Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o câncer é uma das principais causas de morte no mundo. No entanto, compreender os fatores que contribuem para o seu desenvolvimento, bem como os meios pelos quais pode ser prevenido, pode reduzir significativamente os danos causados por esta doença. As chances de tratar diferentes tipos de câncer são cada vez maiores, especialmente se forem detectados precocemente e tratados corretamente. Também é importante tomar medidas preventivas para nos dar paz e segurança. Então, vamos ver como a prevenção do câncer se relaciona com a dieta certa.
Qual é a conexão entre dieta e prevenção do câncer?
Anualmente, cerca de 12 milhões de pessoas são diagnosticadas com câncer e quase 8 milhões morrem a cada ano. Se isso continuar, haverá aproximadamente 12 milhões de mortes em 2030. Existem muitos estudos que explicam que o desenvolvimento do câncer está ligado à nutrição. Visto que esses relatórios são muito numerosos, eles freqüentemente se revelam contraditórios.
Na verdade, é geralmente aceito que as chances de desenvolver câncer dependem do seu estilo de vida. Portanto, para uma prevenção bem-sucedida do câncer, será necessário fazer algumas mudanças simples em sua vida diária, principalmente relacionadas à alimentação. E nesse sentido, luxury-decor.net vai lhe dar um monte de dicas úteis para adotar uma atitude saudável e racional perante a vida.
Pare de fumar
Os cientistas associam o fumo a diferentes tipos de câncer, incluindo câncer de pulmão, boca, garganta, laringe, pâncreas, bexiga, colo do útero e rins. Mascar tabaco também era conhecido por causar câncer na cavidade oral e no pâncreas. Mesmo que você não use tabaco, a exposição ao fumo passivo pode aumentar o risco de câncer de pulmão.
Para sua informação, fumar é a principal causa do câncer de pulmão. Portanto, uma das etapas importantes a considerar é parar de fumar. Se desejar, conheça as diferentes estratégias e produtos médicos.
Limite o consumo de álcool
Numerosos estudos em todo o mundo examinam uma relação clara entre o álcool e o câncer. A maioria dos resultados mostra que o consumo regular de bebidas espirituosas aumenta o risco de câncer de boca, laringe e faringe.
Vários estudos científicos também indicam que o consumo de álcool pode causar câncer de fígado, mama e cólon. Portanto, abandonar o álcool é uma prevenção do câncer tão importante quanto parar de fumar.
Comer saudável
Leve em consideração que uma alimentação saudável não pode garantir a prevenção do câncer, mas pode, pelo menos, reduzir os riscos de seu desenvolvimento. É por isso que recomendamos que você respeite as seguintes diretrizes:
- Coma muitas frutas e vegetais, bem como outros alimentos vegetais, como grãos inteiros e feijão.
- Evite alimentos com alto teor calórico, como açúcares refinados e gordura animal.
- Limite o consumo de carne processada. Um estudo da Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer concluiu que comer esse tipo de carne pode aumentar ligeiramente o risco de certos tipos de câncer.
Mulheres que seguem uma dieta mediterrânea que inclui azeite de oliva virgem e nozes mistas têm menos probabilidade de desenvolver câncer de mama. Também conhecida como dieta cretense, esta se concentra principalmente em alimentos de origem vegetal, como frutas e vegetais, grãos inteiros, legumes e nozes. As pessoas que preferem a prevenção do câncer por meio da dieta optam por gorduras saudáveis, como azeite de oliva e fontes de proteína, como peixes e frutos do mar, como alternativa à carne vermelha e manteiga.
Reduza o consumo de alimentos fritos e carne
Alimentos ricos em gordura e aqueles usados para cozinhar podem causar câncer. O consumo de alimentos fritos aumenta o risco de desenvolver câncer de cólon. Ele contém acrilamidas, agentes cancerígenos que aumentam o risco desta doença, muitas vezes fatal.
A Organização Mundial da Saúde declarou que a carne e seus derivados são cancerígenos e são um dos principais fatores que promovem o câncer. Em consumidores de carne, o risco de câncer colorretal é maior e milhões de pessoas morrem por causa disso a cada ano. Sim, a prevenção do câncer desempenha um papel importante em nossas vidas!
Coma menos laticínios
Existem muitos estudos científicos que indicam que os produtos lácteos contribuem significativamente para o desenvolvimento do câncer de próstata, ovário e mama. Pesquisa em Harvard mostra que homens que consomem laticínios mais de duas vezes ao dia têm um risco 34% maior de desenvolver câncer de próstata do que aqueles que os evitam.
