Dor no coração não é apenas uma condição angustiante, mas muitas vezes considerada impossível de suportar. Muitas perguntas vêm com a dor, tais como: Como é possível retomar minha vida normal? Como posso realmente superar essa crise emocional? Quanto tempo vai demorar para se recuperar dos efeitos negativos da separação? Qualquer pessoa que já esteve em tal situação sabe que é verdade que "o tempo cura todas as feridas". No entanto, a boa notícia é que realmente existem coisas que você pode fazer nesse ínterim para acelerar o julgamento, curar seu coração partido e torná-lo um pouco menos doloroso enquanto espera o tempo passar e apagar a dor. Portanto, no presente artigo, exploraremos as respostas para a eterna questão: comorecuperar de uma separação ?
Como se recuperar de uma separação - conselhos práticos de psicólogos
Dizemos "as respostas" e não "a resposta" porque os esforços a serem feitos nessa direção são múltiplos. Além disso, psicólogos, neurocientistas e gurus espirituais têm suas próprias idéias e soluções. O que é na verdade muito vantajoso porque você pode tentar várias estratégias para se recuperar de uma separação. Considere algumas das soluções possíveis, de acordo com especialistas no assunto, nos parágrafos seguintes.
Construir um sistema de suporte confiável é uma ferramenta de suma importância
“Aprender a nos confortar quando estamos nos sentindo ansiosos é um dos instrumentos mais valiosos que podemos ter em nossa caixa de ferramentas”, diz Olubukonla Kolawole, doutor em psicologia clínica em Nova York. Claro, ninguém pode negar que confiar em si mesmo é essencial. Mas como você provavelmente não é um super-humano, você não pode fazer tudo sozinho em sua cabeça …
Pense em “recrutar” duas ou três pessoas confidenciais com quem você sempre pode entrar em contato quando precisar delas. “Sempre que você quiser enviar uma mensagem de texto ao seu ex, escolha um dos seus amigos”, diz ela. "É ótimo ter vários confidentes - então você não terá que se preocupar com o seu amigo ficar cansado de ouvir as mesmas coisas." Nunca caia na armadilha do isolamento - uma situação que infelizmente acontece com bastante frequência.
Escreva o que está sentindo para entender melhor!
De acordo com o mesmo psicólogo americano, uma ótima maneira de lidar com emoções confusas, digeri-las melhor e se recuperar de uma separação dolorosa é simplesmente expressar seus sentimentos por escrito. “Você pode até dar um passo adiante escrevendo uma carta honesta para seu ex”, diz Kolawole. Não hesite em incluir todas as coisas pelas quais você é grato, bem como as coisas pelas quais você está desapontado.
“Escrever uma carta dá a você a oportunidade de realmente dizer 'Adeus! Além de dizer todas as coisas que você sempre quis dizer, mas nunca disse ”, acrescenta. E explica detalhadamente: “Escreva a carta como se não fosse enviá-la para que se expresse livremente, sem reter nada! Deixe seus sentimentos correrem soltos - chore o relacionamento e se permita sentir tristeza, raiva, gratidão e tudo o que uma pessoa pode sentir quando está se recuperando de um rompimento ”.
Quando terminar de escrever, você pode decidir por si mesmo se vale a pena enviar a carta. Nesse caso, você deve se lembrar que o objetivo deste exercício era lidar com sua própria dor pessoal. Portanto, em nenhuma circunstância você deve transformá-lo em uma última tentativa de conseguir algo de seu ex.
Como se recuperar de uma separação sem se sentir culpado
De acordo com Jessica Zucker, Ph.D. em psicologia com sede em Los Angeles, uma das piores situações após uma separação é sentir que é tudo culpa nossa. “Se achamos que ajudamos ou algo está errado conosco, achamos que podemos mudar na próxima vez. Claro, tentar entender e explicar o que aconteceu é uma atitude completamente lógica ”. No entanto, isso muitas vezes pode levar a um desfile interminável de "E se eu tivesse feito diferente …", o que é totalmente contraproducente para o objetivo de se recuperar de uma separação. A primeira coisa a fazer, então, é interromper essa cadeia de pensamentos improdutivos.
Seu relacionamento está no passado, então você não pode mais reescrever sua história, pode? Em vez disso, tente se concentrar no fato de que você crescerá com essa experiência. Ok, acabou, mas isso não significa necessariamente que foi uma perda de tempo. Como diz Lodro Rinzler, “a dor nos molda muito” e isso é verdade em todos os sentidos da palavra. Para sua informação, Lodro Rinzler é instrutor de meditação e autor do livro de autoajuda Love Hurts: Buddhist Advice for the Heartbroken.
