Os dias estão cada vez mais curtos e o inverno em breve chegará com força total. Nesse período, ficamos cansados e temos a impressão de que os azuis do inverno estão batendo à nossa porta. Todos sabem que esses fatores influenciam negativamente o moral do ser humano. Mas, na verdade, esses sentimentos podem estar presentes ao longo do ano, causados por muitas causas. Hoje, luxury-decor.net explica como lutar contra esse estado de melancolia com a ajuda de alimentos anti-fadiga. Porque, no final das contas, uma alimentação adequada é essencial para uma boa saúde e, com certeza, irá impulsionar seu corpo. Temos um artigo bastante detalhado dedicado a alimentos anti-fadiga, bem como algumas receitas saudáveis e gourmet.
Alimentos anti-fadiga para consumir para aumentar a energia
Antes de começarmos a listar os diferentes tipos de alimentos que você deve escolher, bem como suas qualidades e características, gostaríamos de mencionar um fato extremamente popular. Você sabia que a laranja é o alimento anti-fadiga final? Portanto, isso se deve ao seu alto teor de vitamina C que promete restaurar a energia rapidamente. Recomendamos que você comece o dia comendo uma laranja para estimular o sistema imunológico e proteger as células. Um fato curioso que você deve levar em consideração: evite consumir laranja em forma de suco, pois assim as fibras das frutas cítricas perdem seu valor nutritivo.
Alimentos anti-fadiga não processados são obrigatórios!
Agora vamos começar com os alimentos anti-fadiga para nos mantermos saudáveis e de bom humor durante todo o ano! Em primeiro lugar, vamos prestar atenção aos alimentos processados que, obviamente, devem ser evitados. Não é segredo que os cheeseburgers e as batatas fritas nos dão conforto, mas seu valor nutricional é bastante baixo. Outros alimentos pertencentes a alimentos processados são: alimentos embalados e enlatados, doces e carnes pré-cozidas. Eles estão cheios de conservantes, aditivos, sódio, ácidos graxos trans e também ingredientes artificiais que podem causar fadiga.
Frutas e vegetais frescos como alimentos anti-fadiga
Quanto mais fresco for o alimento, mais rico em nutrientes. Ao contrário dos alimentos processados, que muitas vezes são desprovidos de nutrientes em troca de uma vida útil mais longa, o valor nutricional dos frescos é muito maior. Em outras palavras, dê preferência a frutas e vegetais de acordo com a estação.
Alimentos anti-fadiga: convide proteínas magras para o seu prato!
As carnes vermelhas são uma fonte de gordura saturada. É por isso que o convidamos a preferir carnes mais magras como frango, peru e peixes. Esses três alimentos fornecem boas proteínas, mas contêm menos gordura saturada. Aposte no salmão e no atum, pois seus ácidos graxos ômega-3 são extremamente benéficos para o coração.
Sementes inteiras e carboidratos complexos para adicionar aos seus alimentos anti-fadiga
Assim como os alimentos processados, os carboidratos refinados, como açúcares e farinha branca, adicionam poucos nutrientes à sua dieta. E com isso em mente, nós o encorajamos a escolher alimentos anti-fadiga com grãos integrais e carboidratos complexos. Portanto, seu corpo se beneficiará de um aumento de energia.
Nozes e sementes são os melhores alimentos anti-fadiga
Nozes e sementes são alguns dos melhores alimentos anti-fadiga e podem até combater a fome. Ao incorporar uma variedade de nozes e sementes em sua dieta, seu corpo não só se beneficiará de nutrientes saudáveis, mas também de energia. Não hesite em consumir os seguintes alimentos: amêndoas, castanha-do-pará, castanha de caju, avelãs, nozes, nozes, sementes de girassol e sementes de abóbora. Além disso, recomenda-se comer nozes cruas e sem sal.
Lembre-se de se manter bem hidratado para estar em sua melhor forma!
A água potável é essencial para o funcionamento ideal do corpo. Embora a água não forneça energia na forma de calorias, ela ajuda a facilitar os processos de energia no corpo. Por isso, encorajamos você a beber água ao longo do dia, dispensando refrigerantes, cafés e tudo o mais que precise trocar por um copo d'água. Esta simples mudança também terá efeitos positivos na sua pele.
Alimentos anti-fadiga: bananas para um verdadeiro impulso
Como os ciclistas requerem mais energia para suas corridas longas, os pesquisadores científicos compararam as bananas às bebidas esportivas com carboidratos usadas pelos ciclistas. Então, eles descobriram que a banana oferece a mesma quantidade de energia que as bebidas, mas é muito mais saudável e barata. Estas frutas são carregadas de potássio, fibras, vitaminas e uma quantidade ideal de carboidratos para fornecer um impulso natural de energia.
A aveia é um dos alimentos anti-fadiga ricos em fibras
Acontece que a aveia não é apenas para o café da manhã. Na verdade, uma tigela grande de aveia contém muitas fibras e até um pouco de proteína. Além disso, prefira variedades que não contenham açúcares adicionados. Ao preparar este alimento anti-fadiga, você controla o que coloca nele: leite, um pouco de mel e frutas vermelhas.
