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O esporte crossfit é um tipo de treinamento atlético para esculpir seu corpo e fortalecer seu núcleo. Graças a muitos atletas de elite e estrelas do showbiz, está se tornando cada vez mais popular. Atletas como Rich Froning Jr, Camille Leblanc e Annie Thorisdottir têm contribuído muito para o sucesso do esporte. Seus exercícios são amplamente conhecidos e mostram exatamente o que os diferentes exercícios representam. E com isso em mente, nossa equipe oferece uma descrição completa desse esporte um tanto complexo. Quais são as diferentes atividades e suas etapas? Para quem é o crossfit e o que você deve saber antes de mergulhar? Fique conosco enquanto revisaremos esta atividade esportiva.
O que é o esporte crossfit e para quem se destina?
O que exatamente significa a palavra crossfit? Portanto, é um termo em inglês que significa "Cross Fitness". Na França, também é conhecido como cross training, pois combina diferentes atividades esportivas. Quem pratica corre, pula, move objetos pesados, também usa halteres, trepa corda etc. Em suma, este método representa um sistema de treinamento cujo objetivo é torná-lo mais forte, mais resistente, mais magro e mais tonificado. Ajuda a construir músculos que funcionem bem. O princípio do esporte crossfit é baseado na variedade da intensidade do treinamento para que o corpo possa ser testado em diferentes situações.
Com o vento nas velas, o esporte crossfit é uma atividade esportiva que estimula não só o corpo, mas também a mente, ao mesmo tempo que desenvolve qualidades físicas básicas como força, resistência, mobilidade, velocidade, equilíbrio, precisão. Os treinos são curtos, mas muito intensos e mesclam diferentes elementos de três modalidades esportivas: levantamento de peso, atletismo e ginástica. A ideia é ficar cada vez mais forte e conhecer suas próprias habilidades enquanto compete com você mesmo.
O esporte crossfit é voltado para pessoas que buscam dinamismo e diversidade e que não têm muito tempo livre durante o dia. Este método de treinamento também é aplicável à preparação de atletas que praticam uma grande variedade de esportes: MMA, kick box, natação, futebol, basquete, rugby e assim por diante. Além disso, o esporte crossfit é usado para o treinamento de profissões que requerem uma preparação física ideal. Estamos falando de militares e bombeiros.
Em última análise, este esporte é ideal para quem gosta de desafios e sente falta dos exercícios padrão. Na verdade, o esporte crossfit está se tornando cada vez mais praticado por mulheres.
Sport crossfit - o treinamento esportivo que gerou o buzz
Vamos dizer alguns fatos curiosos sobre este método revolucionário. Foi inventado por Greg Glassman, um ex-ginasta, e sua esposa Lauren na década de 1970. O primeiro centro especializado neste tipo de treinamento foi inaugurado em 1995, em Santa Cruz. Na verdade, crossfit sport é uma marca registrada protegida pela empresa americana CrossFit Inc. Portanto, confira este link para verificar se o centro onde você treina é licenciado. Se ele não estiver presente, significa que ele não é permitido e os treinadores não estão qualificados para o treinamento cruzado. E isso pode representar riscos.
O crossfit é um esporte para você? Então, isso pode surpreendê-lo, mas esse método não é para todos. Por quê ? Porque na verdade qualquer um pode fazer os conjuntos de treinamento, mas a verdade é que nem todos terão grande satisfação. Nós encorajamos você a tentar e se o treinamento cruzado é certo para você - ótimo! Pensando nisso, preparamos alguns sinais de que esse tipo de atividade física é a certa para você. Aqui estão eles:
• Você tem uma vontade férrea e um desejo de alcançar resultados.
• Você gosta de se comunicar e fazer parte da sociedade.
• Você prefere exercícios dinâmicos e variados.
• Você tem um espírito competitivo.
• A ideia de transformar seu corpo de forma saudável inspira e motiva você.
Mas como saber se o crossfit não é para você? Então, continue lendo para as pistas:
• Você treina porque sabe que tem que fazer, não porque quer fazer. Você vê a diferença?
• Treinamento em grupo, que não o tente.
• Quando você chegar à academia, tudo o que você quer fazer é fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos e pronto.
• Você não gosta de competições ou competições.
• Você não quer mudar nada em sua vida.
Os quartos Crossfit são um lugar onde você pode conhecer pessoas!
A empresa de fitness não conhece nenhum outro fenômeno como o esporte crossfit. Este esporte revolucionário tende a unir estranhos comprometidos com um objetivo comum. O Crossfit permite que os participantes treinem juntos e apoiem uns aos outros. Portanto, o centro acaba sendo um lugar perfeito para conhecer novas pessoas.