Outra ferramenta para se recuperar de uma separação é ter algum tipo de mantra. Repetir uma fórmula predeterminada para si mesmo é, na verdade, uma maneira bastante eficaz de manter a mente focada no progresso pessoal, em vez de mergulhar em pensamentos destrutivos e agonizantes. Por exemplo, sempre que se sentir deprimido, você pode dizer a si mesmo: “Sentimentos não são fatos”; “Eu a amo, mas me amo mais” ou “Nenhum relacionamento amoroso é perda de tempo”, entre outras.
Permita-se reconhecer, aceitar e expressar livremente todas as suas emoções
Há uma variedade de emoções (muitas vezes concorrentes) que você pode sentir depois que seu parceiro se separa. Choque, tristeza, raiva, arrependimento e medo são apenas alguns dos mais comuns. O Dr. Zucker acredita que todas essas são sensações que não são apenas completamente normais, mas essenciais para a cura sentimental. O problema é que vivemos em uma sociedade onde queremos nos sentir melhor, em vez de apenas sentir. Mas não funciona assim!
Ceder às suas emoções, em vez de tentar constantemente curá-las, aliviá-las, bloqueá-las parcialmente e, por fim, sufocá-las completamente é o primeiro passo para se recuperar de uma separação, pelo menos se você quiser que dure. E já examinamos um dos instrumentos para fazer isso: escrever nossos sentimentos em uma folha de papel. Portanto, chore, grite, escreva e faça o que for necessário para compreender melhor o seu mundo interior sem perder o controle da situação.
As distrações "boas" e "ruins" para se recuperar de uma separação
Entregar-se a distrações benéficas é uma das melhores estratégias para realizar e preservar o frágil equilíbrio em questão. Por exemplo, uma pesquisa recente mostrou que a oxitocina, também conhecida como 'hormônio do amor' ou 'hormônio do abraço', pode ser secretada quando você se sente próximo de alguém, mesmo que essa pessoa. não é seu parceiro romântico. Da mesma forma, novos conhecimentos e experiências podem ser a chave para a recuperação de uma separação.
A Dra. Jessica Zucker continua: “Comece a aprender uma nova língua estrangeira, faça muitos exercícios (o suor ativa a liberação de endorfinas - seus analgésicos embutidos), dê um passeio na natureza, encontre coisas novas para fazer em seu tempo livre e abrace seus amigos. Agora você vai precisar de uma injeção de oxitocina de outra pessoa ”. Dito isso, concentre-se nas fontes de distração que não são ruins para sua mente e corpo.
Evite o ciclo vicioso de substâncias tóxicas e comportamento destrutivo
Infelizmente, para muitas pessoas hoje, se recuperar de um rompimento romântico equivale a embarcar em um turbilhão de atividades que são prejudiciais a longo prazo, se não totalmente perigosas para seu estado atual de saúde. Gradualmente, beber muito, usar drogas e se envolver em uma noite só se torna seu hábito. E mesmo que a pessoa se sinta melhor por alguns instantes, esse comportamento é destrutivo e precisará de tratamento de sua parte para colocar as coisas nos trilhos. Esse círculo vicioso é, portanto, inútil.
Portanto, evite o abuso de substâncias, relações puramente sexuais caóticas sem futuro, compras on-line compulsivas que parecem preencher o vazio em nossa vida, comer demais e passar as noites em frente ao computador ou TV sem feche os olhos e substitua-os por hábitos saudáveis. Praticar meditação, ioga e outros tipos de exercícios comprovados envolvendo técnicas de respiração é particularmente benéfico.
Isso vai te ensinar como acalmar o sistema nervoso e isso é muito importante para se recuperar de um rompimento. Na foto acima, você pode ver um asana (postura de ioga ou exercício corporal) que os especialistas consideram propício para um relaxamento completo e reflexão meditativa que nos ajuda a encontrar nossa paz interior. Para sua informação, ele tem o nome de supta baddha konasana.
Negociar uma trégua ajuda a restaurar a própria identidade
Por várias razões subjetivas, fazer as pazes com seu ex nem sempre é possível. Mas quando as circunstâncias permitem, acenar a bandeira branca pode ser uma experiência super agradável e verdadeiramente libertadora. Ver o outro lado da moeda nos ensina a ser mais tolerantes e até perdoar os erros dos outros. E, no final das contas, não é de forma alguma má qualidade.
Além disso, pode ser muito benéfico para o restabelecimento da sua própria identidade (uma das etapas essenciais na recuperação de um rompimento), especialmente depois de um relacionamento duradouro, quando as pessoas se acostumaram a ver vocês dois como um casal e não como indivíduos autônomos. Guardar rancor o impedirá de virar uma nova página em sua vida e seguir em frente com sua cura sentimental. Portanto, deixe o passado no passado e torne-se uma “pessoa plena” novamente!