Praticar exercícios após um longo dia de trabalho não é uma má ideia. É certo que existem armadilhas que podem desafiar sua motivação: uma academia lotada, a falta de sol ou um clima bastante desfavorável. Resumindo, o inverno é sem dúvida a estação mais “preguiçosa” do ano, o que dá vontade de ficar quentinho em casa, esticado no sofá de couro assistindo às suas séries favoritas. No entanto, treinar no frio tem vários benefícios para sua saúde do que você imagina, e a equipe editorial da luxury-decor.net está aqui para lhe contar alguns! Então, amplie nosso próximo relatório de saúde!
Benefícios e benefícios do treinamento no frio
Todos nós gostamos de atividade física ao ar livre? No momento, treinar no frio é uma verdadeira corrida de obstáculos! No entanto, está cientificamente comprovado que praticar esportes ao ar livre no inverno é particularmente benéfico para o corpo … e não só! Em geral, durante os meses de inverno, o corpo humano queima mais calorias para lutar contra temperaturas extremas. E, nesse contexto, treinar no frio leva ao desperdício de mais calorias. Dependendo da intensidade do seu treino, as calorias que você perde podem variar e podem exceder 500 kcal por hora! Portanto, é necessária uma maior ingestão calórica diária!
Além dos benefícios na figura, treinar no frio é importante para ter um coração saudável! Quando você faz seu treinamento ao ar livre, seu corpo trabalha mais para levar mais sangue às extremidades do corpo (mãos, pés) e, assim, mantê-lo aquecido, apesar das baixas temperaturas. Ou seja, em caso de condições climáticas mais favoráveis, você estará mais bem preparado!
Além de queimar mais calorias e estimular o coração, praticar esportes ao ar livre durante os meses de inverno combate eficazmente a depressão sazonal, que é causada por ficar preso na maior parte do dia. Portanto, aproveitar o sol, mesmo que escasso, contribui muito para melhorar o humor, sem falar na dose de vitamina D obtida nos treinos ao ar livre!
Existem riscos ao treinar no frio?
Não importa se é um treino na academia ou no frio, sempre há riscos e cuidados a serem considerados. Um dos riscos a referir é a sobrecarga de trabalho que o seu coração exige e que muitas vezes conduz a enfartes, especialmente em pessoas com problemas relacionados com o sistema cardiovascular. Portanto, é de fundamental importância ir ao médico antes de fazer qualquer coisa no frio!
Ao contrário da crença popular, as baixas temperaturas também podem levar à desidratação, porque mesmo no inverno temos tendência a suar. O problema é que você se sente menos suado e isso se deve em grande parte ao efeito secante do tempo frio e à falta de umidade.
Por isso, manter-se bem hidratado no inverno é de fundamental importância para o corpo humano, principalmente nas más condições climáticas. Portanto, certifique-se de ter sempre uma garrafa de água com você! Além da boa hidratação obrigatória, aqui estão algumas dicas e cuidados a serem considerados para treinar bem no frio.
Não perca o lanche, é fundamental!
Sim, manter-se hidratado é essencial para um bom treino no frio, mas uma alimentação saudável também é! Portanto, antes de sair para uma corrida no parque, coloque algumas pequenas tangerinas no prato ou prepare um batido de vitaminas e gourmet. Peras e maçãs também são boas para fornecer uma dose extra de vitaminas que aumentam a resistência do corpo ao frio. Se, além disso, a sua sessão de desporto for um pouco mais longa, não hesite em levar uma barra energética ou um punhado de frutos secos!
Vista-se bem antes de ir treinar no frio!
Como regra geral, usar várias camadas de roupas é a solução definitiva para se manter aquecido no inverno. No entanto, quando se trata de treinar no frio, tudo o que você precisa fazer é colocar uma camada de base para absorver o suor acompanhada por uma camada térmica. E se preferir correr à noite, não se esqueça de colocar um top visível de uma cor chamativa! O mesmo vale para o chapéu! Na verdade, você sabia que 10% do calor do corpo é perdido pela cabeça. Portanto, um simples chapéu de inverno ou uma faixa de tricô fará uma grande diferença no combate eficaz ao frio.
Não pulamos a fase de aquecimento!
No verão como no inverno, o aquecimento é uma etapa essencial para um treino ao ar livre com sucesso. Portanto, alguns pequenos exercícios antes de começar a treinar no frio o ajudarão a aumentar gradualmente a temperatura do corpo, mas também a soltar os músculos. Termine sua corrida com alguns movimentos de construção muscular.
Encontre um parceiro para treinar no frio
Jogging, zumba, aulas de dança, etc … seja qual for o esporte que você pratica, ter um parceiro com quem treinar fora reduz muito as chances de perder o treino. Passar uma hora correndo não é apenas motivador, mas também relativamente mais agradável.