Adote a dieta vegetal
Frutas e vegetais frescos, sementes, nozes, grãos e legumes também ajudam a prevenir o câncer. Com a combinação certa e a escolha certa de alimentos, você obterá todas as vitaminas, minerais e oligoelementos de que precisa para um corpo saudável. Alimentos saudáveis também podem ajudá-lo a manter uma excelente saúde física, reduzir o excesso de peso e equilibrar todas as funções corporais. Do ponto de vista médico, uma alimentação saudável reduz o risco de muitas formas de câncer, doenças cardiovasculares, diabetes e pressão alta.
Treine e seja fisicamente ativo
Manter um peso saudável pode reduzir o risco de vários tipos de câncer, incluindo mama, próstata, pulmão, cólon e rim. A atividade física também é um fator importante que reduz o risco de certos tipos de câncer. Para colher os benefícios de saúde significativos, os médicos aconselham a realização de pelo menos 75-150 minutos de atividade física por semana. Como regra geral, 30 minutos por dia são suficientes.
Por ser uma prevenção recomendada do câncer, a atividade física também pode reduzir o risco de outras doenças, como obesidade, reduzindo a inflamação, normalizando os níveis de hormônio, melhorando a resistência à insulina e fortalecendo a pressão arterial. sistema imunológico. Aconselha-se a escolha dos seguintes esportes: natação, corrida, ioga, caminhada e ciclismo. Eles não apenas reduzem o risco de câncer, mas também de doenças crônicas e cardiovasculares, além de diabetes.
Proteja-se contra a radiação solar
O câncer de pele é um dos mais comuns, mas também um dos mais evitáveis. A este respeito, tente os seguintes métodos de prevenção do câncer:
- Proteja a sua pele do sol entre as 10:00 e as 16:00, altura em que os raios solares são mais fortes.
- Fique na sombra o maior tempo possível e use óculos escuros e chapéu.
- Use roupas largas e lembre-se de cobrir as áreas expostas. Escolha cores claras.
- Use protetor solar com pelo menos FPS 30, mesmo quando está nublado. Aplique protetor solar generosamente e reaplique a cada duas horas ou mais frequentemente se estiver suando.
- Evite camas de bronzeamento e lâmpadas solares. Esses dois são tão prejudiciais quanto a luz solar natural.
Seja vacinado!
A prevenção do câncer também inclui proteção contra certas infecções virais. Consulte seu médico para obter informações sobre vacinas contra as seguintes doenças:
- Hepatite B : pode aumentar o risco de câncer de fígado. A vacina contra hepatite B é recomendada para certos adultos de alto risco. Isso inclui adultos que são sexualmente ativos, mas não estão em uma relação monogâmica, pessoas com infecções sexualmente transmissíveis, pessoas que usam drogas intravenosas, profissionais de saúde ou segurança pública, que podem ser exposto a sangue infectado ou fluidos corporais.
- Papilomavírus humano (HPV) : o HPV é um vírus sexualmente transmissível que pode causar câncer cervical e outros cânceres genitais, bem como carcinoma de células escamosas. A vacina contra o HPV é recomendada para meninas e meninos de 11 e 12 anos.
Evite sexo inseguro
Outra estratégia eficaz de prevenção do câncer é evitar comportamentos de risco que podem levar a infecções perigosas. Estes são os seguintes casos:
- Proteja-se durante o contato sexual. Limite o número de parceiros e use preservativo. Quanto mais parceiros sexuais você tiver em sua vida, maior será a probabilidade de você se infectar com uma infecção sexualmente transmissível, como HIV ou HPV. Pessoas com HIV têm maior risco de desenvolver câncer de fígado e pulmão. O HPV é mais frequentemente associado ao câncer cervical, mas também pode aumentar o risco de câncer genital.
- Obtenha atenção médica regular. Quando se trata de prevenção do câncer, exames regulares e exames para vários tipos de câncer, incluindo pele, cólon, colo do útero e mama, podem aumentar suas chances de encontrar o câncer posteriormente. estágio inicial, quando o tratamento bem-sucedido é mais provável.
Essas dicas de prevenção do câncer são apenas uma pequena parte de um programa geral de saúde para levar uma vida feliz e despreocupada. Esse estilo de vida pode protegê-lo não apenas contra o câncer, mas também contra quase todas as doenças comuns, como distúrbios cardiovasculares, hipertensão, diabetes, doenças de pele e resfriados.