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Você tem sentido tremores, má coordenação e espasmos musculares há algum tempo. Na lista de sintomas da deficiência de magnésio, incluímos a falta de sono, cujas consequências são estressantes para a saúde. Em vez de entrar em pânico, leia nosso artigo sobre a deficiência de magnésio, que afirma ser muito abrangente.
Falta de magnésio: qual a função do elemento no corpo?
Frequentemente referido como o mineral anti-stress, o magnésio está envolvido em muitas funções corporais. Por outro lado, estimula a produção de hormônios e desempenha um papel construtor na constituição dos músculos e ossos. Por outro lado, os níveis normais de magnésio controlam o estresse. Quando você se sente cansado e com pouca energia, está pronto para culpar os hormônios. Isso é verdade, porque o magnésio é responsável por regular a pressão arterial, os níveis de colesterol e açúcar. Também responsável pelo metabolismo de vários órgãos e pela neurotransmissão, sua carência leva à disfunção da memória em idosos.
Falta de magnésio: sintomas alarmantes
Como a deficiência de magnésio é um distúrbio eletrolítico no qual o nível do elemento no corpo cai, ela pode levar a vários sintomas. Entre os mais preocupantes estão tremores, má coordenação, cãibras musculares e mudanças de personalidade. Em seguida, vêm a perda de apetite, o sono perturbado e o nistagmo. Este último representa uma condição de visão em que os olhos fazem movimentos repetitivos e descontrolados que, por sua vez, muitas vezes resultam em visão reduzida e percepção de profundidade. Além disso, esses movimentos oculares e circulares podem afetar o equilíbrio e a coordenação.
Quem não acordou à noite por causa de uma cãibra nos músculos dos pés que os faz gritar de dor! Sim, passa alguns minutos depois, mas pode se repetir e até se tornar frequente. Certamente, um sinal de falta de magnésio para alarmar e buscar remédio. Acima de tudo, não demore, pois as complicações podem incluir convulsões ou parada cardíaca, como torsade de pointes. Além disso, aqueles com baixo teor de magnésio geralmente têm baixo teor de potássio. Muitos cientistas acreditam que os sintomas são causados por um aumento do fluxo de cálcio nas células nervosas, o que excita ou estimula excessivamente os nervos musculares.
Falta de magnésio: causas
Além dos sintomas mais ou menos graves observados no parágrafo anterior, as causas incluem baixa ingestão de alimentos, alcoolismo, diarréia, aumento da perda de urina, má absorção intestinal e diabetes. tipo 2. Vários medicamentos também podem causar baixo teor de magnésio, incluindo inibidores da bomba de prótons e furosemida. O diagnóstico é geralmente baseado na descoberta de baixos níveis de magnésio no sangue (hipomagnesemia), com referência aos níveis normais que estão entre os seguintes valores: para o magnésio eritrocitário 1,6 - 2,45 mmol / L e para o magnésio sérico 0,70 - 0,90 mmol / L. Podem ser observadas alterações específicas no eletrocardiograma (ECG).
Falta de magnésio: o que fazer e pode ser tratado com eficácia?
Embora os suplementos possam aliviar as contrações musculares e cãibras em pessoas com deficiências, uma revisão concluiu que eles não são um tratamento eficaz. De qualquer forma, lembre-se de que as contrações musculares involuntárias podem ter muitas outras causas. Por exemplo, eles podem ser causados por estresse ou por excesso de cafeína. Eles também podem ser um efeito colateral de certos medicamentos ou um sintoma de uma doença neurológica, como neuromiotonia ou doença do neurônio motor. Embora tremores ocasionais sejam normais, você deve consultar o seu médico se os sintomas persistirem.
Ainda assim, afirma-se que o tratamento com magnésio oral ou intravenoso e com sulfato de magnésio intravenoso para aqueles com sintomas graves pode ser usado. Desde que um baixo teor de potássio ou cálcio esteja associado, o resultado do tratamento pode ser melhor.
A interação de magnésio e cálcio
Para que funcionem bem e que seu tandem interaja com sucesso, eles devem estar em um relacionamento igual. Ou seja, o excesso de cálcio pode interromper o funcionamento do magnésio. Para que isso não aconteça, não exagere no consumo de laticínios.
Qual é a ingestão diária do elemento, recomendada pela OMS?
De acordo com estatísticas apresentadas pela Organização Mundial da Saúde e pelo Conselho de Saúde, 20% dos adultos na Europa Ocidental não absorvem o mineral em quantidade suficiente. Após a dose de referência, as mulheres devem receber 330-480 mg e os homens 420-480 mg. Para uma mulher grávida ou amamentando, a dose diária deve ser 350 mg. Caso contrário, um grande risco de morte ameaça a mãe e o feto, a chamada eclâmpsia. Por isso, durante a gravidez, a mulher deve ser monitorada quanto à falta ou excesso de magnésio.
Alimentos ricos em magnésio
Como já mencionamos, não se deve confiar totalmente em suplementos. Por isso, a melhor solução é obter o mineral por via alimentar, embora seja admissível uma dose segura de 250 mg de citrato de magnésio por dia. No entanto, não tome suplemento de magnésio se tiver tendência a bloqueio cardíaco, insuficiência renal, obstrução intestinal e miastenia gravis.
