Você está procurando melhorar seu estilo de vida e restaurar sua saúde? Já sabe que os exercícios e uma alimentação equilibrada são a melhor prevenção contra todo o tipo de problemas e doenças? Ou você simplesmente quer se refrescar durante os meses quentes de verão? Graças a essas deliciosas misturas chamadas "smoothies", uma alimentação saudável agora é um verdadeiro prazer! Frutas e vegetais ricos em vitaminas, leite e iogurte abundantes em proteínas e ingredientes complementares que estimulam o sistema imunológico… O que mais você poderia querer de uma receita de smoothie que também é super deliciosa?
Receita de vitamina de banana e gengibre - uma panacéia para problemas de estômago
Esta receita de smoothie de banana é super fácil de fazer, mas oferece vários benefícios à saúde. O gengibre, que é um dos ingredientes, é conhecido por sua capacidade de acalmar dores de estômago, incluindo azia, e melhorar a digestão em geral, além de aliviar náuseas. Para a preparação de uma porção da bebida saudável, você precisará de:
1 banana fatiada
¾ xícara de iogurte de baunilha
1 colher de chá. colher de sopa de mel
½ colher de chá. gengibre fresco ralado (ou mais se você puder tolerar o sabor picante)
Como é o caso de quase todas as receitas de smoothie, você simplesmente combina todos os ingredientes no liquidificador e mistura até obter uma consistência ideal. Informações nutricionais por porção: 157 cals, 1 g de gordura, incluindo 0,8 g de gordura saturada, 57 mg de sódio, 34 g de carboidratos, 28 g de açúcares, 1,5 g de fibra e 5 g de proteína
Receita de smoothie de laranja para tonificação muscular
Aqueles que querem se refrescar no verão e tonificar os músculos após o treino vão adorar esta receita de smoothie saudável. Para misturar 1 porção deste elixir, você precisará dos seguintes ingredientes:
2-3 laranjas descascadas
¼ colher de chá de leite de sua escolha (vaca, soja, amêndoa, coco, arroz, etc.)
1 colher de sopa de mel ou outro adoçante favorito
¼ colher de chá vs. extrato de baunilha
4 cubos de gelo
Quem quiser também pode acrescentar uns pedacinhos de manga, cujo sabor combina perfeitamente com o resto dos ingredientes. Sempre misture os ingredientes até ficar homogêneo e sirva e consuma na hora. Logicamente, os valores nutricionais variam de acordo com o leite e com o adoçante utilizado, mas temos aproximadamente: 160 cal, 3 g de proteína, 36 g de carboidratos, 3 g de fibra, 28 g de açúcares, 1 g de gordura, dos quais 0, 5 g de gordura saturada e 60 mg de sódio.
Receita de smoothie desintoxicante de chá verde, mirtilo e banana
O chá verde é conhecido por ser um poderoso antioxidante, o que torna esta receita de smoothie um verdadeiro gergelim energizante. Para 1 porção deste coquetel de desintoxicação francamente milagroso, você precisará de:
4-5 colher de chá colheres de sopa de água para 1 saco de chá verde
2 colheres de sopa. 1/2 colher de chá de mel
1½ colher de chá de mirtilo congelado
½ banana média
¾ xícara de leite de soja e baunilha enriquecido com cálcio
Prepare um chá verde concentrado mergulhando o sachê em água fervida e deixando em infusão por 3-5 minutos. Deixe esfriar e acrescente o mel. Bata as frutas vermelhas, a banana e o leite no liquidificador e acrescente o chá até obter uma consistência lisa. Despeje o smoothie em um copo alto e sirva com alguns mirtilos ao lado. A informação nutricional para esta receita de smoothie (para uma porção) é a seguinte: 269 cals, 2,5 g de gordura incluindo 0,2 g de gordura saturada, 52 mg de sódio, 63 g de carboidrato, 38,5 g de açúcares, 8 g de fibra e 3,5 g de proteína.
Receita de smoothie de emagrecimento de framboesa
O teor de framboesas em minerais (especialmente magnésio, cálcio e ferro) está entre os mais impressionantes do universo frutado. E o mesmo vale para sua densidade de vitamina C! Além disso, esta pequena fruta vermelha tem muito poucas calorias, o que a torna ideal para qualquer pessoa em dieta. Portanto, comece seus dias fazendo esta receita de smoothie saudável e desfrute de uma figura elegante sem passar fome. Para preparar duas porções deste smoothie de emagrecimento, você precisará de:
1 xícara de framboesas frescas ou congeladas
¾ xícara de leite de amêndoa resfriado ou arroz sem açúcar
¼ xícara de cerejas que você precisa descascar com antecedência
1½ colher de chá. mel
1-2 colheres de sopa. gengibre fresco finamente ralado
1 colher de chá. sementes de linho moídas
2 colheres de chá. suco de limão espremido na hora
Como de costume, colocamos todos os ingredientes no liquidificador adicionando suco de limão a gosto e purê até uma consistência macia e despejamos o coquetel milagroso em 2 copos bem resfriados. Para sua informação, cada uma das suas porções contém apenas 112 calorias. Desfrute de sua refeição ! Os demais conteúdos alimentares são: 1,5 g de gordura, sendo 0 g de gordura saturada, 56 mg de sódio, 25,5 g de carboidratos, 20 g de açúcares, 3 g de fibra, 1 g de proteína.
O consumo de manga diminui o risco de degeneração macular e nutre a pele e o cabelo
Uma receita de smoothie de cenoura beneficiará pessoas com deficiência visual
A vitamina K diminui drasticamente o risco de doenças cardiovasculares e osteoporose
Endívia, repolho, alface, brócolis e vegetais verdes em geral irão garantir que você tenha o suficiente
