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Sejamos honestos, o lindo decote é um verdadeiro trunfo de sedução com que todos sonham! No entanto, muitas vezes é danificado: perda de peso, ganho de peso, amamentação, etc. Para tonificar e tornar mais sublime, existem várias formas, das quais o sutiã acolchoado e a cirurgia estética são as mais comuns e preferidas pelas mulheres. Porém, hoje, optamos por algo mais natural para esculpir nossos peitorais e fazer seios de sonho: esporte! Aqui está uma visão geral rápida dos melhores exercícios para fortalecer seu peito e torná-lo maior!
Exercícios fáceis para construir músculos e aumentar seu peito sem passar por cirurgia estética
Depois de tratar suas costas com as posturas de ioga a serem adotadas em caso de dores lombares, é hora de dar atenção especial a outra parte importante do seu corpo: o peito. Muitas vezes esquecido, o último é prejudicado pelo ganho / perda de peso, hormônios durante a gravidez, amamentação após o parto, etc. O resultado final? Peito flácido e pele distendida. Então, como você conserta sem ter que ir ao seu cirurgião plástico? Um tapete de ioga, halteres leves, uma bola de ginástica, um sutiã adequado e confortável e vamos em busca de exercícios práticos a serem realizados três vezes por semana para resultados visíveis. Mas antes de começar, descubra porque é importante construir seu peito!
Por que é essencial construir seu peito?
Embora os seios sejam feitos de gordura, isso não significa que você não precise tonificá-los de vez em quando. Porque, basicamente, ninguém é realmente fã de seios caídos. Assim, correndo o risco de decepcionar as mulheres que querem ter um busto natural sonhador sem o menor esforço, é mesmo o esporte que permite firmá-lo e tonificá-lo. Se você está preocupado que a atividade física fará com que seus seios pareçam mais masculinos, ou até menores, pense novamente! Com nossos exercícios adaptados, não há risco de estragar sua feminilidade. Trabalham os peitorais com suavidade e são a garantia de uma silhueta harmoniosa.
Também é importante notar que uma alimentação saudável e o apoio aos seios andam de mãos dadas. No entanto, você não precisa banir todas as gorduras e açúcares de seu menu. Caso contrário, você corre o risco de ter o efeito oposto e fazer com que seus seios derretam. Para fortalecer este último, basta comer equilíbrio, reduzindo doces e enfatizando gorduras boas. Óleos vegetais, sementes oleaginosas, manteigas vegetais caseiras, frutas secas e peixes devem, portanto, ser preferidos.
Como fortalecer seu peito flácido sem equipamento: o quadro de comando
À primeira vista, o acolchoamento do peito pode parecer um pouco mundano para alguns. No entanto, ele vem em várias variações revigorantes que são fáceis de experimentar em casa. Além disso, as virtudes que oferece ao corpo são inúmeras e a tonificação dos seios é uma delas. Na verdade, o condicionamento central não apenas tonifica os peitorais, mas também os braços e abdominais. Além disso, nenhum material é necessário para a execução deste exercício. Então, para as mulheres que querem firmar os seios em pouco tempo, nada como a placa de comando! Para isso, coloque-se em posição de prancha, apoiado nos cotovelos e dedos dos pés, passe as mãos, uma após a outra, e novamente sobre os cotovelos. Tente estar no tempo certo, que é mão-mão-cotovelo-cotovelo. Faça 4 séries de 15-20 repetições.
Bombas alternativas ou contra uma parede
Como construir seu peito depois de perder peso? Fáceis e eficazes, as flexões são outro exercício para tonificar e levantar os seios sem equipamento adicional. Normalmente realizados no solo, também podem ser exercidos contra uma parede. Portanto, fique em frente a uma parede, estique os braços para a frente e comece a empurrar para fora da superfície com os punhos. Lembre-se de fazer pequenas pausas. Além disso, certifique-se de manter o corpo reto. Não é o seu peito que você está empurrando, mas o seu peso. Para ter certeza de que está fazendo o exercício corretamente, confira o vídeo acima. Se você optar por treinar ao ar livre, também pode usar os degraus de uma escada.
