Comer após o exercício é uma fase essencial que ajuda os músculos a se recuperarem mais rapidamente. Além disso, comer e beber após o exercício ajuda a restaurar os líquidos, proteínas e minerais perdidos durante o treinamento. No entanto, esteja ciente de que está fora de questão comer qualquer coisa só porque você está com fome, pois isso arruinará todos os seus esforços. É por isso que é tão importante aprender quais alimentos favorecer. E neste contexto, luxury-decor.net oferece um artigo dedicado às refeições após o esporte. Porque no final do dia o que você come e bebe depois do treino tem um papel fundamental, mas muitas pessoas não prestam atenção. Confira nossas dicas fáceis de seguir!
Comer após o exercício é uma etapa muito importante que não deve ser esquecida
Dado que perdemos muitos líquidos durante o treino, é necessário repor o equilíbrio hídrico do organismo. E este é o seu primeiro gol depois de praticar esportes! Leve em consideração que mesmo estar levemente desidratado pode reduzir o desempenho máximo do corpo e também a taxa metabólica. Além disso, é aconselhável se pesar antes e depois da atividade física para determinar quanto deve beber. Por exemplo, para cada quilo perdido, beba de 470 ml a 700 ml de líquidos. Escolha água, bebidas esportivas, água de coco, smoothies saudáveis e shakes.
Existem vários estudos científicos provando que o leite com chocolate desnatado contribui para a recuperação após o treinamento esportivo. Além disso, pode melhorar a resistência física e também a massa magra. O leite com chocolate tem benefícios hidratantes e fornece ao corpo eletrólitos, leucina, caseína e proteína de soro de leite. Além disso, suas maiores vantagens são o bom gosto e o preço baixo. Consumir 470 ml de leite com chocolate desnatado após o exercício. Essa porção contém 64 gr de carboidratos, 16 gr de proteínas e 360 calorias. Se você é vegano, opte por soja, arroz integral ou proteína de ervilha com sabor.
Smoothies de frutas e laticínios contêm líquidos, proteínas e carboidratos, tornando-os ideais para a recuperação do tecido muscular pós-exercício. Além disso, os antioxidantes fornecidos pelas frutas reduzem as dores musculares. No liquidificador, misture uma xícara de leite, 170g de iogurte grego desnatado, uma xícara de frutas vermelhas frescas e 1 colher de sopa. mel. Em seguida, misture até ficar homogêneo.
Burritos de frango ou feijão para comer após o exercício: uma refeição deliciosa e saudável
Nada como um prato mexicano para comer após o exercício para acelerar a recuperação muscular. Quer você escolha um buritto de feijão ou de frango, combinar tortilla com a proteína e os carboidratos do arroz é uma ótima ideia para aumentar os músculos doloridos. Evite creme de leite e dê preferência ao guacamole, que é rico em antioxidantes e gorduras saudáveis. Rico em proteínas e antioxidantes, o feijão preto também é uma opção saudável.
Cada ovo médio contém 6 gramas de proteína e muitos aminoácidos. O abacate, por outro lado, é rico em antioxidantes. É por isso que o sanduíche de ovo com abacate é uma refeição ideal para comer depois dos esportes. Prepare para si uma deliciosa e saudável sandes com os seguintes ingredientes: ovos, vinagre, mostarda Dijon e cebolinhas picadas. Além disso, para um efeito mais saudável, troque a maionese por purê de abacate. Sirva com pão de trigo com tomate e alface.
O queijo cottage tem uma das melhores proporções de proteína para calorias. Uma xícara de 2% cottage contém 200 calorias e 27 gramas de proteína, sem adição de açúcares. Além disso, este tipo de queijo é uma das fontes mais ricas em aminoácidos essenciais - a leucina, que é extremamente importante para a reconstrução muscular. Mas para que a leucina aumente a síntese de proteína muscular, a presença de carboidratos é necessária para aumentar os níveis de insulina. Para fazer isso, combine seu queijo cottage com uma xícara de frutas frescas e adicione ¼ xícara de cereal integral a ele.
Vamos continuar com as deliciosas refeições para comer depois do esporte! Após a atividade física, os músculos estão prontos para absorver glicose e aminoácidos. Portanto, nossa próxima proposta é baseada em cereais com leite acompanhados de um bom copo de suco fresco.
Frutas e vegetais para comer depois dos esportes?
Uma das melhores maneiras para os atletas melhorarem a recuperação muscular é comer ou beber frutas e vegetais durante e após o exercício. Dietas ricas em frutas e vegetais podem ajudar a reduzir a dor e os danos musculares associados ao treinamento de resistência. Alguns dos alimentos nos quais devemos nos concentrar são bananas, frutas vermelhas, cerejas ácidas, romãs e chá. E para melhor atendê-lo, damos-lhe uma receita gourmet. Na tigela do seu liquidificador, combine os seguintes ingredientes: cerejas ácidas, leite com chocolate, proteína de soro de leite em pó, gérmen de trigo, sementes de linho moídas e banana.
