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As novas medidas restritivas contra a Covid-19 não são desculpa para não cuidar do seu corpo! Manter uma dieta saudável, fazer exercícios em casa por 30 minutos todos os dias e uma cesta de pensamentos positivos são os três ingredientes básicos que o ajudarão a ficar em forma durante o período de bloqueio. No entanto, praticar esportes em casa para quem está acostumado a frequentar a academia pode ser um pouco chato, até chato. No entanto, fazer um exercício / esporte em casa para perder peso é tão eficaz quanto fazê-lo na academia. Com ou sem equipamento, sozinho ou em família, para afinar a silhueta ou para construir músculos, os treinos que encontramos na Web prometem mudar a forma como vemos o desporto em casa.
Como praticar esportes em casa para perder peso e / ou construir músculos?
Considerando que o corpo necessita de mais mobilidade em tempos de isolamento, é fundamental criar o seu próprio programa de treino que não só o ajude a cuidar do seu bem-estar físico, mas também a combatê-lo de forma eficaz. estresse causado pela situação atual. Exercícios fáceis para perder peso, construir músculos ou relaxar - não importa sua rotina regular de ginástica, você pode facilmente recriar a maioria dos exercícios do Youtube. Aqui estão 6 para tentar ficar em forma e manter o ânimo acima do casulo.
O que você precisa para se exercitar em casa?
Quando se trata do equipamento de que você precisa para se exercitar em casa, o que exatamente você precisa? Para poder realizar os seus exercícios com conforto sem colocar os joelhos e cotovelos em risco, o tapete desportivo é essencial. Este último protege o corpo contra lesões, desempenhando o papel de uma espécie de "colcha". Assim, torna o treinamento esportivo mais confortável e agradável. Da mesma forma, opte por uma roupa que você goste e na qual se sinta mais confortável. Crie uma lista de reprodução temática que o motive mais e escolha um local onde tenha espaço suficiente para se mover livremente. Finalmente, não se esqueça de preparar um smoothie para o café da manhã para saborear após o término do treino em casa.
Como praticar esportes em casa sem equipamento?
Braços, pernas, estômago e costas podem ser trabalhados de mil e uma maneiras em casa! Não há necessidade de equipamento esportivo profissional. Basta utilizar o peso do seu corpo, alguns elementos do seu interior (garrafas, cadeiras ou escadas) e os tutoriais disponíveis no Youtube e Instagram. Os blogueiros e blogueiros oferecem regularmente treinos para serem feitos sem equipamento, o que é um bom ponto quando você está começando e ainda não está pronto para investir em equipamentos esportivos. Portanto, você pode usar sua garrafa de água como halteres para construir músculos. Quando trabalhar em casa, faça uma pequena pausa esportiva subindo as escadas de seu prédio. Não se esqueça do smartphone e dos fones de ouvido.
Nesse contexto, o smartphone é um aliado de escolha para a prática de esportes em casa sem equipamentos especiais. Com a sua vasta gama de aplicações (5 Minutos Home Fitness, Fizz Up), o smartphone é um verdadeiro aliado de emagrecimento e fitness para ter sempre consigo durante os treinos.
Faça exercícios em casa para perder peso em uma área
Braços, costas, ombros, coxas, nádegas … prefere afinar ou fortalecer uma única área do corpo? Para trabalhar eficazmente os bíceps e peitorais, nada melhor do que fazer algumas flexões de joelhos ou pés. Quem deseja desenvolver o tríceps pode optar pelos mergulhos apoiando-se numa cadeira ou base de mesa atrás. Para trabalhar as costas e os braços ao mesmo tempo, privilegie os pull-ups. Para ter sucesso em casa, você não precisa investir em uma barra pull-up. Um simples patamar de escada serve muito bem. O agachamento, por outro lado, é essencial quando o objetivo é refinar a parte inferior do corpo e, em particular, os glúteos. Lunges e step são outra opção para desfrutar de um bumbum bem arredondado sem equipamentos especiais. Para a etapa,você pode usar totalmente os degraus de suas escadas.
