepara para a lesão e se torna "mais pegajoso". Além disso, o estresse crônico pode pressionar e causar danos às artérias e órgãos. Isso acontece devido à inflação em nosso corpo causada por citocinas (resultado do estresse). Como resultado, ocorrem alterações nos níveis de açúcar no sangue, que podem levar à fadiga, hiperglicemia, mudanças repentinas de humor e síndrome metabólica.
Em crianças, o estresse crônico afeta negativamente o crescimento do desenvolvimento devido à redução do hormônio do crescimento na glândula pituitária.
Sintomas de estresse
Uma vez que todos vivenciam o estresse de maneira diferente, a lista de sintomas é longa. Amplie o mais comum!
- Seu sono é agitado ou excessivo
- Você ganhou ou perdeu peso sem motivo de doença
- Você sente dor de estômago com frequência
- Irritabilidade irracional
- Você range os dentes
- Você tem ataques de pânico
- Dores de cabeça são comuns
- Você tem dificuldade de concentração
- Uma grande desvantagem são mãos ou pés suados
- A azia aparece após cada refeição
- Uma tendência de isolar você e se fechar
- Você sente uma fadiga inexplicável
- Você às vezes sente náuseas
- Você se sente oprimido
- Seu comportamento às vezes é obsessivo, às vezes compulsivo
O estresse é útil? É possível ?
Historicamente, o estresse tem sido nosso amigo porque é um mecanismo de proteção e a resposta ao perigo. Como o estresse sempre faz parte da dinâmica evolutiva por causa de sua utilidade, ele ajuda na sobrevivência. Quando usado na hora certa, o estresse aumenta nossa consciência e melhora o desempenho físico.
Por que o estresse é prejudicial?
Foi demonstrado que a exposição repetida da resposta ao estresse ao nosso corpo leva a problemas de saúde física e psicológica duradouros, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes, ansiedade e depressão.
É exaustão profissional: como gerenciar o estresse no trabalho
Embora estresse seja um termo geral que inclui todos os eventos que levam à quebra das dobradiças, há uma grande diferença entre esse estado e o esgotamento. O estresse é inevitável. Burnout não é. Embora o estresse seja nossa resposta, o esgotamento é o acúmulo de fatores excessivos ao longo do tempo, resultando em níveis de estresse incontroláveis.
Portanto, aprender a controlar o estresse pode oferecer ferramentas e ajudar as pessoas a evitar a experiência desagradável do esgotamento.
Fatos notáveis sobre estresse e burnout
Além dos sintomas que mencionamos acima, você precisa conhecer em profundidade o impacto desses "assassinos silenciosos" para se motivar a se opor a eles.
- Causa doenças cardíacas, hipertensão, dor no peito e batimento cardíaco irregular.
- Provoca queda de cabelo que pode ocorrer até três meses após um evento estressante.
- São responsáveis por 30% de todos os problemas de infertilidade. Nas mulheres, o estresse pode causar espasmos nas trompas de Falópio e no útero. Nos homens, pode reduzir o número de espermatozoides e causar disfunção erétil.
- Piora a acne
- Provoca ganho de peso. Descobriu-se que o hormônio do estresse cortisol faz com que a gordura da barriga se acumule e as células de gordura se expandam, causando gordura "doente".
- Foi descoberto que o estresse está relacionado às seis principais causas de morte: câncer, doenças pulmonares, doenças cardíacas, cirrose hepática, acidentes e suicídio.
Dicas para reduzir os níveis de estresse
Não é em vão que chamamos o riso de remédio contra o estresse. O riso fortalece o sistema imunológico ao liberar hormônios positivos.
Outra boa notícia, especialmente para os amantes do chocolate, é que o chocolate amargo demonstrou reduzir os hormônios do estresse.
Entenda seu estresse
Como pode ser diferente para cada pessoa, tente entender o que o estresse representa para você. Assim, você pode estar melhor preparado e usar sua “caixa de ferramentas” de gerenciamento de estresse quando necessário.
Identifique suas fontes de estresse
O que está causando estresse? Quer seja trabalho, família, mudança ou um dos milhares de outros gatilhos potenciais.
