Cãibras musculares, você já ouviu falar ou enfrentou? Temporárias, mas dolorosas, as contrações musculares atacam repentinamente, durante o esforço físico ou simplesmente durante a noite. Comum em mulheres grávidas e atletas, as cólicas costumam ser um problema leve. Medidas nutricionais e exercícios regulares para ajudar a tonificar os músculos e melhorar a circulação sanguínea - esta é A receita para prevenir e aliviar as cólicas. E uma vez que a dieta tem um papel essencial na saúde, chamaremos sua atenção para os alimentos anti-cãibras musculares que afetam atletas e pessoas com má circulação.
Cãibras musculares: detectando a origem do problema
Antes de iniciar qualquer coisa, é fundamental detectar a origem do problema. Para sua informação, as cãibras se enquadram em duas categorias: aquelas causadas por fadiga muscular (típica em atletas) e aquelas causadas por má circulação (típicas em idosos). Por que essa análise é tão importante? Muito simplesmente porque cada uma dessas categorias precisa de diferentes medidas de prevenção.
Ações e alimentos para prevenir cãibras musculares devido ao esforço físico intenso e fadiga muscular
1. A hidratação regular fora e durante o esporte é extremamente importante. A quantidade recomendada é de pelo menos 1,5 litros por dia. Por quê ? O músculo contém 75% de água e, se estiver desidratado, não funciona bem. Além disso, durante o treinamento, pela transpiração, o corpo elimina água e minerais. A hidratação permite a recuperação deste e garante o bom funcionamento da musculatura.
2. Por outro lado, evite acidificar excessivamente os alimentos, incluindo: carnes, laticínios, pães e massas com glúten. Por quê ? O consumo excessivo de alimentos acidificantes, estresse, falta de exercícios e o acúmulo de toxinas contribuem para um ambiente ácido no corpo. Este é, portanto, responsável por vários problemas graves de saúde.
3. É muito importante começar qualquer treino com um aquecimento. Seria melhor começar correndo em passos curtos por alguns minutos e depois continuar com os exercícios de alongamento. O esforço deve ser gradual.
* Atenção: desidratação, falta de minerais (especialmente magnésio) e frio são os três principais fatores das cãibras musculares.
Alimentos para cãibras musculares devido à má circulação
Magnésio : aposte nas amêndoas, vegetais verdes, leguminosas (lentilha, grão de bico, feijão vermelho), banana e água rica em minerais;
Potássio : frutas e vegetais frescos ou secos (bananas, melões, damascos secos, tomates, lentilhas, amêndoas, pistache e avelãs), peixes (salmão e bacalhau + choco e polvo), leite, mel
Vitaminas do grupo B : frutas, vegetais, grãos inteiros, aves, ovos
Cobre : ostras, lagostas, polvo, caranguejos, feijão vermelho, lentilhas, grão de bico, amendoim, alcachofra, cogumelos brancos
Cálcio : frutas frescas, parmesão, damascos secos, amêndoas, espinafre, queijo, leite, tofu, sardinha
EVITAR : excesso de gorduras ruins, excesso de sal, excesso de café e cafeína, abuso de proteínas animais, refrigerantes, álcool.
Cãibras musculares durante a gravidez
Você sabia que quase metade das mulheres grávidas tem cãibras nas pernas e panturrilhas? A causa das contrações musculares durante a gravidez pode ser devido ao aumento do peso do útero, que exerce grande pressão sobre os nervos abdominais e vasos sanguíneos; cansaço; deficiência de cálcio e fósforo; má circulação sanguínea. Também não é incomum que mulheres grávidas tenham cãibras nas nádegas ou nas coxas. Damos-lhe algumas dicas úteis a seguir para reduzir as cãibras musculares:
• Faça exercícios apropriados todos os dias;
• Descanse sempre que puder;
• Coloque suas pernas e pés em uma posição elevada, sempre que possível
• Use sapatos de salto baixo confortáveis
• Antes de ir para a cama, alongue e massageie suas panturrilhas
• Tome um banho quente antes de ir para a cama
Em relação aos alimentos anti-cãibras musculares a favor:
• Beba pelo menos um litro de água por dia
• Coma alimentos ricos em cálcio, magnésio e potássio: bananas, melancia, amêndoas, vegetais verdes, laticínios, tofu e peixe
• Evite bebidas carbonatadas e Carnes frias que contêm fósforo
• Se necessário, seu médico pode prescrever um suplemento adequado e seguro.
Em resumo, não existe uma cura milagrosa para se livrar das cãibras musculares cujos ataques repentinos param por conta própria com rapidez suficiente. As melhores maneiras de aliviar as contrações musculares dolorosas são: repouso físico temporário, suspensão do esforço e alongamento contra a contração involuntária. É perfeitamente possível prevenir o risco de cãibras graças aos alimentos anti-cãibras musculares ricos em minerais, magnésio, potássio e vitaminas do grupo B, hidratação regular antes e durante o exercício e aquecimento físico adaptado ao esforço .
