Sono é saúde! Essa atividade biológica ocupa um terço do nosso tempo e é essencial para nossa saúde e qualidade de vida. Os recém-nascidos com menos de um mês dormem em média de 17 a 20 horas por dia, enquanto a necessidade de sono para bebês entre 3 e 6 meses é de 12 a 16 horas. Em geral, crianças de até 12 anos precisam de 9 a 12 horas de sono por dia. No entanto, faz sentido que as necessidades de sono difiram de pessoa para pessoa e de idade para idade. A partir dos 20 anos, a necessidade de sono diário permanece relativamente estável. É interessante saber que a duração total do sono não diminui com a idade, mas se distribui de maneira diferente ao longo do dia.
De acordo com estudos, reduzir o tempo de sono é um comportamento comum por vários motivos. A frequência dos distúrbios do sono, que afetam grande parte da população, aumentou acentuadamente nos últimos anos. Mas a falta de sono repetida pode ter consequências graves para a saúde física e mental. E se você tiver problemas para dormir? Felizmente, existe um método eficaz que recentemente se tornou muito popular, especialmente entre os pais. É o ruído branco que o ajuda a dormir.
O que é ruído branco e por que ele é eficaz como um auxílio para dormir?
Falamos de ruído branco por analogia com a luz que fica branca quando todas as frequências visíveis são somadas em um único feixe. Portanto, é a superposição das ondas do espectro visível que dá a cor branca. E ao sobrepor as frequências auditivas, obtemos um ruído cuja única característica é a uniformidade. Pode parecer contra-intuitivo ouvir barulho para relaxar e adormecer, mas na realidade é exatamente o oposto. Na verdade, o principal benefício do ruído branco é que ele mascara outros ruídos perturbadores e cria um casulo de paz, independentemente do ambiente ou da situação de dormir. Como resultado, continua a aumentar o número de pessoas que procuram um sono tranquilo e sem perturbações que recorrem ao ruído branco como um auxílio para dormir.
Como o ruído branco ajuda os bebês a adormecerem?
Se alguns pais têm a sorte de ver seu bebê adormecer sem esforço (ou quase), outros acham muito difícil fazer o filho cair nos braços de Morfeu. Na verdade, alguns bebês têm mais dificuldade em adormecer ou um sono mais leve. Acredite ou não, para dormir bem você não precisa de calma absoluta. Pelo contrário: o ruído branco, constante e monótono, mascara outros sons perturbadores que perturbam o sono e podem até acordar. Além disso, ruídos brancos permitem que o bebê seja embalado, já que estava no útero da mãe. O recém-nascido associa esses ruídos monótonos e contínuos com calor e segurança, por isso eles o acalmam e o fazem adormecer.
Muitas famílias com bebês de 1 a 6 meses afirmam ter visto os efeitos positivos do ruído branco no sono de seus filhos. Para reproduzir esses ruídos, basta um ruído de fundo constante e monótono, como o de um secador de cabelo ou outro aspirador de pó, o ruído de fundo de uma televisão ligada, de um rádio, de um ar condicionado e e assim por diante. O método não custa nada e todos os pais podem fazer a experiência com seus bebês e ver se a mágica funciona.
Também não há necessidade de segurar o secador na posição ligado à noite para adormecer o seu loulou. Preparamos um vídeo de ruído branco para você testar e garantir que seu loulou tenha uma ótima noite de sono.
O ruído branco como um auxílio eficaz para dormir para crianças pequenas
Como toda técnica, o ruído branco não é universal. As crianças, portanto, serão mais ou menos sensíveis a ele. Em teoria, as crianças com mais de 2 anos de idade deveriam adormecer mais rápido. Mas não é tão fácil assim. Nessa idade, as crianças passam mais tempo brincando e, portanto, se cansam mais rapidamente. As crianças, então, têm dificuldade para relaxar à noite e dormir cada vez menos bem. Para aliviar os problemas de sono em crianças, muitos pais confiam no ruído branco como uma ajuda eficaz para relaxar e dormir. O método também pode tranquilizar o terror noturno.
A atriz Eva Mendes, que tem duas filhas de 2 e 4 anos com o ator Ryan Gosling, diz que descobriu recentemente a fórmula milagrosa do ruído branco. Depois de comprar um aparelho de ruído branco, ela conseguiu se convencer da eficácia da "terapia".
O ruído branco cura o sono dos adultos
O ruído branco não interessa apenas a recém-nascidos e crianças. A técnica também permite que os pais recuperem o sono e, finalmente, durmam bem. Ruídos brancos envolvem e balançam instantaneamente. Ouvidos em casa ou no escritório, conseguem mascarar todo o ruído envolvente. E assim ajude a se sentir seguro, como em uma bolha.
Outras aplicações interessantes de ruído branco
Além de suas aplicações na esfera do bem-estar, o ruído branco também é recomendado para o alívio do zumbido. O zumbido e assobio que destrói a vida de milhões de pessoas poderiam ser reduzidos acostumando-se o cérebro a trazer outro som para o primeiro plano. As terapias de ruído branco de várias horas, realizadas durante um período de várias semanas, ajudam os pacientes a esquecer esses ruídos estranhos e, assim, reduzir o estresse e a ansiedade associados a eles.
Ruído rosa: o que é exatamente e como se relaciona com o ruído branco?
Embora deitar em um ambiente mais barulhento pareça contra-intuitivo, devemos pensar duas vezes. Na verdade, o ruído de uma televisão sem recepção ou a interferência de uma estação de rádio fora de alcance são frequentemente apresentados como soluções eficazes para adormecer. Poucas pessoas sabem disso, mas além do ruído branco, ainda existem ruídos rosa e marrom, que estão se tornando cada vez mais populares por seus poderes hipnóticos. De fato, de acordo com estudos, o ruído marrom é particularmente popular entre os alunos porque ajuda a melhorar a concentração e o relaxamento. O ruído rosa, por outro lado, na verdade melhora a fase do sono profundo, o que foi comprovado cientificamente.Um estudo descobriu que sons com oscilações lentas (que na verdade é ruído rosa) realmente melhoram a atividade oscilatória lenta e análoga do cérebro (ou seja, sono profundo). Concluindo, o ruído rosa é benéfico para o sono e, portanto, para a qualidade de vida. Esse ruído não apenas ajuda a melhorar o sono profundo, mas também está associado à obtenção de melhores resultados em testes de memória.
Ruído rosa e ruído branco bruto: qual é a diferença?
Falamos de ruído rosa para definir a evolução do ruído branco para algo mais estruturado. O som de chuva caindo, cachoeiras em cascata ou água correndo por uma torrente são exemplos importantes. Portanto, temos aqui um ruído um pouco mais “humano” do que o neutro absoluto do ruído branco. No entanto, para um ouvido não treinado, o ruído rosa pode soar muito semelhante ao ruído branco. Deve-se ainda notar que se trata de dois tipos de ruído cujas frequências são bastante diferentes. Ambos apresentam frequências que variam de 20 hertz a 20.000 hertz. A diferença é que as frequências baixas do ruído rosa são mais altas e mais potentes do que as frequências mais altas, enquanto o ruído branco tem potência igual em todas as suas frequências. O que importa no final,é que o ruído rosa é perceptível o suficiente para que o cérebro perceba que está lá, mas não o suficiente para perturbar o sono.