Fonte ideal de energia, as sementes de chia são um dos alimentos anti-fadiga
Ricas em carboidratos, gorduras saudáveis e fibras, as sementes de chia são uma verdadeira fonte de energia. Duas colheres de sopa de chia fornecem aproximadamente 24g de carboidratos e 4800g de ômega-3, que são bons para a saúde do coração e têm propriedades antiinflamatórias. De acordo com um pequeno estudo científico, consumir sementes de chia fornece tanta energia quanto bebidas esportivas ricas em carboidratos. Para combater o cansaço, prepare seu smoothie matinal com algumas colheres de chia ou combine uma colher de chá. colheres de sopa de chia com iogurte para dar um impulso à tarde.
A quinoa pertence a alimentos anti-fadiga?
Sim, a quinoa é um dos alimentos anti-fadiga graças às suas proteínas, fibras e ferro. Este superalimento é a solução perfeita quando você precisa de um impulso. Prepare algumas picadas de quinua e não se arrependerá!
Alimentos anti-fadiga: foco no chá verde
Não é nenhum segredo que o chá verde tem muitos benefícios para a saúde. Até lhe devolverá o tom! A combinação de cafeína e L-teanina fornece energia sem a sensação de nervosismo. Além disso, de acordo com pesquisas, o chá verde estimula a função cerebral, o que pode ser muito útil quando você está no trabalho. No entanto, convidamos você a preparar o chá em casa, pois as variedades disponíveis nas lojas costumam conter muito açúcar adicionado.
Feijão: um alimento anti-fadiga com mil virtudes
Graças ao seu conteúdo de carboidratos, proteínas e fibras, os feijões podem até atingir o status de superalimento. A proteína sacia a fome, os carboidratos fornecem energia e as fibras ajudam a regular o açúcar no sangue. O feijão preto, aliás, é a melhor fonte de energia.
Esteja ciente de que estar ciente do que está em seu prato pode ser uma maneira eficaz de se manter saudável e de bom humor. Com exercícios regulares e nutrição adequada, você pode manter um nível saudável de energia durante os episódios depressivos.
Alimentos a evitar
Antes de passar para as receitas fáceis e saborosas, vale mencionar também os alimentos a evitar para ganhar um impulso saudável. Então, lá estão eles: mel, bebidas energéticas, pão branco, doces, junk food e bebidas com cafeína. Para sua informação, este último é aceitável com moderação.
Alimentos anti-fadiga: algumas receitas saudáveis para experimentar agora!
Prepare uma receita de aveia antiinflamatória. Para fazer isso, você precisará dos seguintes ingredientes:
- 2 colheres de sopa de linho moído
- 1 colher de sopa de sementes de cânhamo
- 1/3 xícara de aveia em flocos
- 1 colher de chá de sementes de chia
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim em pó
- 1 colher de sopa de colágeno ou proteína em pó
- 1 colher de chá de açúcar de coco ou açúcar mascavo (opcional)
Preparação:
Para consumir imediatamente, misture todos os ingredientes em uma tigela ou frasco de vidro. Adicione um pouco de água, morangos congelados, um pouco de leite de amêndoa e divirta-se!
Salmão apimentado com molho de abacate
Ingredientes para obter:
- 650 gr de filé de salmão
- 1/2 colher de chá de alho em pó
- 1 colher de sopa de mel
- 1/2 colher de chá de páprica defumada
- 1/2 colher de chá de cominho moído
- 1 colher de sopa de azeite
- 4 abacates, picados
- 1/3 xícara de coentro fresco
- 1/2 colher de sopa de vinagre de vinho tinto
- 2 colheres de sopa de suco de limão
- 1/2 colher de chá de pimenta vermelha em flocos
- 1 dente de alho picado
- Sal a gosto
- Cebola roxa fatiada para enfeitar
Etapas de preparação:
- Primeiro, pré-aqueça o forno a 180 ° C.
- Seque o salmão com uma toalha de papel.
- Em uma tigela pequena, misture os seguintes ingredientes: alho em pó, páprica defumada, cominho em pó, mel e azeite.
- Esfregue a carne do salmão com a mistura resultante e coloque em uma assadeira.
- Cozinhe por 15-18 minutos.
- Retire do forno e reserve.
- Para preparar o molho, coloque os seguintes ingredientes em uma tigela pequena: abacate, coentro, vinagre de vinho tinto, suco de limão, pimenta em flocos, dente de alho e sal a gosto.
- Sirva o salmão cozido com molho de abacate e decore com cebola roxa.
Receita de smoothie antiinflamatório
Alimentos anti-fadiga fazem parte desta receita saudável de smoothie para lhe dar um impulso pela manhã. Basta misturar os seguintes ingredientes: beterraba, couve, frutas cítricas e frutas vermelhas de sua escolha.