Embora sejam muito eficazes para construir músculos, flexões alternadas realizadas nos joelhos ou pés podem ser relativamente difíceis para alguns. Se este não for o seu caso, coloque-se na posição central, mãos paralelas, coluna alinhada e pernas juntas. Faça algumas flexões, levantando suavemente os cotovelos para os lados. Marque uma pequena pose e volte à posição inicial. Faça três séries de 12 flexões, duas a três vezes por semana, e seu peito ficará mais firme! Para tornar o exercício mais complexo, você pode usar faixas elásticas.
Exercícios para fortalecer o peito - a borboleta
Além de trabalhar o peito, o exercício a seguir também fortalece as coxas. Para ter sucesso, pegue uma bola de ginástica e alguns halteres. Deite-se de costas com a bola sob o pescoço e um halter em cada mão. Levante as nádegas de modo que fiquem na altura do estômago e do tronco. Dobre os joelhos em 90 graus. Mantenha esta posição e abaixe os halteres até a altura do peito com as palmas das mãos voltadas para a frente. Contraia os peitorais e comece a levantar os halteres. Traga-os de volta à posição inicial e repita o movimento 10 vezes. Para mais detalhes sobre a conquista, você pode conferir o exercício número 6 no vídeo acima.
A postura de oração para construir músculos e aumentar seu peito
Um exercício simples como uma torta, a postura de oração fortalece os peitorais e ajuda a exibir um peito visivelmente mais tonificado. Você pode fazer isso sentado, em pé e em qualquer lugar, em casa ou no trabalho durante o intervalo do almoço. Portanto, junte as palmas das mãos à sua frente e cole os antebraços. Suba e desça executando 4 séries de 20 movimentos. Depois de um tempo, seus antebraços e tórax começarão a esquentar … o que significa que o exercício está sendo feito corretamente.
Exercícios para fortalecer o peito: círculos de braço
Estenda os braços para o lado na altura dos ombros e comece a fazer círculos pequenos e lentos para trás por 1 minuto. Mude a direção e faça alguns círculos para frente. Em seguida, agite os braços para cima e para baixo (como um pássaro) com uma pequena amplitude de movimento por 1 minuto. Descanse e repita o exercício. Para torná-lo mais complexo, alguns usam halteres: 1 kg em cada mão é suficiente.
Pressões de braço
Permaneça em pé ou sente-se em uma cadeira, dependendo da preferência. Estenda as mãos na frente do peito, as palmas juntas, depois abra os braços até que estejam atrás das costas e junte-os novamente. Repita o exercício por 1 minuto. Use um elástico para torná-lo mais difícil e eficaz.
Exercícios para fortalecer o peito: mergulhos em uma cadeira
Como você sabe, para praticar esportes em casa não há necessidade de investir em equipamentos esportivos profissionais. Para ter sucesso em nosso último exercício para o peito, tudo que você precisa é uma cadeira, banco ou mesa básica. O ideal será optar por uma cadeira. Então, sente-se, coloque as mãos nas bordas e empurre a bunda para frente até que esteja no ar. Dobre os cotovelos em 90 graus. Abaixe as nádegas o mais baixo possível. Tente não mover as mãos. Traga seus glúteos de volta à posição inicial usando apenas os braços. Repita o movimento várias vezes para que o exercício seja eficaz.
Mais algumas dicas para modelar e tonificar o peito
Além do esporte, existem muitas outras dicas para modelar e tonificar seus seios sem visitar o seu cirurgião plástico. Aqui estão os mais comuns:
- massageie seu peito regularmente com uma gota de óleo essencial iridescente ou um creme adequado
- foco em bons alimentos (legumes)
- fazer uma cura de levedura de cerveja (disponível na forma de cápsulas nas farmácias)
- gelo seus seios, enxaguando-os com um jato de água fria
- proteja seu decote do sol