Então, quais são os alimentos ricos em magnésio que irão suportar os níveis tão necessários no sangue? Se você obter muito magnésio dos alimentos, seus rins o passarão pela urina. Eles também irão equilibrar seus níveis de magnésio se você não ingerir o suficiente por um tempo.
Primeiramente, recomendamos o consumo de peixes: salmão chinook, linguado, cavala e juliana, atum.
Em segundo lugar, na categoria de alimentos vegetais, classificamos a pera espinhosa, dando óleo de cacto que, infelizmente, não é facilmente encontrado. Outras frutas e vegetais populares são: espinafre, acelga, edamame, tamarindo, batata com casca e quiabo.
Qual é o conteúdo de magnésio nos alimentos verdes mencionados?
Espinafre: 157 mg de magnésio por xícara cozida ou 37% da dose diária (DA); 87 mg em 100 g de espinafre ou 21% do DA; em 200 calorias, há 757 mg de magnésio ou 180% da DA.
- Acelga: 36% cozida em uma xícara
- Couve: 18% cozida em uma xícara
- Repolho verde: 10% cozido em uma xícara
- Nabo: 8% cozido em uma xícara
Conteúdo do mineral nas sementes de abóbora e abóbora
Na temporada da abóbora, você é bombardeado com receitas de comidas salgadas e doces, nas quais você deve colher a abóbora para esvaziá-la das sementes. Mas acima de tudo, não jogue fora, porque em um punhado de sementes estão 156 mg de Mg ou 37% do AD.
Ao mesmo tempo, em 30 g de sementes de cânhamo há 47% AJ, 27% em 30 g de sementes de linho, 24% nas de gergelim e de chia fornecem 23%.
Feijão verde e branco, lentilha, ervilha, enfim, leguminosas, podem fornecer de 18% a 30% da AD de Mg.
Arroz integral, quinoa e bulgur chegam a 30%, enquanto um punhado de amêndoas, nozes, nozes e castanhas de caju estão abaixo da média.
Para quem não pode prescindir do chocolate, recomendamos o escuro que pode render mais de 50% ao dia. Entre as frutas, abacate e banana são tolerados.
Grupos em risco de deficiência de magnésio
A deficiência de magnésio pode ocorrer quando a ingestão cai abaixo das doses recomendadas acima, mas estão acima da quantidade necessária para evitar a deficiência evidente. Isso ocorre porque há grupos que têm maior probabilidade do que outros de apresentar risco de deficiência de magnésio. Ou costumam consumir quantidades insuficientes, ou têm problemas de saúde, ou tomam medicamentos que reduzem a absorção do magnésio pelo intestino ou aumentam as perdas.
Pessoas com doenças gastrointestinais
Diarreia crônica e má absorção de gordura resultante da doença de Crohn, enteropatia sensível ao glúten (doença celíaca) e enterite regional podem levar à depleção de magnésio com o tempo. A ressecção ou desvio do intestino delgado, especialmente do íleo, geralmente resulta em má absorção e perda de magnésio.
Pessoas com diabetes tipo 2
Deficiências de magnésio e aumento da excreção urinária de magnésio podem ocorrer em pessoas com resistência à insulina e / ou diabetes tipo 2. A perda de magnésio parece ser secundária a concentrações mais altas de glicose no corpo. rim que aumenta a produção de urina.
Pessoas viciadas em álcool
A deficiência de magnésio é comum em pessoas com alcoolismo crônico. Nesses indivíduos, ingestão alimentar e estado nutricional inadequados; problemas gastrointestinais, incluindo vômitos, diarreia e esteatorreia (fezes gordurosas) resultantes de pancreatite; disfunção renal com excreção excessiva de magnésio na urina; depleção de fosfatos; deficiência de vitamina D; cetoacidose alcoólica aguda; e o hiperaldosteronismo secundário à doença hepática podem contribuir para a diminuição dos níveis de magnésio.
Pessoas velhas
Os adultos mais velhos têm menor ingestão dietética de magnésio do que os adultos mais jovens. Além disso, a absorção de magnésio pelo intestino diminui e a excreção renal do mineral aumenta com a idade. Os idosos também são mais propensos a ter doenças crônicas ou a tomar medicamentos que alteram o estado do magnésio, o que pode aumentar o risco de exaustão.
Cuidado com quem segue dietas saudáveis!
Se por algum motivo você tiver que seguir uma dieta alimentar, consulte um nutricionista, pois as necessidades nutricionais devem ser atendidas principalmente com a alimentação. Por estarem em formas ricas em nutrientes, eles contêm vitaminas e minerais essenciais, bem como fibras dietéticas e outras substâncias naturais que podem ter efeitos positivos na saúde. Em alguns casos, alimentos fortificados e suplementos dietéticos podem ser úteis no fornecimento de um ou mais nutrientes que poderiam ser consumidos em quantidades abaixo das recomendações. Também é muito importante saber qual é a melhor hora do dia para se suplementar com vitaminas e minerais.