Um exemplo de cardio caseiro sem equipamento
Para aprender a praticar esportes em casa sem equipamento, você terá que usar sua imaginação! Portanto, propomos a seguinte sessão:
- 1 min de agachamento
- 1 min de corrida no local
- 1 min de tabuleiro e variações
- 1 min de degraus na escada
- 1 min de investidas
- 1 min de mergulhos
Após o término do treino, reserve alguns minutos para se alongar. Durante e após o esforço, não se esqueça de se hidratar!
Qual exercício / esporte em casa para perder peso rapidamente?
Praticar esportes em casa para perder peso rapidamente é possível com os exercícios HIIT. Todos na moda na web, eles são perfeitos para colocar você em forma rapidamente e sem quebrar seu orçamento. A ideia básica? Dedique 7 minutos de esporte por dia para realizar exercícios físicos intensos e esculpir um corpo de sonho em poucas semanas. Um ótimo conceito e particularmente adequado para jovens mães ocupadas. Você só precisa de um tapete esportivo, uma garrafa de água e sua lista de reprodução motivacional. Embora isso pareça uma piada, garantimos que após o treino de Kayla Itsines você ficará sem fôlego. Outra possibilidade de perder peso de forma eficaz e rápida em casa é o desafio da prancha.
Que exercício fazer em casa para construir músculos?
Você pode perder peso e construir músculos com um elástico? Como sugerido acima, você pode usar o elástico para realizar certos exercícios de pilates. No entanto, esta não é a única opção que o acessório em questão oferece aos adeptos do desporto doméstico. Na verdade, a maioria dos programas de treinamento de força que você conhece usa elástico. Com o último, você trabalha o músculo em seus diferentes regimes de contração, bem como o ritmo de execução dos movimentos. Os exercícios mais comuns a serem realizados com uma faixa elástica são flexões e boxe direto. Resumindo, exercícios que não podem ser feitos com pesos ou barras de peso.
Qual esporte em casa para perder peso enquanto se diverte?
Embora pequenas viagens ao redor de sua casa sejam permitidas pelo governo, é melhor você colocar de lado a ideia de correr no parque! Para aliar esporte e diversão sem sair de casa, aposte na dança! Agradável, divertida e acessível a todos, dançar não é apenas uma ótima técnica para queimar calorias, mas também para se manter motivado a longo prazo. Graças a Pamela Reif e seu pequeno treino de dança acima, você não vai se sentir como se estivesse praticando esportes. Os quilos extras irão desaparecer e o bom humor entrará em pânico. Então, prepare uma lista de reprodução motivadora, encontre um lugar bastante espaçoso em seu apartamento e comece!
Qual exercício doméstico para iniciantes?
Pilates, você já ouviu falar disso desde o início do confinamento, mas ainda não deu o salto? Entre o treinamento cardiovascular e com pesos, o método pilates é perfeito para entusiastas de esportes caseiros que estão apenas começando. Muito popular entre as estrelas, ela é fortemente inspirada por ioga e dança. Os dois elementos principais do método de pilates são equilíbrio e boa respiração. Cada treino envolve a adoção de diferentes posições que contraem os músculos e estimulam o corpo a manter o equilíbrio. Ao contrário dos exercícios anteriores, aqui eles são lentos e suaves. O Yoga, por outro lado, também é muito adequado para iniciantes nos esportes. Excelente para manter a forma e lutar contra as emoções negativas, a ioga oferece uma ampla variedade de posturas que são muito fáceis de fazer em casa. Mais,é uma forma eficaz e natural de combater as dores nas costas provocadas pelo teletrabalho.
Ao nível do material, um tapete simples bastará. Se você decidir complicar e variar seus exercícios de pilates e ioga, pegue uma bola, corda, halteres, elásticos ou uma roda, o novo acessório de ioga quente.