“Deixe que a sua comida seja o seu remédio e que o seu remédio esteja na sua comida” - a famosa frase de Hipócrates que permanece válida para as gerações de hoje e de amanhã! Mas que razão temos para acreditar que a alegria de viver começa no prato? Segundo estudos realizados, uma alimentação balanceada tem papel protetor no desenvolvimento dos transtornos do humor. Portanto, é possível mudar o seu humor enquanto influencia o bom funcionamento dos vários sistemas do corpo, graças ao conteúdo dos nossos pratos. Acredite ou não, existem alguns alimentos que o deixam feliz. Eles liberam certos agentes químicos e causam uma sensação de alegria e excitação, melhorando assim o nosso humor. Continue lendo e confira nossa lista de "receitas para a felicidade"!
Lista de 16 alimentos que te fazem feliz: bananas
A banana é um dos alimentos que te deixa feliz e revigorante. Este antidepressivo natural, regulador do nosso humor, das nossas emoções e bom para a memória, é um verdadeiro acelerador da felicidade. Além de ser super rica em minerais, a banana contém triptofano - o ácido responsável por grande parte da nossa alegria. Portanto, consumimos bananas regularmente para evitar depressão e estresse.
Nossa lista de alimentos que te fazem feliz continua com as lentilhas. Ricas em folato, cuja deficiência está associada à depressão, em minerais e vitaminas do grupo B (especialmente B9, essenciais para o humor e a serenidade), ajudam a combater o baixo moral.
Você sabia que o corpo humano não produz ácidos graxos ômega-3 por conta própria? Por isso é importante integrá-los na nossa alimentação comendo salmão, sardinha, atum e camarão que os contenham em boas doses. Os ômega-3 ajudam a aumentar os níveis de serotonina, o agente químico da felicidade por excelência, bem como os níveis de dopamina. E como você provavelmente já sabe, a dopamina é secretada no cérebro quando sentimos excitação ou prazer.
O chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau é um dos superalimentos que aumentam a nossa sensação de felicidade. Um quadrado de chocolate amargo é uma boa fonte de triptofano, que ajuda na produção de serotonina e na sensação de excitação. 2 a 4 quadrados por dia são recomendados para manter o sorriso em nossos rostos. Segundo estudos, o chocolate poderia nos causar um verdadeiro choque positivo, comparável ao do café, mas sem os efeitos negativos.
Lista de alimentos que te fazem feliz: ovos
Você precisa de uma receita de felicidade para afastar pensamentos sombrios e distúrbios de humor? Os ovos, especialmente as gemas, são ricos em vitaminas D, B2 E B12, que ajudam a melhorar o humor. Como já mencionado, a serotonina desempenha um papel importante no equilíbrio do nosso humor. Mas, para sintetizá-lo, o corpo precisa de triptofano, que fornece por meio de proteínas alimentares, incluindo ovos, carne, frutas e vegetais secos, soja, etc.
Você sabia que quando os níveis de açúcar no sangue caem abaixo de um certo nível, pode-se sentir certos sintomas, como alterações de humor, irritabilidade, ânsias de açúcar ou fadiga? Para superar esses inconvenientes, é necessário limitar o consumo de alimentos ricos em carboidratos refinados e favorecer uma dieta rica em fibras e proteínas. É aqui que entram as bagas, especialmente as amoras. Seu alto teor de antioxidantes, vitamina C, beta-caroteno, cálcio, fósforo, potássio e magnésio ajudam a manter um nível de açúcar estável e, portanto, a mantê-lo de bom humor.
A batata-doce está entre os alimentos que te fazem feliz. Por quê ? Rica em nutrientes essenciais para a saúde (vitaminas B6, B2, B5, A e C, minerais e oligoelementos, beta-caroteno, antioxidantes e fibras), a batata doce é excelente na prevenção de muitas doenças. Esta planta milagrosa ajuda a ter uma pele bonita e uma boa memória, fortalece o sistema imunológico e cura o fígado e ajuda a sentir-se bem.
