- Que alimentos comer para melhorar sua saúde intestinal?
- Dicas para evitar para uma boa saúde intestinal
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Muitos são os fatores que podem colocar a microbiota em desequilíbrio e, portanto, atrapalhar nossa vida diária. O intestino desempenha um papel importante no reprocessamento de resíduos tóxicos e também evita que muitos agentes cancerígenos entrem no corpo humano. É por isso que cuidar da saúde intestinal é crucial. E, para isso, é importante consumir alimentos campeões da digestão, bem como evitar aqueles que a prejudicam.
Que alimentos comer para melhorar sua saúde intestinal?
Mimar o intestino com alimentos saudáveis é uma rotina extremamente benéfica para o seu bem-estar. Trata-se principalmente de frutas e vegetais, bem como de produtos ricos em fibras.
Fibras
Solúveis ou insolúveis, as fibras promovem harmonia e diversidade na microbiota. Recomenda-se uma ingestão diária de 25-30 gramas. Entre os alimentos mais ricos em fibras estão grãos inteiros, legumes, frutas e vegetais com casca comestível e muito mais. Não se esqueça da chia, essas sementinhas milagrosas com mil virtudes para a saúde geral. Uma boa xícara de água chia, por exemplo, estimulará a flora intestinal.
Beterraba
Um dos alimentos que são bons para o fígado, a beterraba ajuda o intestino a se livrar naturalmente dos resíduos produzidos pelo corpo. Além de ser super rica em antioxidantes, esta erva vegetal também inclui ferro, magnésio e vitaminas A, K, B2, C e E.
Rabanete preto
Aqui está um alimento hiper purificante com propriedades anti-sépticas que não só promove a saúde intestinal, mas também se adapta perfeitamente a uma dieta de desintoxicação. Considerado um super alimento, o rabanete preto atua como limpador e protege contra substâncias tóxicas.
Limão
Nenhuma outra fruta ou vegetal não é digno de substituir Sua Majestade o Limão! Por possuir uma quantidade muito elevada de vitamina C, é também muito benéfico para a saúde intestinal graças ao seu papel de limpador. Além do mais, uma xícara de água com limão pela manhã estimula o intestino e ajuda a se preparar para a digestão.
Alcachofra
A alcachofra é outra erva vegetal essencial na limpeza da flora intestinal. Os especialistas aconselham consumi-lo fresco e usar a água do cozimento para o preparo de sopas.
Dicas para evitar para uma boa saúde intestinal
Sim, privilegiar alimentos benéficos para a flora intestinal é sempre uma boa ideia, mas também é preciso pensar em limitar o consumo de determinados produtos que tendem a agir como irritantes. Estamos falando em particular do café e do álcool, que são realmente agressivos para as membranas mucosas gastrointestinais.
Aumentando o risco de câncer de cólon, o consumo de carne vermelha também deve ser limitado. Isso também se aplica a produtos açucarados, que podem causar empobrecimento da flora e inflamação dos tecidos adiposos.