Mas e se você não conseguir fazer nenhum dos exercícios? Portanto, é por isso que o papel de um treinador licenciado é tão importante. Ele vai mostrar como fazer os exercícios e o que é importante para sua técnica. Assim, você aprenderá aos poucos como fazê-los corretamente para evitar o risco de lesões. Esteja ciente de que nenhum treinador o obrigará a realizar uma atividade física que ultrapasse sua capacidade. Outra vantagem deste método é a possibilidade de reestruturar cada treino de acordo com o seu perfil.
Por que o esporte crossfit é tão benéfico para sua saúde? Portanto, o treinamento cruzado permitirá que você entre em forma. Graças à variedade de exercícios, você desenvolverá muitas de suas qualidades, mas ao mesmo tempo construirá músculos, derreterá gordura e melhorará a motilidade. Este método esportivo também fortalecerá seu coração. E tudo isso enquanto aprende novos exercícios e faz novos conhecimentos.
Além disso, há um fator que você deve levar em consideração: o estilo de vestir. Aqui, o conforto é imperativo! Devido à natureza intensa dos exercícios, você deve se sentir confortável com os movimentos. Os ombros são claros, shorts ou leggings, sapatos super confortáveis e pronto! Materiais respiráveis são preferidos.
Como iniciar o treinamento cruzado?
Portanto, a resposta é bastante simples: você vai a um centro de crossfit, consulta seu treinador e começa. Pronto, não há nada complicado! Mesmo assim, aconselhamos você a ter cuidado se não estiver em boa forma. Nesse caso, você pode precisar de um período de adaptação. Este último o ajudará a voltar à forma mais facilmente. Esteja ciente de que seu corpo pode estar estressado, especialmente se você não treina há muito tempo. Mas isso está apenas no começo e não deve incomodá-lo. Você começará gradualmente a gostar do treinamento cruzado.
Pelo que já foi dito, não é obrigatório estar em boa forma para poder praticar este desporto trendy. Embora seja bastante intenso e pesado, seu treinador pode adaptá-lo de acordo com sua capacidade física. Por exemplo, se você não puder fazer flexões, esse exercício será substituído por outro que o prepare para a barra horizontal. As pessoas que participam do esporte crossfit costumam dizer que é ótimo se desafiar.
Correndo o risco de nos repetirmos, o convívio é preferido durante o treinamento cruzado. É essencial encorajar-se mutuamente, ajudar-se e felicitar-se. Portanto, não se preocupe se não estiver em boa forma ou se não conseguir realizar um exercício. Lembre-se de que você está em um ambiente amigável. Talvez uma pergunta venha à sua mente: Como é uma sessão de crossfit e por quais etapas ela passa? Convidamos você a continuar lendo para descobrir o que é de fato essencial.
Como funciona um treinamento crossfit?
Conforme já esclarecido, o esporte crossfit representa um método esportivo que combina exercícios com diferentes atividades físicas. O treinamento cruzado passa por quatro fases principais que iremos decifrar imediatamente. O primeiro passo é o aquecimento, que é essencial. Seu objetivo é preparar o corpo para a atividade que se segue, elevando a temperatura do corpo e dos músculos. Frequentemente, o aquecimento consiste em movimentos básicos, como agachamentos, flexões e flexões.
Após cada aquecimento, é obrigatório alongar. Esta segunda fase alonga os músculos, bem como os tecidos conjuntivos, a fim de predispor o corpo ao ajuste cruzado. O chamado alongamento visa melhorar a mobilidade do corpo para que os exercícios sejam realizados com mais facilidade. O alongamento é conhecido por seus efeitos benéficos à saúde. Portanto, pode ser praticado não só na academia, mas também pode se tornar uma rotina diária.
Em seguida, passamos à terceira fase, que consiste em realizar um dos exercícios principais. O objetivo desta parte do treinamento é focar em um movimento para que você possa aperfeiçoá-lo trabalhando a técnica. Os treinadores variam os exercícios padrão para tornar cada treino diferente e interessante.
A quarta e última fase do crossfit é realmente o essencial e o mais importante. Estes são os exercícios curtos de alta intensidade. Na verdade, esta etapa é chamada de WOD: Workout of the day, training of the day em francês. Esta fase é diferente a cada dia, então ninguém sabe o que os treinadores planejaram. É por isso que o treinamento cruzado é tão intrigante e nos conquista cada vez mais: porque inclui o elemento surpresa.