Um caminho de vida que conduz ao bem-estar físico e mental, o ioga é uma forma de vida filosófica que ganha cada vez mais seguidores. Esta disciplina milenar inclui vários ramos, tais como Hatha Yoga (trabalhando principalmente nas posturas), Ashtanga (um yoga dinâmico, baseado em 6 séries de posturas que se ligam uma após a outra de forma fluida), Mysore (permitindo cabe a todos desenvolver sua prática de acordo com suas capacidades pessoais), Bikram (que é praticado em uma sala pré-aquecida) e novamente todas as novas yogas. Além de acessível a todos, o yoga é praticado no silêncio e na calma de uma sala de yoga para aulas em grupo, na natureza ou em casa. Onde quer que esteja, o iogue precisa de equipamentos adequados. E é exatamente esse o objetivo do presente artigo.Você já ouviu falar da roda de ioga? Quer a sua resposta seja sim ou não, dar-lhe-emos uma compreensão completa deste novo acessório de ioga moderno.
Roda de ioga - o que é?
A roda de ioga, ou mesmo a roda de ioga, é, como o próprio nome sugere, uma espécie de roda que permite aos iogues ir mais longe no alongamento e em posturas perfeitas. Além disso, desde seu lançamento em 2015 nos Estados Unidos, a roda em questão se tornou um dos acessórios mais solicitados entre os praticantes da disciplina. Desenhado em 2014 pelos iogues Dov Vargas e Raquel Vamos, o acessório revolucionou definitivamente o dia a dia de iniciantes e atletas profissionais.
O acessório favorito para praticantes de ioga, fitness e meditação, a roda de ioga é adequada para iniciantes e experientes. Feito de materiais ultra-resistentes, pode suportar um peso máximo de pouco mais de 200 kg. O que é realmente impressionante é que a Roda Ioga apóia o corpo em movimento, guiando-o para a postura mais correta. A roda permite praticar posturas mais avançadas, com total segurança, de acordo com o ritmo do praticante. Com a Yoga Wheel, a monotonia é completamente esquecida, pois o uso do acessório pode realmente ajudar a tornar a prática mais variada.
Quando o acessório foi lançado, apenas um tipo estava disponível para os iogues. Hoje, a roda de ioga vem em várias cores, materiais e tamanhos diferentes. Nesse sentido, você já pode conseguir uma Roda de Ioga maior ou menor, com 32 cm e 27 cm de diâmetro externo respectivamente. Outro detalhe importante a se pensar é a largura da roda. Deve caber confortavelmente entre as omoplatas.
Roda de ioga, é realmente necessário?
No início, é o preço em torno de 70 € que pode fazer muitos praticantes e professores hesitarem. Mas uma vez que a roda foi experimentada, você rapidamente muda de ideia, sem hesitação. Acontece que este acessório tem muito a oferecer e que suas muitas contribuições valem o preço.
De acordo com os praticantes de ioga, a roda do ioga ajuda a alongar profundamente os músculos do corpo, desenvolver a flexibilidade das costas e abrir a caixa torácica. Além disso, a roda ajuda a aliviar a rigidez e a tensão acumulada. Também ajuda a alongar os músculos flexores e o abdômen. A massagem que ela realiza alivia a coluna em todo o seu comprimento.
Uma aliada confiável, a roda de ioga ajuda a aprofundar posturas, principalmente as aberturas do coração e as posturas invertidas. O acessório também pode ajudá-lo a ganhar confiança e encontrar seu equilíbrio.
A roda de ioga pode ser usada em diferentes tipos de ioga, como vinyasa ou lyengar. Na verdade, existem mil e uma maneiras de usar a roda, mas a massagem da coluna, as extensões das costas, as flexões para a frente e as posturas de equilíbrio são as mais populares.
A principal função do acessório é permitir que qualquer praticante de ioga se alongue profundamente. Como resultado, adquire mais flexibilidade na parte superior do corpo, evitando lesões. Na verdade, o uso da roda de ioga proporciona flexibilidade em muitas áreas do corpo, não apenas nas costas.