A banana é uma das frutas mais populares entre os atletas. Eles contêm carboidratos muito fáceis de digerir, o que ajuda na recuperação muscular enquanto aumenta a insulina. Desta forma, os aminoácidos são transferidos para o tecido muscular. Grelhe duas fatias de trigo puro, pincele-as com manteiga de nozes e decore com rodelas de banana. Prepare uma xícara de leite para obter pelo menos 20g de proteína.
Comer depois dos esportes também pode criar bons aperitivos. Por exemplo, compre 10-12 biscoitos de grãos inteiros, 85g de peito de peru e 30g de queijo magro. Dê asas à imaginação e monte este tipo de aperitivo. A combinação desses três elementos atenderá às suas necessidades de carboidratos e proteínas. Além disso, o alto nível de sódio ajuda o corpo a reidratar e repor os eletrólitos. Lembre-se de beber muita água ao comer alimentos salgados.
Iogurte grego para comer depois dos esportes!
O iogurte grego contém mais proteínas e menos açúcar do que o iogurte tradicional. Na verdade, o doce iogurte grego é perfeito para comer após o exercício para obter os carboidratos de que seu corpo precisa. E com isso em mente, convidamos você a preparar um parfait saudável, misturando os seguintes ingredientes: 1 xícara de iogurte grego, 1 xícara de frutas vermelhas frescas, 1-2 colheres de sopa. de mel e ½ xícara de aveia de cozimento rápido.
Fast food para comer após o exercício? Sim, é possível principalmente quando você está com pressa e não tem tempo para preparar sua comida. Além disso, comer o que quiser está fora de questão. Como de costume, a equipe luxury-decor.net vem em seu socorro para lhe dar algumas ideias saudáveis. Recomendamos que escolha um dos seguintes pratos: sanduíche de frango grelhado com um pequeno smoothie, buritto com um latte grande, pretzels ou crackers com queijo magro. Outras opções que o ajudarão a se recuperar do exercício são sanduíches de ovo, parfaits de iogurte, leite com chocolate desnatado e smoothies de frutas.
Aqui estão algumas idéias úteis de alimentos para comer após o exercício. Já dissemos algumas palavras sobre os benefícios do iogurte grego e dos ovos para a saúde. No entanto, existem outras refeições saudáveis a preparar e nós as classificamos nos parágrafos seguintes.
Comer depois dos esportes: ideias de alimentos saudáveis para incluir no seu cardápio
Vamos começar com a beterraba, que atua como um poderoso antioxidante e cujos compostos exclusivos ajudam o corpo a transferir oxigênio para os músculos de forma mais eficiente. A beterraba é muito versátil, podendo ser consumida assada, assada, ralada, marinada ou em suco. Considere compor uma salada colorida de rúcula, queijo de cabra, azeite, sal e pimenta.
A fruta ideal para comer após o exercício é, na verdade, melancia. Composto por 92% de água, é ideal para hidratar o corpo pós-treino. Para fazer um smoothie fresco, misture duas xícaras de melancia, 1 colher de sopa. mel, 1 colher de sopa folhas de hortelã, uma pitada de canela e 170 gr de iogurte grego sem gordura.
O salmão é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3. Estes desempenham um papel essencial na produção de hormônios e, portanto, podem contribuir para o crescimento muscular. Além disso, o alto teor de proteína fornece aminoácidos essenciais para uma boa recuperação muscular. Confira nossas receitas de salmão para fazer uma refeição saudável para comer depois dos esportes.
As frutas vermelhas são ricas em antioxidantes que estimulam o sistema imunológico e combatem doenças. Isso reduz o estresse oxidativo que o corpo experimenta após o exercício. Os frutos silvestres são super deliciosos combinados com uma preparação rica em proteínas, como iogurte grego ou queijo cottage. Você também pode incorporá-los em um smoothie adicionando proteína em pó a eles.
Quinoa é considerada a proteína completa, pois tem todos os nove aminoácidos essenciais que o corpo precisa para funcionar adequadamente. Este superalimento é especialmente delicioso quando aromatizado com canela ou noz-moscada e decorado com frutas frescas.
Ideias alimentares após o treino: peito de peru e manteiga de amendoim
Os benefícios dietéticos da carne de peru são amplamente conhecidos. É uma fonte perfeita de proteína de alta qualidade que fornece os aminoácidos necessários para a recuperação muscular. É por isso que é recomendado comê-lo após a prática de esportes. Faça deliciosos wraps com fatias de peito de peru e alface e cubra com abacate e molho de tomate.
E terminaremos nosso artigo sobre alimentos para comer depois dos esportes com manteiga de amendoim. É uma boa fonte de proteínas vegetais e gorduras saudáveis e também contém vitaminas B, magnésio e vitamina E. No entanto, existem várias ideias saborosas para comer manteiga de amendoim: em waffles ou panquecas, por exemplo. exemplo. Não hesite em preparar um delicioso smoothie com manteiga de amendoim, banana, maçã ou mesmo pera.