Excelente fonte de proteínas, lipídios, carboidratos e vitaminas, as sementes de girassol também possuem propriedades antidepressivas. A dose certa deste alimento produz uma sensação de calma e relaxamento. Ricas em triptofano e fibras, essas sementes apenas aumentam os níveis de serotonina, estabilizam os hormônios e nos deixam de bom humor.
Encontre o seu bom humor graças aos alimentos que te fazem feliz
A deficiência de magnésio pode causar estresse e ansiedade. Comer espinafre é uma boa maneira de incorporar uma grande dose de magnésio e ferro à sua dieta e recuperar o bom humor. Além disso, as folhas verdes contêm vitamina B9 que desempenha um papel importante na produção de serotonina (responsável número 1 de nossa felicidade).
Os alimentos que te fazem feliz não podem passar sem chá e café. Além disso, isso não é surpresa para ninguém. Ao se sentir desmotivado, alguns goles de chá verde ou uma xícara de café preto são benéficos para a saúde e para a sensação de alegria. Beber chá preto ajuda você a se recuperar mais rapidamente de um período estressante.
O trigo sarraceno, também conhecido como trigo sarraceno, é um dos superalimentos benéficos para a saúde física e mental. Promete fácil digestão graças à grande quantidade de fibras solúveis que contém. Comparado com outros amidos, o trigo sarraceno se beneficia de um grande suprimento de vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e antioxidantes. Além disso, o alimento contém triptofano, ligado ao bom humor e energia. Este regulador natural do sistema nervoso é perfeito para se sentir bem enquanto mantém a forma.
Um superalimento de bem-estar, o abacate está em nossa lista de alimentos que fazem você feliz. Rica em vitaminas, antioxidantes e boas gorduras, esta fruta é um verdadeiro estimulante para o corpo. Além de ser ótima no combate à hipertensão e ao colesterol, a fruta verde também faz bem à saúde mental. Ele contém tirosina que atua favoravelmente em nossa alegria de viver. Além disso, suas contribuições de cálcio e magnésio nos protegem do estresse.
Superalimentos para corpo e alma
Rica em vitaminas C, A, B9 e antioxidantes, a cereja participa do bom equilíbrio do meio interno. As variedades azedas contêm melatonina suficiente para proporcionar um sono melhor. E o que poderia ser melhor do que um bom sono reparador para se sentir feliz?
Numerosos estudos mostram que certos alimentos têm o poder de nos fazer felizes. Menos conhecidas, algumas especiarias também são antidepressivos naturais. Açafrão, canela, açafrão, pimenta, etc. são particularmente recomendados para ativar o hormônio do bom humor, a serotonina.
As frutas, principalmente as cítricas, são carregadas de vitaminas responsáveis por um bom humor e potenciador de energia. A poderosa vitamina C ajuda a quebrar o estresse. Quando isso ataca nosso bom humor, comer frutas cítricas é a abordagem certa para repeli-lo. Laranjas, toranjas e kiwis são uma ótima opção para nos deixar de bom humor.
Outro comprimido natural para dormir, beber um copo de leite morno antes de dormir promete o sono de um bebê. O leite é um dos alimentos ricos em triptofano, um aminoácido que alivia a depressão e promove o sono. A ingestão de cálcio é benéfica para o bom funcionamento do sistema nervoso.
O pão integral é particularmente popular por seus muitos benefícios para o corpo e a alma. Os carboidratos complexos que contém têm a particularidade de regular o açúcar no sangue, o que reduz o risco de diabetes tipo 2. Além de prevenir certas doenças cardiovasculares, o pão integral promove as funções celulares e tonifica o sistema imunológico. Bem fornecido em magnésio, ajuda a afastar a insônia, a depressão, a ansiedade, etc.
Finalmente, atenção especial deve ser dada à água. De acordo com estudos, beber água tem efeitos indiretos em nosso humor. Na verdade, de acordo com os pesquisadores, a desidratação costuma estar associada a sentimentos de depressão e raiva.