Asanas para praticar com uma roda de ioga
É fácil adivinhar que a roda de ioga é a ferramenta perfeita para desenvolver o ouvido interno, nosso órgão de equilíbrio. No lado da postura, você fica em um pé no volante, o braço esticado para a frente e a mão livre segurando o pé. Como alternativa, coloque as mãos no volante, mantendo o pé no chão e o corpo tenso. Fechamos nossos olhos se nos sentimos confortáveis. Essas posturas vão estimular o ouvido interno e melhorar o equilíbrio.
O exercício com uma roda de ioga também ajuda a fortalecer o corpo na área do cinturão central. A roda é perfeita tanto para uma sessão de ioga quanto para uma sessão de condicionamento físico. Basta entrar na posição push-up, colocar os pés no volante e começar a fazer flexões. Graças à roda de ioga, você adiciona mais dificuldade aos seus movimentos.
Mas você sabia que a roda de ioga é a companhia perfeita para mulheres grávidas com dor lombar? O acessório permite que as mulheres grávidas amoleçam a pelve enquanto se exercitam suavemente. Portanto, se você adora fazer ioga, poderá continuar sua prática mesmo durante a gravidez.
Uma versão meia ponte para aliviar as costas
Muito útil para reverter os efeitos de várias horas de trabalho na posição sentada, praticar ioga com uma roda de ioga é uma verdadeira reforma para as costas, pescoço e ombros. Na verdade, o asana meia ponte é ótimo para aliviar as costas após o término do dia de trabalho. Para adotar essa postura, você se senta em seu tapete de ioga, os pés ancorados no chão e as pernas dobradas. Em seguida, colocamos a Roda do Ioga diretamente atrás de nós para que adira perfeitamente à parte inferior das costas. Com os braços colocados acima da cabeça, balançamos para a frente e para trás com a força das pernas. O objetivo é seguir a curvatura da roda, até encontrarmos a abertura da caixa torácica que nos convém.Saímos da postura assumindo a postura da criança para contrariar a extensão das costas que acabou de ser executada.
As curvas para a frente são outra ótima postura para praticar com uma roda de ioga. Este tipo de flexão requer muita flexibilidade na parte posterior das pernas e facilidade de abertura dos quadris. A função da roda de ioga aqui é auxiliar nossa descida suave e nos ajudar a manter as costas retas. Perfeita para afrouxar e alongar toda a coluna, a postura de flexão para frente alivia a dor em todas as costas. Ele massageia os órgãos da digestão e relaxa profundamente os músculos e tendões. Além disso, há um efeito de calma imediato.
Cabeça para baixo e pés para cima verticalmente, em poucas palavras - Sirsasana. Considerada por muito tempo o asana definitivo na tradição da ioga, a pose da rainha é o sonho de todo praticante. Normalmente começamos com a ajuda de uma parede e depois, aos poucos, vamos trabalhando para nos destacar dessa parede. Mas e se cairmos? Podemos ficar muito tempo com esse medo de nos desapegarmos completamente. Felizmente, aqui está a roda de ioga que nos permite superar seu medo. Pegamos nas mãos, antebraços fincados no chão, então, gentilmente e no nosso ritmo, colocamos o pescoço do volante bem próximo às mãos, a cabeça apoiada no chão. Levantamos um joelho na vertical, depois o outro, depois levantamos uma perna e assim sucessivamente até finalmente adotar a postura.
Além de nos ensinar a respirar melhor e melhorar nossa postura e equilíbrio, a ioga ainda traz muitos benefícios a todos os seus praticantes. Amaciar, fortalecer as articulações, tonificar o corpo e aumentar a concentração, são apenas algumas das contribuições excepcionais da prática. Limpar a cabeça e deixar de lado os pensamentos negativos é talvez a melhor lição que pode ser aprendida com a filosofia e a prática da ioga.