Não é nenhum segredo que o trabalho está associado ao estresse há anos. Infelizmente, isso leva a vários outros problemas, como produtividade reduzida, criatividade, velocidade de trabalho e assim por diante. São muitas as causas que podem provocar este estado mental: relações difíceis com clientes, problemas com gestores ou colegas, más condições de trabalho, etc. Mas, no final das contas, como você lida com o estresse no trabalho? Hoje, luxury-decor.net prestará atenção especial a este problema preocupante que continua a nos incomodar cada vez mais. Continue lendo para descobrir nossas dicas e conselhos sobre como desfrutar de um ambiente tranquilo no trabalho.
Como lidar com o estresse no trabalho? Ideias, dicas e truques!
Antes de começar com o conselho, é importante primeiro esclarecer mais algumas dicas relacionadas ao estresse no escritório para melhor compreender as dimensões do problema. Considerado o mal do século, o estresse no trabalho pode causar burnout, cujos sintomas são bastante incômodos. Sentimo-nos sobrecarregados, perdemos o controle sobre o que fazemos, sentimos falta de reconhecimento e assim o ambiente de trabalho se torna cada vez mais enfadonho. Além disso, o sofrimento causado pelo estresse pode até se tornar físico. Entre os sintomas, podemos distinguir dores de cabeça, fadiga crônica e até problemas intestinais. E você não quer trazer essas questões de volta para sua vida pessoal, quer?
Além disso, existe uma regra de ouro que você deve lembrar: pense positivamente, pois seus pensamentos afetam suas emoções e vice-versa. Então, quando você tiver hematomas, pense apenas em uma época feliz e emocionalmente carregada. Seja qual for a situação, você sempre tem uma escolha: deixe que as ideias ruins o guiem ou indiquem o melhor.
Mas podemos realmente tornar o estresse positivo? Portanto, é bem possível e o princípio se baseia na eliminação de todos os sentimentos prejudiciais e negativos. É essencial liberar suas emoções, então grite e grite se necessário. Relaxe, pense positivamente e lembre-se de visualizar as ações bem-sucedidas. Saiba que seu vocabulário e comunicação também exigirão uma mudança positiva.
Para aprender a lidar com o estresse no trabalho, é aconselhável sempre expressar o que você sente sobre a situação e a origem do estresse. Isso ajuda a equilibrar suas emoções para se sentir aliviado e em paz.
Seis estratégias para gerenciar com sucesso o estresse no trabalho
A primeira estratégia que veremos é construir relacionamentos positivos no escritório. Como os efeitos negativos do estresse são muito reais, é melhor falar sobre eles para diminuir a tensão que se experimenta. É por isso que relacionamentos positivos são tão importantes. Às vezes, eles podem não ser capazes de resolver problemas, mas apenas “verbalizar” o estresse com alguém em quem você confia pode reduzir ou eliminar a perturbação por completo.
Além disso, as amizades podem distrair sua mente dos fatores que provocam o estresse e, assim, criar uma "fronteira" entre as tarefas diárias e os pensamentos negativos. Para ajudá-lo a controlar melhor o estresse no trabalho, também forneceremos algumas dicas úteis para promover relações amigáveis no trabalho. Antes de mais nada, coloque o smartphone de lado nos intervalos e converse com seus colegas.
Você já ouviu falar de exercícios de vulnerabilidade? Portanto, essas são sessões que permitem aos participantes compartilhar algo pessoal. As amizades criadas durante esses exercícios constituem a base dos relacionamentos mais profundos. Assim, ao aceitar ser vulnerável, as pessoas encontram sua força interior.
Comece a praticar esportes para controlar o estresse no trabalho
Está cientificamente comprovado que o exercício físico libera endorfinas que aumentam a motivação e o bom humor e, portanto, reduzem naturalmente o estresse. Como pano de fundo, muitos estudos da década de 1980 mostram que os exercícios regulares podem melhorar o humor das pessoas com depressão. Quando nos exercitamos, esquecemos os pensamentos estressantes e negativos e nos concentramos nos movimentos que têm um efeito calmante sobre o corpo e a mente. Recomenda-se atividade física de pelo menos 30 minutos por dia.