Aprenda a reconhecer os sinais de estresse
Portanto, é importante estar ciente de seus sintomas individuais de estresse. Quais são os seus alarmes internos? Baixa tolerância, dores de cabeça, dores de estômago ou uma combinação de outros sintomas …
Reconheça suas estratégias de estresse
Qual é a sua tática preferida para se acalmar? Acima de tudo, não lide com o estresse curando-se com álcool ou comendo demais.
Implementar estratégias saudáveis de gerenciamento de estresse
Por exemplo, se comer demais é o seu remédio atual, você pode praticar a meditação em vez disso ou decidir ligar para um amigo para discutir sua situação.
Concentre-se no seu próprio bem-estar
As coisas mais simples que promovem o bem-estar, como dormir o suficiente, alimentar-se, descansar e fazer exercícios, costumam ser esquecidas.
Peça ajuda quando necessário
Se você estiver se sentindo sobrecarregado, entre em contato com um amigo ou membro da família com quem você possa conversar. Conversar com um profissional de saúde também pode reduzir o estresse e ajudá-lo a aprender estratégias de enfrentamento mais saudáveis.
Técnicas e estratégias para lidar com o estresse classificados em três grupos
- Abordagens orientadas para a ação usadas para mudar uma situação estressante
- Abordagens baseadas na emoção que procuram mudar a maneira como percebemos uma situação estressante
- Abordagens baseadas na aceitação que ajudam a lidar com situações estressantes que não podem ser controladas
Fique tranquilo e mantenha uma atitude positiva
Visto que uma comunicação clara e eficaz é a chave para se afirmar, você pode fazer isso de maneira justa e firme, ao mesmo tempo em que tem empatia pelos outros. Depois de identificar o que precisa comunicar, você pode se defender e ser proativo na mudança da situação estressante. Afirme seus sentimentos, opiniões ou crenças em vez de ficar com raiva, ficar na defensiva ou passivo.
Reduza o ruído e a luz das telas de computadores e telefones celulares
Se você se desconectar de vez em quando e descansar enquanto lê ou ouve música (sem fones de ouvido), os estimuladores constantes não terão um impacto tão prejudicial. Lembre-se de que a recarga é uma forma muito eficaz de lidar com o estresse. Que a natureza seja sua aliada e não a tecnologia.
Gerencie seu tempo
Se você planejar, organizar e priorizar suas tarefas, o dia a dia será menos estressante e mais agradável. Para se opor ao caos que o grande número de engajamentos pode criar, agrupe-os por distância e tempo. Dessa forma, você não perderá tempo e não apressará você.
Crie limites
Limites saudáveis são essenciais para uma vida livre de estresse. Eles preservam nosso bem-estar e nos obrigam a nos respeitar e estimar. Crie o seu próprio refúgio para passar algum tempo em privado. Ao mesmo tempo, busque apoio social e passe bastante tempo com quem você ama. Não perca a ajuda profissional caso sinta que as coisas estão fugindo ao controle.
Saia da sua cabeça
Às vezes, pensamentos depressivos tomam conta de você e então você só precisa de uma pausa. Distraia-se. Assistir a um filme, ligar ou encontrar um amigo, passear ou fazer algo positivo. O melhor remédio neste caso é evocar uma boa memória relacionada com uma viagem, uma festa, um encontro, um acontecimento positivo, um antigo amor. Experimente meditação, ioga ou tai chi para controlar o estresse.
Coma refeições saudáveis e bem balanceadas
Tenha uma salada saudável e bem balanceada, ou adote ideias saudáveis de baixo teor de carboidratos , ou prepare receitas simples e saudáveis.
Não dependa do álcool, das drogas ou de comportamentos compulsivos para reduzir o estresse, pois eles podem piorar os problemas, mas não podem curar.
Vamos terminar nosso artigo com duas citações que generalizam o gerenciamento do estresse: "O estresse é inevitável, o sofrimento não" e "A melhor arma contra o estresse é nossa capacidade de escolher um pensamento em vez de outro".