Uma alimentação saudável ajuda a controlar o estresse no trabalho
Você já ouviu a declaração "Coma suas emoções"? Na verdade, é um fenômeno real que consiste em se consolar com a comida. Em outras palavras, consumimos o que os sentimentos exigem. Portanto, muitas pessoas estão recorrendo a alimentos não saudáveis para lidar com o estresse no trabalho. Mas por que isso acontece? Então, quando estamos estressados, o cérebro libera o hormônio cortisol, que dá vontade de comer alimentos salgados, doces e ricos em gordura. Mas, ironicamente, a chamada “alimentação estressada” apenas agrava o problema. Alimentos como pizza, hambúrgueres e sorvetes criam uma sensação de letargia que torna os humanos menos propensos a enfrentar esses problemas. Dessa forma, o estresse aumenta.
Por isso é essencial ingerir alimentos saudáveis, ricos em carboidratos complexos, que alimentam o cérebro e promovem a concentração. Não tem ideia do que comer? Aqui estão algumas opções:
• Carboidratos complexos: pão integral, macarrão, vegetais.
• Alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais.
• Superalimentos como couve, chocolate amargo e mirtilos que contêm antioxidantes que aumentam o humor.
• Proteína magra: frango e salmão selvagem.
Além disso, certos alimentos também devem ser evitados. Para tornar mais fácil para você, reunimos uma pequena lista abaixo:
• Alimentos ricos em gordura: queijo e carne vermelha que levam à letargia e melancolia.
• Alimentos ricos em carboidratos refinados ou açúcar.
• Café, outras bebidas que contenham cafeína e refrigerantes.
• Nicotina que estimula a ansiedade.
• Álcool, que é um depressor natural.
Gerenciando o estresse no trabalho: não se esqueça de dormir o suficiente!
A quarta estratégia que ajuda a controlar o estresse no trabalho é baseada no princípio do bom sono. O estresse há muito tempo é associado à insônia crônica. Normalmente, a incapacidade de dormir é considerada um sintoma de estresse. A falta de sono nos impede de lidar com o estresse, que tem um efeito negativo no humor e nas perspectivas: nos sentimos nervosos e irritáveis. Descubra algumas dicas no próximo parágrafo:
• Tente dormir 8 horas por noite.
• Desenvolva algum tipo de dieta: vá para a cama na mesma hora todas as noites. Assim, você pode adormecer mais rápido e acordar todos os dias sem um despertador. Nesse sentido, evite dormir até tarde durante o fim de semana, pois você corre o risco de prejudicar seu progresso.
• Desligue todas as telas 1 hora antes de ir para a cama. Não importa se é TV, normal ou smartphone, as telas mantêm nossos cérebros ocupados e nos impedem de dormir.
• Tirar cochilos: 15-20 minutos no máximo. Embora se acredite que os cochilos têm um efeito regenerativo em humanos, não se deve exagerar.
Aprenda a organizar suas tarefas para que você possa gerenciar melhor o estresse no trabalho
Acabamos com a quinta estratégia que é muito importante: organizar as tarefas para manter o foco. É essencial esclarecer seus objetivos e certificar-se de que eles correspondem às suas atividades diárias. Concentre-se em 2 ou 3 coisas, no máximo, concentrando-se naquelas que terão maior impacto em seus objetivos. Considere definir um prazo para que você possa concluir suas tarefas. Caso contrário, eles serão colocados de lado.
Elimine os maus hábitos para que você possa lidar com o estresse no trabalho
E terminaremos com a sexta e última estratégia, mostrando como lidar com o estresse no trabalho. Aqui se trata de se livrar de maus hábitos. Seja positivo, expresse sua gratidão e tente conhecer melhor as pessoas e as coisas em sua vida. Não tema seus erros, aprenda com eles! O desejo de ser perfeito pode causar estresse em você, e você perderá a confiança em si mesmo. Concentre-se em coisas que você pode controlar, como esforço, atitude e a maneira como trata as pessoas.